Наталия известна своими аккуратными мышцами. Существует мнение, что у бразильянок самые красивые глаза ягодичные мышцы, и они знают много секретов, как их тренировать.
Как сделать ягодичные мышцы худыми и подтянутыми
К сожалению Наталия пошла именно по этому пути, она тренируется с малыми весами, делает много повторений в подходах в работе над своими ягодичными мышцами. Результат соответствующий, я бы назвал это направления «доска-фитнес», то есть фигура конечно крайне спортивная, но даже и намека на настоящие бразильские ягодичные мышцы, увы не наблюдается.
Наталия – бразильянка итальянского происхождения. Родилась 19 января 1984 года в городе Порту-Алегри.
«Я начала заниматься, когда была совсем юной. Моя мама думала, что спортзал – пустая трата денег, поэтому я экономила деньги и приходила туда на месяц. Потом мне приходилось пропускать следующий месяц, чтобы снова накопить. Когда у меня было членство, я старалась окупить свои деньги. Я могла бы проводить там весь день!» – рассказывала Наталия в интервью.
Наталия участвовала в многочисленных конкурсах красоты у себя дома в Бразилии. Но не видела перспектив. И когда в 2004 году ей предложили сделать фото для журнала «Flex», то она решила переехать жить в США.
Первые несколько лет в Америке оказались сложными для девушки. Она вела нездоровый малоподвижный образ жизни и заедала свои проблемы.
Только в 2009 году Наталия смогла снова взять свою жизнь под контроль. Она бросила вызов себе, записавшись на конкурс бикини. Девушка надеялась, что сделав это, она будет вынуждена следовать плану здорового питания и режиму силовых тренировок.
План Наталии был успешным – в течение месяца она отказалась от нездоровой пищи и выстроила эффективный тренировочный процесс. В своем дебютном конкурсе Наталия обошла всех остальных участниц и заняла 1-е место.
В 2010 году Мело получила профессиональную карту. В 2010 и 2011 она была второй на «Бикини Олимпия». А в 2012 году карьера Наталии достигла пика. Она выиграла, наконец, «Мисс Бикини Олимпия». Наталия стала первой бразильянкой, выигравшей это соревнование.
В результате этой победы Наталию заметили и пригласили сотрудничать известные фитнес-компании, она стала востребованной фитнес-моделью. А вот спортивную карьеру прекратила.
В 2015 году Наталия вышла замуж, в 2016 году у неё появился сын, а в 2017 – дочь.
«Я не думаю, что было бы справедливо не отдавать себя на 100% своей семье, особенно с двумя детьми. Но я настраиваю себя на то, чтобы делать гораздо больше, чем я могу справиться».
Сейчас Наталия личный тренер и специалист по правильному питанию. Её основные клиентки – это беременные женщины и уже состоявшиеся мамочки, желающие приобрести отличную форму.
Наталия известна своими твёрдыми и округлыми ягодицами, которые являются результатом постоянных тренировок и использования некоторых нетрадиционных упражнений.
План тренировки ягодичных мышц
· Сгибание ног, 4 подхода по 15 повторений.
· Приседания в становой тяге, 4 подхода по 15 повторений.
· Приседания с мячом Bosu Ball Sumo, 4 подхода по 15 повторений.
· Скамья Step-Up, 4 подхода по 20 повторений.
· Тяга гантели, 4 подхода по 20 повторений.
Секреты Наталии Мело по тренировке ягодиц
1. Высокочастотная тренировка ягодиц.
Не ограничивайтесь одним днём в неделю.
2. Разнообразие.
Используйте различные тренажеры для приседаний и разгибаний бёдер в дополнение к свободным весам и различные диапазоны повторений.
3. Связь между мозгом и ягодицами.
Наталия говорит о важности активации ягодичных мышц и ощущении, что ягодицы выполняют свою работу. Вы должны научиться правильно активировать мышцу, если хотите её максимально развить.
4. Не поклоняйтесь приседаниям.
Это всего лишь одно из многих замечательных упражнений для ягодиц.
5. Упор на упражнения, которые сильно активируют ягодицы.
Во время упражнения вы должны ощущать свои ягодицы. Должно чувствоваться напряжение и жжение.
Обязательно также читайте мою статью про тренировки прекрасной фитнес чемпионки Эшли Кальтвассер
#фитнес?бикини #наталия?мело #спортивные?девушки #фитнес #тренировки?для?девушек #упражнения?для?девушек #как?накачать?ягодицы #ягодичные?мышцы
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, в Вконтакте или в телеграм! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес
Загрузка...