Без икроножных мышц балерины бы смотрелись некрасиво. Накачать икры поможет жим носками в тренажере — рассказываю как.

Худые икры это ахиллесова пята красивого и эстетичного телосложения. Как бы прекрасно не были развиты мышцы бедер и ягодиц, недоразвитые икроножные мышцы будут ложкой дегтя в общей картине. Многие девушки мечтают похудеть в области икроножных мышц, но в итоге их фигура портится.

Как победить худые икры? Поможет жим носками в тренажере для жима платформы ногами.

Дело в том что если ниже колена нет ни икроножных мышц, ни жира, то получается непропорциональна картина напоминающая «концлагерное телосложение» или как еще говорят «куриные ножки». Возможно вы видели как в смешных мультиках рисуют смешных героев-качков на тоненьких ножках, вот именно эта картина и получается.

Как победить худые икры? Поможет жим носками в тренажере для жима платформы ногами.

С другой стороны тела балерин и танцовщицы выглядят столько эстетично именно благодаря гармоничному развитию икроножных мышц.

С другой стороны тела балерин и танцовщицы выглядят столько эстетично именно благодаря гармоничному развитию икроножных мышц

К сожалению осознать чуть ли не главенствующую роль икр в создании пропорционального туловищу «низа» недостаточно. Эти мышцы традиционно считаются трудно поддающимися тренировке. Чтобы расшевелить эти слабо отзывчивые мышцы необходимо существенное повышение рабочих весов, а это может быть опасно для позвоночника.

Поэтому самым оптимальным упражнением и является жим носками платформы в тренажере для жима ногами.

Обратите внимание на красные стрелки: верх спины приподнят и округлен, чтобы прижать поясницу, руки на коленях чтобы не перегрузить коленные суставы на старте, ноги на платформе, хотя при работе с небольшими весами можно сразу установить платформу на середину стопы или чуть ниже.

Техника выполнения упражнения

1. Лечь в тренажер для жима ногами прижав низ спины к спинке тренажера. Для этого приподнимите вперед от спинки тренажера голову и плечи, немного сократив пресс и согнув верхний отдел позвоночника. Такая техника позволяет максимально обезопасить низ спины, плотно его зафиксировав.

2. Выполнив вдох, установите ноги на низ платформы для жима ногами и положив руки к себе на колени одновременным усилием рук и ног поднимите платформу вверх. Когда платформа начнет двигаться вверх совершайте выдох. Не ставьте носки ног сразу на низ платформы, поскольку вам будет сложно выжать рабочий вес, а также вы можете повредить колени выжимая вес с такой техникой.

Выполните максимум 10-12 повторений с хорошей техникой до наступления отказа или почти до отказа. Выжимая вес на носки вы как бы поднимаетесь на цыпочки и выполняете выдох.

3. Выжав платформу все равно не допускайте полного выпрямления ног. Ноги должны оставаться чуть согнутыми во избежание травмы! Нельзя чтобы ноги меняли свой угол сгибания в коленях, нельзя сгибать и разгибать ноги во время тренировки икр.

4. Зафиксировав вес в нужной точке понемногу переставьте ноги ниже, так чтобы пятки оказались за краем платформы. При этом не разводите ручки тренажера чтобы стопора оставались в безопасном для вас положении. Так, даже если вы вдруг уроните платформу, она не упадет на вас.

5. Выполните максимум 10-12 повторений с хорошей техникой до наступления отказа или почти до отказа. Выжимая вес на носки вы как бы поднимаетесь на цыпочки и выполняете выдох. Растягивая икры и опуская вес вы каждый раз делаете вдох.

Вначале мои икры не росли, поскольку я тренировал их неправильно, но благодаря этой секретной технике мне удалось прибавить более 8 см и не прибавить ни капли жира, о чем можно судить по рельефности.

6. Аккуратно переставьте ноги на платформу и медленно верните вес в исходное положение. Эта техника предназначена для работы с очень тяжелым весом. При работе с легким весом можно сразу ставить носки на нижнюю часть платформы и постоянно работать в таком положении от начала и до конца выполнения упражнения. К продвинутой технике я рекомендую переходить когда рабочий вес будет более 200 кг.

Для того чтобы накачать икроножные в этом упражнении обычно требуется от 250 до 500 кг для мужчин, а для девушек примерно на 40-50% меньше. Разумеется к этим весам нужно прийти за год минимум, начав с минимальных нагрузок и постепенно их повышая.

Обязательно смотрите видео которое я записал специально как наглядное пособие к этой статье: