Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
08 февраля 2021

Денис Семенихин рекомендовал отдыхать от употребления белка. Я – против, но что думают ученые?

Честно говоря, я не знаю, насколько хорошим экспертом в данном вопросе является мой знакомый и можно сказать коллега. Знакомый — это еще громко сказано, мы всего несколько раз беседовали да и то по телефону.

Его видео о том, как следует тренироваться , не принесли мне пользы, поскольку он мыслит и тренируется достаточно стандартно, а я посвятил множество статей необходимости отойти от стандарта и помахать рукой многим стереотипам.

Я не являюсь каким-то «хейтером» Дениса, но и не посещаю регулярно его канал. Правда иногда все же смотрю его видео, когда они «выпрыгивают» в рекомендациях YouTube и, честно говоря, восхищаюсь его красноречием.

Денис Семенихин рекомендовал отдыхать от употребления белка. Я – против, но что думают ученые?
Денис Семенихин рекомендовал отдыхать от употребления белка. Я – против, но что думают ученые?

Так вышло , что недавно я увидел очередное видео с Денисом, где он рассказывал о необходимости отдыхать от употребления белка. Вот ссылка на его слова.

По его мнению , периодически ограничивая содержание протеинов в рационе , человек увеличивает ресурс работы всего организма.

Я и сам руками и ногами за ЗОЖ и долголетие, поэтому с интересом начал разбирать эту тему. Но я никогда не слышал, чтобы, употребляя допустимое количество белка , человек «изнашивал организм».

Мое мнение основывается на знаниях, полученных за 25 лет тренерской работы. Я считаю, что потребление 2-х граммов белка на килограмм собственного веса вполне достаточно для роста мышечной массы, и вполне безвредно для здоровья.

Сегодня я решил перепроверить эти данные, и для начала задал вопрос про белок бывшему редактору «Железного Мира» и автору нашумевшей книги «Анаболик Ревю» Юрию Бомбеле.

Денис Семенихин рекомендовал отдыхать от употребления белка. Я – против, но что думают ученые?

Вот что он написал: «Привет! Я бы сказал так: временный отказ от употребления белка не является острой необходимостью (только в ряде случаев, связанных с некоторыми заболеваниями), но может оказаться полезным. В частности, позволит повысить количество того белка, который организм будет впоследствии усваивать, возрастет также скорость синтеза белка. Я писал об этом статью в свое время».

Это вполне разумно . Если отказаться от углеводов , организм начинает лучше усваивать углеводы. Если отказаться от белка , – начинает лихорадочно усваивать белок. Но есть ли в этом смысл в долгосрочной перспективе?

Ну отказался ты от белка на месяц, затем месяц усваиваешь белок лучше. С другой стороны, можно было два месяца есть среднее количество белка и получить тот же эффект. Ведь суперкомпенсация — это кратковременное явление и улучшенное усвоение и белков, и углеводов закончится через несколько дней.

Данное научное исследование доказывает, что для эффективных тренировок нам необходимо употреблять от 1,4 до 2-х граммов белка в сутки на килограмм своего веса.

Денис Семенихин рекомендовал отдыхать от употребления белка. Я – против, но что думают ученые?

Нормальное же количество белка для поддержания здоровья человека, который вообще не тренируется , минимум 0,84 грамма на килограмм собственного веса. Согласитесь 1,4 грамма — это ненамного больше и не звучит угрожающе. Ведь логически понятно, что для здоровья тренирующегося человека нужно хоть немного больше, чем для лежащего на диване.

А вот для сохранения мышечной массы в условиях гипокалорийной диеты эти же исследования предлагают употреблять от 2,3 до 3-х граммов белка на килограмм собственного веса, иначе начнется потеря мышечной массы, что в свою очередь причиняет некоторый вред здоровью.

В частности, это нежелательным образом увеличивает уровень кортизола, избыток которого вызывает стресс и приводит к отложению жира в нетипичных местах.

За один прием пищи в этом исследовании предлагается употреблять от 20 до 40 граммов белка.

Денис Семенихин рекомендовал отдыхать от употребления белка. Я – против, но что думают ученые?

В этом исследовании использования высокопротеиновых диет для снижения веса, ссылку на которое я позаимствовал у Станислава Лендовера, отстаивается мнение о пользе более высоких дозировок белка для здоровья, и в частности указывается, что:

  • Потребление стандартной рекомендуемой дозы белка (0,8 гр на 1 кг массы тела) может привести к проблемам с недостатком кальция в организме.
  • Большие дозировки белка никак не угрожают печени;
  • Причиной возрастного ухудшения функции почек является как раз ограничение потребления белка с целью их оздоровления;
  • Употребление утроенной дозировки белка (2,4 гр на 1 кг массы тела) не приводит к проблемам с почками;
  • 1600 женщин, употреблявших большие количества белка на протяжении 11-ти лет исследований, не показали ухудшение функции почек;
  • Это исследование построено на данных , полученных в десятках других исследований, и поэтому оно вызывает у меня доверие, ну кроме сомнительной рекомендации принимать по 20-40 граммов белка за раз, которая оспаривается другими исследованиями;

В итоге я хотел бы рекомендовать своим ученикам употреблять по меньшей мере 1,4 грамм а белка на килограмм массы тела при работе на массу и не менее 2,3 грамм а белка на килограмм своего веса в режиме дефицита калорий (при сильных диетах — до 3-х грамм ов ). Никому не рекомендую употреблять мега дозы белка, вроде 4-х гр/кг массы тела, поскольку это антинаучно и не приносит пользы на практике.

Касательно рекомендации Дениса Семенихина «отдыхать от белковой диеты», то она опровергается приведенными мною исследованиями. Если увижу какие-то более убедительные доказательства, то может и пересмотрю свое скептическое отношение к его советам.

Прочтите мою статью за сколько приемов более эффективно принимать свою дневную норму белка. Также обязательно посмотрите мое видео сколько раз в день наиболее оптимально есть белок и белковые добавки

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, в Вконтакте или в телеграм ! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram Youtube, Telegram Мой канал о психологии отношений

#вред?белка #польза?белка #белок?польза?и?вред #белок?и?почки #белок

https://www.watchesandmore.cc/
first copy watches
swiss replica

vape on sale

replika saat
https://www.linkreplicawatches.me
rx gold male enhancement reviews rhino male enhancement 69 lng active male enhancement cost dynamite male sexual enhancement how long do penis enlargment pills last how to cure premature ejaculation and erectile dysfunction naturally xxtreme boost male enhancement pills powerful viagra black pills how to get male enhancement pills epic male enhancement ebay 2 day diet weight loss pills pills for weight loss for female gummy bear slime ingredients how to lose weight on keto diet are there any good diet pills that work what are safe diet pills for teenager how to lose weight in your late 40s how to lose weight for women over 60 workout routine for men to lose weight fen phen diet pill hydroxycut weight loss gummies review whats a good diet pill to lose belly fat desperate to lose weight nothing works acv gummies vs capsules xtreme fit keto acv gummies 500mg fast weight loss keto diet diet pills reviews australia pills for stomach fat loss fast fat loss pills keto go pills side effects hemp gummies with melatonin vitamin shoppe eagle hemp gummies cost how many mg in a CBD gummie bear sublime CBD sleep CBD product not certified by the fda fountain of health CBD pain salve reviews CBD sleep gummies with melatonin should i try CBD gummies low dosage CBD gummies swag CBD gummies 500mg reviews

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам

    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×