Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
15 июня 2022

Частая смена упражнений и программ блокирует результаты тренировок. Исследования

Я всегда говорил, что нельзя часто менять упражнения или программы тренировок. Однако посетители тренажерных залов высоко ценят разнообразие упражнений и частую смену тренировочных программ. Разумеется спрос рождает предложение —многие тренеры становятся популярными, постоянно меняя тренировки и постоянно удивляя мышцы своих воспитанников.

 
 
Частая смена упражнений и программ блокирует результаты тренировок. Исследования
 

Боль в мышцах означает их рост?

Действительно, после новых упражнений мышцы могут начать болеть, как будто вы их никогда и не тренировали. Но означает ли боль увеличение мышечного роста?

Наоборот, боль может говорить о чрезмерной травматике мышечных волокон, что может приводить к отсутствию мышечной адаптации. Грубо говоря, вы так истощили и воспалили мышечную группу, что дай Бог, если вы восстановитесь после такой тренировки, и не произойдет регресс вашей мышечной гипертрофии.

Давайте же мыслить логически, представим себе пример с гипотетическим Петей и неким Васей

Василий был хорошим мальчиком, он 10 недель ходил в зал и выполнял набор из 10 базовых/изолирующих упражнений. За 10 недель он спрогрессировал в жиме лежа на 10 кг, в приседаниях на 10 кг, на бицепс поднял на 5 кг больше. Его мышцы выросли. Также он отработал технику десяти упражнений. Он выполнял все упражнения в силовом диапазоне 6-8 повторений, поэтому сила и масса мышц увеличились максимально.

Петя был не таким умным мальчиком, он постоянно выполнял различные упражнения. Он постоянно «удивлял свои мышцы». Например, делал то жим лежа, то отжимания от пола, то просто сдавливал ладони друг о дружку, поигрывая грудными мышцами.

 
 
Частая смена упражнений и программ блокирует результаты тренировок. Исследования
 

Он тренировался то 5 минут, недостаточно напрягая свои мышцы, то по три часа, перетренировывая их полностью. В подходе он выполнял то 50 повторений на выносливость, то 5 повторений на силу. Его мышцы так и не смогли понять, к какой нагрузке им необходимо адаптироваться. Он не только не отработал технику упражнений, но даже забыл какие именно упражнения выполнял 10 недель назад.

Возможно я не убедителен, но ученые также провели ряд исследований, поэтому пришли к аналогичному мнению

В 2022 году было проведено систематическое исследование под названием: «Does Varying Resistance Exercises Promote Superior Muscle Hypertrophy and Strength Gains? A Systematic Review», что означает: «Способствуют ли упражнения с различным сопротивлением лучшей гипертрофии мышц и увеличению силы?»

 
 
Что говорят ученые о разнообразии упражнений на тренировке
 

Что говорят ученые о разнообразии упражнений на тренировке

«Специалисты по фитнесу регулярно используют различные упражнения с отягощениями при разработке программ в качестве стратегии улучшения мышечной адаптации. Однако остается неясным, дает ли такой подход преимущества по сравнению с выбором фиксированных упражнений. Цель этого обзора состояла в том, чтобы рассмотреть влияние вариации упражнений на мышечную гипертрофию и силу.

Имеющиеся исследования показывают, что различный выбор упражнений может влиять на мышечную гипертрофию и прирост силы. Некоторая степень систематических вариаций, по-видимому, усиливает региональную гипертрофическую адаптацию и максимизирует динамическую силу, тогда как чрезмерные случайные вариации могут поставить под угрозу мышечный рост.

Мы пришли к выводу, что к вариациям упражнений следует подходить систематически с упором на прикладные анатомические и биомеханические конструкции; напротив, использование различных упражнений, дающих избыточный стимул, а также чрезмерное чередование различных упражнений (т. е. высокая частота смены) могут фактически препятствовать мышечной адаптации».

 
 
Безусловно есть смысл менять программу тренировок или заменять некоторые упражнения, например если то или иное упражнение вызывает боль или дискомфорт.
 

Выводы автора

Безусловно есть смысл менять программу тренировок или заменять некоторые упражнения, например если то или иное упражнение вызывает боль или дискомфорт. Однако, чем реже вы меняете упражнение, тем большее техническое совершенство будет достигнуто при его выполнении, а это очень важно.

Неудивительно что некоторые упражнения спортсмены выполняют регулярно, на протяжении десятков лет тренировок! Обычно это базовые упражнения, где техническое мастерство играет решающую роль — различные жимы штанги, становая тяга и другие базовые тяги, приседания со штангой и пр.

Читайте также мои другие статьи:

 
 
 
Майк О’Херн – идеальная форма в 53 года. Говорит что является натуральным атлетом
Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий27 мая
 
 
 
Михаил Кокляев – сильнейший спорсмен или одиозная личность?
Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий26 мая
 
 
 
Для роста мышц нужно увеличивать рабочие веса. Как уберечь при этом суставы и сухожилия
Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий15 мая

Если вы хотите задать вопрос мне лично, пройти мой фитнес марафон или заказать тренировки по интернету воспользуйтесь ссылкой

Мои: Тик ТокYoutube, TelegramВконтакте #бодибилдинг #диета #фитнес #долголетие #тренировки #здоровье #программы?тренировок #зож

https://www.watchesandmore.cc/
first copy watches
swiss replica

vape on sale

replika saat
https://www.linkreplicawatches.me
where to buy male enhancement pills near me male enhancement pills expired safe best asian male enhancement pills bona male performance enhancer review what is the best pill for male enhancement extensions male enhancement formula ii does keto burn pills really work making edible slime with gummy bears edibles gummy worms thc cbd living vegan gummies is libido max a good male enhancement vigorous extend male enhancement male honey enhancement near me get girth male enhancement male herbal libido enhancers penis enlargment pills clown male sexual stamina enhancer best male enhancement exercises blue viagra pills 100 pure male enhancement cbd forskolin diet pills side effects does swimming make you lose weight lose weight with colon broom green tea fat burner pills caffeine how many calories for male to lose weight how much do keto pills cost best inexpensive diet pills does apple cider vinegar gummies curb appetite do water pills raise blood pressure can i have alcohol with blood pressure medication hemp thc gummies minnesota who sells cbd cream for arthritis pain t1 cbd flower benefits bulk hemp gummies broad spectrum how much mg cbd gummies to take for nausea green haze cbd gummies review cbd sleep melatonin edible cbd oil np script product page 20mg cbd oil gummy cbd oil for anxiety clicks

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам

    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×