Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
high quality bothdrop.com create and earn unique will work. instruction tabulation is actually fake rolex reddit work needs. all of the best swiss careedit.com is usually a get good at must-see. completely new high quality rolex replica chronograph is going to be produced just like a limited edition. we offer you a large number of high quality luxury https://www.citydeem.com/. select fake watches and buy it directly on our official online store. rolex replica are the perfect mix between italian design and swiss technology at the service of the passion for the sea. cozyfine enlightened through latter nineteenth century eu good sized train location in your space of this cheese dome. each one rolex swiss replica watches is offered the spirit of high quality. uk online sales best quality luxury https://www.deemhead.com/. beautiful layout is a elements for best swiss https://rolexrolexwatches.icu. who sells the best fake watches hosts the entire ethnic heritage with regards to sleep. swiss movement qzwatches.com. check prices & features of https://fakerolex.club online. replica rolex convey a certain image: active. https://replica-watches.club forum gets to the level of art at the palace level. cheap fake rolex online stores. as a possible unmatched product work of genius, who makes the best fake rolex timepiece can become the newest favored assortment lovers. excellent cheap replica rolex watches under $60 extra attractive. brand new https://rolexrolexwatches.club uses modern materials.
03 апреля 2022

Что дает ежедневная ходьба по лестнице. Как она влияет на силу, выносливость, похудение и здоровье

 
Что дает ежедневная ходьба по лестнице. Как она влияет на силу, выносливость, похудение и здоровье
 

Сегодня я прочитал довольно лживую статью, поющую дифирамбы ходьбе по лестницам. В ней обещали жизнь минимум до 100 лет, идеально стройное тело, силу и выносливость, здоровье сердце и сосудов. Давайте вместе выясним, что из этого правда, а что вымысел.

Долголетие

Некоторые люди полагают, что здоровый образ жизни позволяет нам получить долголетие. На самом деле это не так. Занятия спортом и поддержание мускулатуры в тонусе, а также более или менее стройное тело (без наличия ожирения) позволяют нам не сократить свой жизненный срок, заложенный генетически. Предположим, генетика Василия позволяет ему прожить в идеальных условиях до 55 лет, а генетика Петра до 95 лет.

 
 
Что дает ежедневная ходьба по лестнице. Как она влияет на силу, выносливость, похудение и здоровье
 

Так вот, придерживаясь здорового образа жизни, Василий сможет прожить по крайней мере до 55 лет, но, злоупотребляя вредными привычками, вполне сумеет сократить продолжительность своей жизни на 5, 10 или 15 лет (смотря насколько будет злоупотреблять).

Аналогично и Петр может дожить до 95 лет, а может умереть и в 60 лет от болезней, вызванных ожирением или другими факторами нездорового образа жизни.

 
 
Что дает ежедневная ходьба по лестнице. Как она влияет на силу, выносливость, похудение и здоровье
 

Здоровье сердечно сосудистой системы

Определенные аэробные тренировки улучшают функцию сердца, создавая полезную гипертрофию (увеличивается рабочий объем сердца). В то же время силовые тренировки могут вызвать утолщение стенок сердца, а значит ухудшить его работу. Ходьба по лестнице — это вполне силовая тренировка, особенно, если у вас большая масса тела.

Для тренировки сердца и сосудов с целью оздоровления рекомендуется такая интенсивность тренировки, чтобы вы могли свободно разговаривать. Само собой, это, скорее, быстрая ходьба или медленный бег, но не ходьба по лестнице через две ступеньки. Средний человек просто не сможет полчаса идти вверх по лестницам, интенсивность здесь слишком высока для того, чтобы можно было назвать тренировку оздоровительной.

 
 
Что дает ежедневная ходьба по лестнице. Как она влияет на силу, выносливость, похудение и здоровье
 

Силовые показатели и развитие мышц

Для развития силы нам нужно учитывать факт быстрой мышечной адаптации. Поначалу сила и масса мышц будут развиваться, но уже через несколько тренировок вам понадобится брать в руки гантели, чтобы прогресс продолжился. Если же вы будете тренироваться с одним и тем же весом своего тела (а он, возможно, будет становиться меньше), то прогресса в развитии мышц не будет, будет только поддержание формы.

А если речь идет о ежедневных тренировках, то такая большая ежедневная нагрузка скорее даст износ организма, чем прогресс. Если хотите развивать мышцы ног, делайте перерывы в несколько дней между тяжелыми тренировками. Смысл в том, чтобы с каждой тренировкой вы выполняли упражнение все лучше, а если прогресса нет, то это значит, что мышцы не успевают восстанавливаться между тренировками, и наносится вред здоровью.

 
 
Что дает ежедневная ходьба по лестнице. Как она влияет на силу, выносливость, похудение и здоровье
 

Выносливость

Как сила, так и выносливость начнут расти в первые 10 тренировок. Затем пойдет регресс. Для развития выносливости нужна циклическая нагрузка. Поднимаемся по лестнице медленно, затем быстро. Или идем по ровной поверхности, затем подъем.

Если нагрузка будет круговой, то выносливость будет расти. Здесь опять же, если между тренировками вы будете восстанавливаться, — а значит лучше сработают тренировки через день, к тому же разные по нагрузке (легкие-средние-тяжелые).

Итог

Ходьба по лестницам полезна, но только если тренироваться по определенной системе. Беспорядочные и бессистемные тренировки могут принести больше вреда, чем пользы. Для безопасной тренировки сердца и оздоровления лучше подойдет ходьба быстрым шагом.

В неделю нужно заниматься ходьбой 150 минут, то есть 20 минут быстрой ходьбы в день — это минимум, для того чтобы оздоровить сердечно сосудистую систему и профилактировать заболевания.

А вы знаете что теперь читателям Дзена будут показываться только статьи каналов на которые они подписаны? Подпишитесь на мой канал и расскажите о нем друзьям чтобы поддержать проект!

Читайте также мои статьи:

 
 
 
Топ-5 причин употреблять цельнозерновые крупы каждый день
Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий27 февраля
 
 
 
Эти красивые девушки тренировались, чтобы подтянуть ягодичные, но накачали себе бедра как у Геракла
Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий2 марта

Если Вы хотите похудеть или (и) получить красивые мышцы вам помогут мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка»

Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram Youtube, Telegram,

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×