Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
19 января 2021

Французский жим с большим весом растит трицепсы и убивает локти: выход есть

Я уже написал статью о том что ни одно упражнение не может выдержать конкуренцию с французским жимом в плане эффективного развития силы и массы трицепсов. Также справедливо и утверждение что это упражнение очень вредное для локтей.

Французский жим с большим весом растит трицепсы и убивает локти: выход есть
Французский жим с большим весом растит трицепсы и убивает локти: выход есть

Все начинается с незначительного дискомфорта, но в будущем заканчивается мучительной болью! Затем спортсмен тратит долгие годы на реабилитацию своих суставов и связок, но далеко не всегда получается все восстановить «как было».

Выход из положения найти сложно. Ведь если вы начнете выполнять французский жим многоповторно и с умеренными весами, то не будет никакого мышечного роста. Если же мы заменим французский жим на менее эффективные упражнения, допустим брусья и жим узким хватом, то это также приведет к регрессу.

Французский жим с большим весом растит трицепсы и убивает локти: выход есть
Французский жим с большим весом растит трицепсы и убивает локти: выход есть

Я прекрасно понимаю что некоторые люди способны накачать себе огромные трицепсы и без французского жима, даже отжиманиями узким хватом от пола или другими простыми упражнениями. Но, будем реалистами — таких людей процентов 15 или меньше. Если вы такой человек — это статья не для вас, перелистывайте главу. Хотя нет, постойте: если вы дочитаете статью до конца, ваш прогресс будет еще больше!

Методика выполнения французского жима с большими весами без негативных последствий для здоровья

Сам принцип взят мной из пауэрлифтинга. Дело в том что если вы будете выполнять упражнение с легкими и средними весами в достаточно объемном режиме, то сможете периодически поднимать большие веса (ближе к концу цикла) и даже увеличивать результат!

В этом случае нам понадобится «подсобка». Подойдут разгибания рук на блоке и жим лежа узким хватом, разгибания рук с гантелями в наклоне.

Французский жим с большим весом растит трицепсы и убивает локти: выход есть
Французский жим с большим весом растит трицепсы и убивает локти: выход есть

Примерная схема

Неделя №1 Понедельник и пятница. Французский жим лежа 30 кг на 4 сета по 12 повторений. Разгибания рук на блоке 60 кг 4 сета по 8 (2 раза в неделю)

Неделя №2 Понедельник. Французский жим лежа 35 кг на 4 сета по 12 повторений. Разгибания рук на блоке 70 кг 4 сета по 8.

Пятница — повторяем тренировку за первую неделю. Французский жим лежа 30 кг на 4 сета по 12 повторений. Разгибания рук на блоке 60 кг 4 сета по 8

Неделя №3 Понедельник. Французский жим лежа 40 кг на 4 сета по 10 повторений. Разгибания рук на блоке 80 кг 4 сета по 7

Пятница — повторяем тренировку за первую неделю. Французский жим лежа 30 кг на 4 сета по 12 повторений. Разгибания рук на блоке 60 кг 4 сета по 8

Неделя №4
Понедельник. Французский жим лежа 55 кг на 4 сета по 6 повторений. Разгибания рук на блоке 90 кг 4 сета по 6. Пятница — повторяем тренировку за первую неделю.

Ваши силовые показатели должны соответствовать четвертой неделе, а в остальные недели вы компенсируете снижение силовых показателей объемом выполняемой работой (можно и по пять-шесть подходов выполнять). Каждую четвертую неделю вы должны немного увеличивать рабочие веса, соответственно в дни легких тренировках веса тоже будут немного «подрастать».

Адаптируйте веса под свой уровень, также обязательно читайте мою статью и смотрите мое видео про различные виды французского жима и другие упражнения.

Также я предлагаю вам изучить технику таких упражнений: Жим штанги лежа, жим гантелей, бицепс со штангой, бицепс с гантелямипресс с блином, подъем ног, подтягивания, тяга одной рукой, фр. жим лежа, разгибания рук стоя, махи стоя с гантелями, махи с гантелями лежа, жим гантелей сидяприседания со штангой, становая тяга, подъем на носки, гиперэкстензия.

Мои индивидуальные занятия по интернету — я полностью проконтролирую ваше питание и тренировки. Провожу ежемесячный онлайн марафон «жиротопка» — смотреть

Чтобы помочь развитию проекта, подпишитесь, сделайте репосты в: Тик Ток, Яндекс Дзен, Instagram,Youtube,Telegram #как?накачать?трицепс #французский?жим

how many pills in a viagra prescription spectrum cbd gummies enlargement erectile dysfunction drugs suggestions for dr oz show unprotected sex on half strength pills pelican male enhancement gummies icd 10 code for erectile dysfunction due to medication male enhancement programs miami black 4k male enhancement pills in bulk which is the best male enhancement pills dr richards cure erectile dysfunction how to drink and lose weight veggie meals to lose weight meds similar to wegovy what is the side effects of keto diet pills does green tea pills help you lose weight best detox drinks to lose weight trimdrops keto acv gummies will wegovy be available in september cbd health benefits antipsychotic effects full spectrum cbd gummies vegan legal cannabis gummies jade cbd products good cbd dose for pain cbd benefits on kids graphic ingredients of cbd gummies stigma cbd gummies cbd nicotine blocking gummies places to buy cbd gummies 60mg thc gummies do hemp gummies contain cbd oaksterdam cbd products puravida cbd gummies thc gummies san antonio do you have to have a prescription for cbd gummies how many cbd drops to take for sleep how to shop cbd gummies cbd cured anxiety green monkey cbd gummies benefits of cbd ointment on muscl fx cbd gummies reviews

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×