Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
19 сентября 2021

Чемпион по натуральному бодибилдингу из США делится 27 летним опытом тренировок

Атлета зовут Джейсон Галлант и он ведет канал на платформе youtube. На данный момент его канал насчитывает около 50 тысяч подписчиков что считается хорошим результатом учитывая высокую конкуренцию и низкий интерес к натуральному бодибилдингу.

Мало кто сегодня захочет тяжело тренироваться без употребления различных анаболических добавок чтобы за долгие годы построить впечатляющее телосложение. Все хотят по быстренькому «захимичить» чтобы через 2-3 месяца выглядеть хотя бы как Арнольд.

 
 
Чемпион по натуральному бодибилдингу из США делится 27 летним опытом тренировок
 
Чемпион по натуральному бодибилдингу из США делится 27 летним опытом тренировок

Никого не интересует что даже Арнольду с его выдающейся генетикой и огромными дозировками химии понадобилось минимум 5 лет чтобы стать огромным и сильным, при том что качество еще оставляло желать лучшего. Неудивительно что натуралу не стоит и мечтать о хорошем результате менее чем через 3-5 лет, а то и больше.

Вернемся же к нашему герою. Мы видим что Джейсон выступал на соревнованиях и смотрелся весьма достойно что поставило бы под сомнение натуральность его формы если бы не одно «но» — атлет довольно небольшого роста (категория до 170 см), а значит ему довольно просто набрать мышечную массу без «химии».

Учитывая огромный стаж занятий, его история выглядит вполне себе «натурально». Мне хотелось бы перевести и процитировать текст из одного видеоролика Галанта, который я посмотрел на его канале на «английском языке»:

 
 
Чемпион по натуральному бодибилдингу из США делится 27 летним опытом тренировок
 
Чемпион по натуральному бодибилдингу из США делится 27 летним опытом тренировок

«Я рад всем всех на канале «Натуральный бодибилдинг Галланта» и на этот раз я расскажу о применении тяжелых отягощений, таких которые позволят сделать примерно 6 повторений до отказа в рабочем сете. Эта информация адресована людям, которые регулярно задают вопросы под моим публикациями «что будет, если всегда работать в диапазоне именно 6 повторений? Насколько оптимально это будет для гипертрофии мышц?». 

 
 
Чемпион по натуральному бодибилдингу из США делится 27 летним опытом тренировок
 
Чемпион по натуральному бодибилдингу из США делится 27 летним опытом тренировок

Я всегда говорю о том что предпочтительно использовать разнообразный диапазон повторений, выполняя и 10 и даже 15 повторений в циклах которые будут способствовать восстановлению после тяжелых тренировок. Однако, если мы ставим вопрос, какое количество наилучшим образом стимулирует мышечную гипертрофию то это будет 4-8 повторений, то есть в среднем именно 6 повторений. Если выбирать между 6 повторений и 25-30, то я уверен что работа на 6 раз даст большие результаты, так как это будет увеличивать силовые показатели.

 
 
Чемпион по натуральному бодибилдингу из США делится 27 летним опытом тренировок
 
Чемпион по натуральному бодибилдингу из США делится 27 летним опытом тренировок

Мышечная масса и сила взаимосвязаны, но эти качества не имеют такой тесной связи с выносливостью. Натуральные атлеты часто наблюдают за химическими бодибилдерами, которые на гормональной поддержке выполняют по многу повторений в подходе и растут как на дрожжах. К сожалению натуральные атлеты начинают копировать этих химических парней! Нужно и очень важно понимать, что «химики» тренируются в других условиях в отличие от натурального атлета.

 
 
Чемпион по натуральному бодибилдингу из США делится 27 летним опытом тренировок
 
Чемпион по натуральному бодибилдингу из США делится 27 летним опытом тренировок

Я четко вижу, что для натурального атлета периодическое применение больших весов обязательно. Конечно это это нужно делать с правильной амплитудой и такой техникой чтобы быть максимально безопасно. Из соображений безопасности не стоит работать в таком режиме постоянно, пренебрегая периодизацией нагрузок. Дело в том что длительное применение больших весов рано или поздно приведет к травматизму на тренировках.

Вот почему я рекомендую чередовать работу с большим и малым числом повторений, чтобы избежать травм. Однако, будет выбор — применять лишь один режим тренировок то низкий диапазон повторений будет в большей мере способствовать гипертрофию по сравнению с подходами по 15, 20 и более повторений, которые просто обеспечивают повышение мышечной выносливости.

 
 
Чемпион по натуральному бодибилдингу из США делится 27 летним опытом тренировок
 
Чемпион по натуральному бодибилдингу из США делится 27 летним опытом тренировок

Посетители тренажерных залов совершенно не понимают разницу между «быть фитнес форме» и настоящим бодибилдингом, так как для последнего задачей ставится увеличение мышечных объемов, становиться больше и сильнее.

Пора уже понять что выполняя множество суперсетов, бегая стометровки и забегая на лестницы вы не станете больше. Так вы станете выносливее но при этом не будете похожи на бодибилдера даже отдаленно.

Поэтому если ваша цель мышечная масса, то многоповторка в очень большом диапазоне повторений только помешает. Вам нужно просто увеличить силу до определенного уровня чтобы это отразилось на гипертрофии мышц.

 
 
Чемпион по натуральному бодибилдингу из США делится 27 летним опытом тренировок
 
Чемпион по натуральному бодибилдингу из США делится 27 летним опытом тренировок

Я бы сам мечтал, чтобы все было так просто, чтобы я мог просто пампить мышцы и расти от огромного количества повторений. Это бы позволило мне никогда не работать с большими весами, а сконцентрироваться на пампинге и наполненности мышц на тренировке.

Конечно же я много раз пробовал просто заниматься накачкой и работать до жжения, но я работая в такой манер снова и снова попадал в состояние «плато» и мои мышцы переставали отзываться на нагрузку и расти.

Так продолжалось до тех пор, пока я не возвращался к силовым тренировкам с большими весами и работе на малое количество повторений. Поэтому я считаю что нужно работать с большими весами, а легкую многоповторку периодически использовать чтобы суставы и сухожилия могли отдохнуть от тяжелых весов».

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен и в Вконтакте Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram Youtube, Telegram #натуральный?бодибилдинг #атлетизм #бодибилдинг #фитнес #набор?мышечной?массы

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×