Атлета зовут Джейсон Галлант и он ведет канал на платформе youtube. На данный момент его канал насчитывает около 50 тысяч подписчиков что считается хорошим результатом учитывая высокую конкуренцию и низкий интерес к натуральному бодибилдингу.
Мало кто сегодня захочет тяжело тренироваться без употребления различных анаболических добавок чтобы за долгие годы построить впечатляющее телосложение. Все хотят по быстренькому «захимичить» чтобы через 2-3 месяца выглядеть хотя бы как Арнольд.
Никого не интересует что даже Арнольду с его выдающейся генетикой и огромными дозировками химии понадобилось минимум 5 лет чтобы стать огромным и сильным, при том что качество еще оставляло желать лучшего. Неудивительно что натуралу не стоит и мечтать о хорошем результате менее чем через 3-5 лет, а то и больше.
Вернемся же к нашему герою. Мы видим что Джейсон выступал на соревнованиях и смотрелся весьма достойно что поставило бы под сомнение натуральность его формы если бы не одно «но» — атлет довольно небольшого роста (категория до 170 см), а значит ему довольно просто набрать мышечную массу без «химии».
Учитывая огромный стаж занятий, его история выглядит вполне себе «натурально». Мне хотелось бы перевести и процитировать текст из одного видеоролика Галанта, который я посмотрел на его канале на «английском языке»:
«Я рад всем всех на канале «Натуральный бодибилдинг Галланта» и на этот раз я расскажу о применении тяжелых отягощений, таких которые позволят сделать примерно 6 повторений до отказа в рабочем сете. Эта информация адресована людям, которые регулярно задают вопросы под моим публикациями «что будет, если всегда работать в диапазоне именно 6 повторений? Насколько оптимально это будет для гипертрофии мышц?».
Я всегда говорю о том что предпочтительно использовать разнообразный диапазон повторений, выполняя и 10 и даже 15 повторений в циклах которые будут способствовать восстановлению после тяжелых тренировок. Однако, если мы ставим вопрос, какое количество наилучшим образом стимулирует мышечную гипертрофию то это будет 4-8 повторений, то есть в среднем именно 6 повторений. Если выбирать между 6 повторений и 25-30, то я уверен что работа на 6 раз даст большие результаты, так как это будет увеличивать силовые показатели.
Мышечная масса и сила взаимосвязаны, но эти качества не имеют такой тесной связи с выносливостью. Натуральные атлеты часто наблюдают за химическими бодибилдерами, которые на гормональной поддержке выполняют по многу повторений в подходе и растут как на дрожжах. К сожалению натуральные атлеты начинают копировать этих химических парней! Нужно и очень важно понимать, что «химики» тренируются в других условиях в отличие от натурального атлета.
Я четко вижу, что для натурального атлета периодическое применение больших весов обязательно. Конечно это это нужно делать с правильной амплитудой и такой техникой чтобы быть максимально безопасно. Из соображений безопасности не стоит работать в таком режиме постоянно, пренебрегая периодизацией нагрузок. Дело в том что длительное применение больших весов рано или поздно приведет к травматизму на тренировках.
Вот почему я рекомендую чередовать работу с большим и малым числом повторений, чтобы избежать травм. Однако, будет выбор — применять лишь один режим тренировок то низкий диапазон повторений будет в большей мере способствовать гипертрофию по сравнению с подходами по 15, 20 и более повторений, которые просто обеспечивают повышение мышечной выносливости.
Посетители тренажерных залов совершенно не понимают разницу между «быть фитнес форме» и настоящим бодибилдингом, так как для последнего задачей ставится увеличение мышечных объемов, становиться больше и сильнее.
Пора уже понять что выполняя множество суперсетов, бегая стометровки и забегая на лестницы вы не станете больше. Так вы станете выносливее но при этом не будете похожи на бодибилдера даже отдаленно.
Поэтому если ваша цель мышечная масса, то многоповторка в очень большом диапазоне повторений только помешает. Вам нужно просто увеличить силу до определенного уровня чтобы это отразилось на гипертрофии мышц.
Я бы сам мечтал, чтобы все было так просто, чтобы я мог просто пампить мышцы и расти от огромного количества повторений. Это бы позволило мне никогда не работать с большими весами, а сконцентрироваться на пампинге и наполненности мышц на тренировке.
Конечно же я много раз пробовал просто заниматься накачкой и работать до жжения, но я работая в такой манер снова и снова попадал в состояние «плато» и мои мышцы переставали отзываться на нагрузку и расти.
Так продолжалось до тех пор, пока я не возвращался к силовым тренировкам с большими весами и работе на малое количество повторений. Поэтому я считаю что нужно работать с большими весами, а легкую многоповторку периодически использовать чтобы суставы и сухожилия могли отдохнуть от тяжелых весов».
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен и в Вконтакте Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram #натуральный?бодибилдинг #атлетизм #бодибилдинг #фитнес #набор?мышечной?массы
Загрузка...