Лично я теряю от 10-ти до 20-ти кг общего веса в месяц (включая воду, гликоген и жир) в зависимости от жесткости принятых мер. Не знаю, что может быть проще, и уже 100 раз подробно описывал свой рацион, однако мои читатели никак не поймут в чем секрет. Прежде всего, секрет в том, что ты не испытываешь голода и не отказываешься от любимых продуктов на долгие месяцы.
Не спорю, вариант диеты без любимых продуктов работает вдвое более эффективно, но он подходит не каждому, поэтому, пожалуй, я опишу обе версии моего питания для похудения.
Щадящая диета для похудения
От одного до нескольких дней вы питаетесь постной белковой пищей, плюс немного полезных жиров и, конечно же, большое количество зеленых листьев и овощей.
Если хотите конкретики, то это означает примерно 30-40 граммов полезных жиров для мужчины и 50-60 для девушки. Белок мы потребляем на уровне 1,5-2 грамма на 1 кг постной массы тела (без учета жира). Это можно высчитать специальным прибором, но обычно выходит около 1,5 грамма на 1 кг общего веса тела. Углеводы только те, что в овощах и листьях.
Затем на протяжении 24 часов вы спокойно употребляете абсолютно любые продукты. Вы можете не считать калории, но не должны переедать. Поэтому обычно я все-таки ограничиваю калорийность на уровне 2500 для мужчин и 1800 для девушек.
Также нежелательно потреблять много вредных продуктов содержащих трансжиры (фастфуд, чипсы) или нитрозамины (вареная колбаса, сосиски, полуфабрикаты). Алкоголь не приветствуется, постарайтесь его минимизировать или лучше исключить.
Эффективная версия диеты для похудения
В углеводный день вы просто едите углеводы на завтрак, то есть это один полезный прием пищи, например 2-3 фрукта и тарелка макарон или печеного картофеля. В остальном схема полностью аналогичная описанной выше.
Любые диеты имеют противопоказания, поэтому, перед тем как назначать себе такое питание, вы должны проконсультироваться со специалистом!
Читайте также мою статью как Кирилл Зубатенко похудел на 42 кг благодаря моим советами
Если Вы хотите похудеть или (и) получить красивые мышцы вам помогут мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка»
Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram,
Загрузка...