Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
28 июля 2021

Что будет если начать тренироваться по 7 минут в день, но без диет: результат за 6 недель

Данное исследование проходило в 2017 году в США и было изучено влияние 7-минутной тренировки на вес и композицию тела, без применения тех или иных диет. Ссылка на англоязычный источник прилагается ниже. Показательно что испытуемые не были опытными спортсменами и обладали телосложением обычных людей, то есть не имели сильного ожирения, но очевидно имели определенные жировые запасы, ведь семиминутную тренировку опытный спортсмен даже и не почувствует, а похудение без диет если и возможно, но только для новичков в фитнесе и ЗОЖ.

 
 
Что будет если начать тренироваться по 7 минут в день, но без диет: результат за 6 недель
 
Что будет если начать тренироваться по 7 минут в день, но без диет: результат за 6 недель

Как тренировались участники

Ежедневно проводилась 7-минутная тренировка, состоящая из аэробных упражнений и упражнений с отягощениями. В США такие тренировки становятся очень популярными ведь несложно уговорить себя на 7 минут в день!

Такой тренинг нацелен на людей с ограниченным временем и низкой мотивацией к длительным и обширным программам тренировок (то есть на 90% людей). Целью исследования было выяснить, повлияет ли 7-минутная тренировка на вес и состав тела за 6 недель испытаний.

 
 
Что будет если начать тренироваться по 7 минут в день, но без диет: результат за 6 недель
 
Что будет если начать тренироваться по 7 минут в день, но без диет: результат за 6 недель

Методы проведения исследования

Тренировочная группа (29 человек, возраст 18-30) выполняла 7-минутную тренировку 7 дней в неделю в течение 6 недель, в то время как контрольная группа (29 человек, возраст 18-30 лет) не выполняла тренировку. Проводились измерения, такие как рост, вес, индекс массы тела, окружность (средняя часть плеча, бедра и талия), артериальное давление, частота сердечных сокращений, хват руки и биоэлектрический импеданс. Данные были собраны и записаны на 1, 3 и 6 неделе.

Результаты исследования

Средний ИМТ составил 24,4 кг / м2 на 1-й неделе, 24,01 кг / м2 на 3-й неделе (P = 0,003). Окружность талии уменьшилась между 1 и 3 неделями (P = 0,003) и 6 неделей (P = 0,01) в среднем на 4 см. Окружность бедра следовала той же тенденции, то есть также похудели в среднем на 4 см! Между 1, 3 и 6 неделями наблюдалось снижение жировой массы. Не было отмечено никаких изменений в окружности середины плеча или хвате кисти. То есть роста мышц и силы не было выявлено при таких тренировках.

 
 
Что будет если начать тренироваться по 7 минут в день, но без диет: результат за 6 недель
 
Что будет если начать тренироваться по 7 минут в день, но без диет: результат за 6 недель

Выводы исследователей

Результаты этого исследования показывают, что даже очень непродолжительная тренировка влияет на форму и состав тела у людей с нормальным весом, которые не изменили своих пищевых привычек.

Это означает, что даже у людей с нормальным весом, выполняющих 7-минутную тренировку, можно добиться улучшения за счет уменьшения окружности талии, что приведет к лучшему составу тела. 7-минутная тренировка может быть отличным решением для людей, чтобы начать и спланировать продолжение тренировки, поскольку она проста и имеет минимальные ограничения.

Мои выводы

Я постоянно вижу как в зал приходят новички и за первые 6 недель получают огромные результаты. При этом они могут легко тренироваться и пропускать тренировки, не следить за питанием. Это так называемый «бонусный прогресс новичка». Я не сомневаюсь что новичок получит сжигание жира на 4 см в талии бедрах за первые 6 недель. Затем прогресс составит уже 4 мм за 6 недель или вовсе будет равен 0%.

Природа нас поощряет, когда мы начинаем тренироваться, двигаться. Но, затем к сожалению приходится следить за питанием и тренироваться хотя бы 3 часа в неделю или даже больше. Но, как способ подняться с дивана это отличная методика и лучше тренироваться 7 минут или даже 7 секунд, чем не тренироваться. Главное начать! Ссылка на исследование на английском языке на сайте pubmed.

Также смотрите видео про мой личный опыт голодания на воде:

 

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен и в Вконтакте Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram Youtube, Telegram #похудение #сушка #сушка?тела #юрий?спасокукоцкий #спасокукоцкий

best CBD gummies for ed what happened to ma kava male enhancement pills the best pill for male enhancement enhancement pills review black rhino pill ingredients chinese male enhancement pill over the counter erection pills usa male enhancement rite aid how to take the rhino pill how long does blue rhino pills last top 10 erection pills in usa code red male enhancement pill black mamba male enhancement pill tek male enhancement pills reviews does keto advanced pills work reviews on ace keto gummies vitamins to take when trying to lose weight premium blast keto acv gummies what diet pills does medicaid cover fastest way to lose weight in 8 weeks enhanced keto gummies reviews cabbage soup weight loss diet best drops to lose weight keto pills are fake belly button patch lose weight does cold water help you lose weight negative calorie diet pills side effects of acv keto gummies what is the best over counter diet pill do oranges help you lose weight thc gummies denmark 100 000 mg cbd gummies best ranked cbd gummies do mystic labs delta 9 gummies get you high cbd gummies complaints medical benefits of thc and cbd best cbd gummies for euphoria just cbd sleep nighttime gummy bears enjoy hemp gummies review will 250 mg cbd combat anxiety

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×