Существует немало современных новомодных и скорее мифических учений что считать калории нет необходимости, а лишний жир это чисто гормональная проблема, связанная с обменными процессами, но никак не с переизбытком калорийности рациона.
И правда, имеется определенное зерно истины в том смысле что для улучшения здоровья и жиросжигания важно работать над состоянием своей гормональной системы и правильно регулировать баланс БЖУ, следить за качеством питания, питаться здоровой пищей итд.
Однако, все эти важные факторы такие как занятия спортом, здоровый образ жизни и правильный баланс макро и микроэлементов могут соблюдаться, но при этом человек может по прежнему находиться в состоянии ожирения.
Это работает и с точностью до наоборот: нет ни одного толстого человека пробывшего достаточно долгое время в режиме дефицита калорий, даже если он питался неправильно и не занимался спортом. Джон Цисна вообще питался в Макдональдсе и прекрасно похудел на 30 кг , Ангус Барберри не употреблял пищу 385 дней и похудел на 112 кг!
Вы можете найти тысячи толстяков списывающие свои беды на гормональные нарушения, но не найдете ни одного который бы сохранил свою массу тела реально соблюдая дефицит калорий в своем рационе.
Не стоит сразу обвинять людей в том что они тайно поедают лишние калории и занимаются самообманом. Ученые подсчитали, сколько точно энергии потребляет с пищей девушка соблюдающая диету с энергетической ценностью 1400 калорий.
После того как были учтены все скрытые калории и посчитано сколько на самом деле грамм каждого продукта употребляется в течение дня, было установлено что наша героиня употребляла около 3000 калорий в день! При этом девушка старалась взвешивать пищу и записывала все что она съедала в специальном дневнике!
Как понять что вы в режиме дефицита калорий?
- Масса вашего тела должна постоянно снижаться. Вес может стоять на месте 2-3 дня или даже немного повыситься на 1 день в результате банальной задержки воды, но максимум через три дня масса тела должна упасть ниже последней рекордной отметки.
Показатели силы и выносливости на тренировках должны замедлять свой прогресс, по мере похудения прогресс может быть прекращен и перейти в небольшой регресс. Тренируйтесь регулярно чтобы минимизировать потери мышечной массы, это очень важно для сохранения здоровья при похудении!
- Измерительная лента должна показывать постепенное сокращение объемов тела. При правильном похудении таять должны как раз нежелательные объемы, а снижение объема мышц не должно быть столь выраженным.
- Вы должны замечать признаки замедления метаболизма. Если вы увидите что спите чуть больше, а двигаться вам хочется чуть меньше, это верные признаки что вы в дефиците. Также вы можете заметить что стали мерзнуть. Такое замедление обменных процессов обратимо и не опасно. Участники Миннесотского эксперимента вообще почти не ели, но их метаболизм снизился лишь временно и только на 18%, это совершенно немного, при обычных диетах замедление метаболизма составляет еще меньшие цифры.
Если вам понравилась эта статья, подписывайтесь на мой канал и читайте мою статью про школьного учителя похудевшего на диете из Макдональдса. Обязательно смотрите мое видео как нужно питаться для быстрого и правильного похудения:
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, или в Вконтакте! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram #зож #здоровье #здоровый?образ?жизни #правильное?питание #похудение