Хочу поделиться с вами некоторыми секретами как герой передачи «Угадай мой возраст». Хотя я участвовал в возрасте 44 года, участники передачи меня оценивали на 25-30 лет!
Скажу вам по секрету что дело не только в везении или генетике, поскольку я многое делал для сохранения своей кожи, пусть и не специально. Сейчас я перечислю вам все факторы влияния на кожу которые повлияли на мою внешность и сделаю это в порядке их важности – от меньшего к большему.
№5. Курение и алкоголь
Трудно сказать почему я никогда не курил и не пил, но, наверное, потому что мама в детстве говорила мне что это очень плохо! Конечно, я пробовал курить кальян и сигареты в качестве эксперимента, но на постоянной основе – никогда.
Как оказалось данная пагубная привычка вредит не только нашим легким и обменным процессам, но и вызывает появление морщин. У курящего морщины возникнут на 10-15 лет раньше, чем у некурящего! Это связано с синтезом, коллагена, который отвечает за качество кожи.
Курение снижает содержание витамина С более чем на 50%, а именно этот витамин влияет на синтез коллагена. Все знают как важен витамин С для здоровья, поэтому пора отказываться от сигарет, если вы это еще не сделали.
Но, почему тогда нельзя пить алкоголь?
В 2019 году в США провели научный эксперимент, чтобы узнать, как алкоголь влияет на старение. В исследовании приняли участие 3000 женщин и мужчин из четырех разных стран. В итоге выяснилось, что алкоголь вызывает преждевременное старение кожи лица и создает отеки, в том числе под глазами.
Такой эффект вызывается подавляющим влиянием алкоголя на антиоксидантную защиту кожных покровов и ухудшением липидного состава кожи. Наша кожа становится более беззащитной от вредного воздействия извне.
№ 4 Недостаток белка в рационе
Тут все максимально просто. Наши сухожилия, соединительные ткани, кожа, волосы, ногти состоят преимущественно из коллагена. Роль коллагена в организме огромна, а коллаген в свою очередь это белок который производится организмом из аминокислот поступающих в пищу.
Чтобы обеспечить себя всеми необходимыми аминокислотами нужно съедать минимум 1 грамм полноценного (животного происхождения) белка на 1 кг собственного веса в день (для спортсменов вдвое больше). Увы многие люди этого не делают.
Чтобы не было дефицита коллагена, нужно получать полноценный белок, содержащий все незаменимые аминокислоты (как минимум есть творог, яйца, морепродукты, даже если вы не употребляете мясо птицу или рыбу).
Я всегда понимал это поэтому даже в свой 15 летний период вегетарианства не отказывался от творога и яиц.
№3 Обилие простых углеводов в рационе
Простые углеводы делают много плохого для нашего организма. Это и ожирение, и риск возникновения диабета, но как оказывается и снижение качества кожи. Разумеется, в детстве я очень любил сладости, но занявшись бодибилдингом я начал все больше себя ограничивать от употребления всего что содержит сахар.
О влиянии на кожу я узнал совсем недавно и это только мотивировало меня вести здоровый образ жизни еще больше – всем хочется быть в хорошей форме!
Процесс разрушения кожи сахаром называется «гликация». Попадая в организм сахар распадается на молекулы и связывается с молекулой белка, нарушая ее структуру. Когда мы употребляем медленные, полезные углеводы уровень сахара в крови поддерживается на допустимом уровне и мышцы от этого растут только лучше.
Однако, наблюдая за диабетиками ученые заметили потерю мышечной массы и установили связь между повышенным уровнем сахара и разрушением белка. Коллаген кожи — это тоже белок, поэтому мы разрушаем свою кожу повышая уровень сахара в крови. Поэтому если молодые бодибилдеры могут набирать массу на дошираке и булочках, в среднем возрасте это уже недопустимо!
№2 Ветер и мороз:
Почему аж на втором месте? Да потому что эти факторы гораздо интенсивней старят кожу чем все перечисленные выше! Однажды я увидел одного довольно молодого мужчину с таким морщинистым лицом, что поневоле ужаснулся и спросил его друга почему он так выглядит.
Тот объяснил, что его друг много ездил на мотоцикле без шлема, и ветер необратимо высушил его лицо. Так что непогода может сурово обойтись с вашей кожей, не стоит недооценивать эти факторы. Так уж получилось что я мало гулял на морозе и не ездил на мотоцикле, так что тут кожа не пострадала.
№1 Солнечная радиация
Самый главный фактор старения кожи это – солнце и вообще любой облучение кожи ультрафиолетовым облучением (на солярий это также распространяется).
Не знаю почему, но я в целом всегда довольно мало загорал на солнце, хотя данный процесс мне очень сильно нравится. Дерматолог предупреждал меня что с моей белой кожей загар может приводить к проблемам с родинками на теле, рекомендовал избегать воздействия прямых солнечных лучей.
Изучив этот вопрос, я с удивлением узнал, что облучение вносит вклад в 70% в процессы старения кожных покровов. Это больше, чем 2/3! Данный процесс называется солнечным эластозом – разрушением коллагеновых волокон на солнце.
Если вас заинтересовала эта тема, я предлагаю не ограничиваться кожей, и прочитать мою статью о том как быть более молодым и здоровым.
Также на кожу положительно влияют водные процедуры, поэтому я рекомендую вам посмотреть мое видео о закаливании холодной водой:
Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни
Загрузка...