Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
28 сентября 2021

Без икроножных мышц балерины бы смотрелись некрасиво. Накачать икры поможет жим носками в тренажере — рассказываю как.

Худые икры это ахиллесова пята красивого и эстетичного телосложения. Как бы прекрасно не были развиты мышцы бедер и ягодиц, недоразвитые икроножные мышцы будут ложкой дегтя в общей картине. Многие девушки мечтают похудеть в области икроножных мышц, но в итоге их фигура портится.

 
 
Как победить худые икры? Поможет жим носками в тренажере для жима платформы ногами.
 
Как победить худые икры? Поможет жим носками в тренажере для жима платформы ногами.

Дело в том что если ниже колена нет ни икроножных мышц, ни жира, то получается непропорциональна картина напоминающая «концлагерное телосложение» или как еще говорят «куриные ножки». Возможно вы видели как в смешных мультиках рисуют смешных героев-качков на тоненьких ножках, вот именно эта картина и получается.

 
 
Как победить худые икры? Поможет жим носками в тренажере для жима платформы ногами.
 
Как победить худые икры? Поможет жим носками в тренажере для жима платформы ногами.

С другой стороны тела балерин и танцовщицы выглядят столько эстетично именно благодаря гармоничному развитию икроножных мышц.

 
 
С другой стороны тела балерин и танцовщицы выглядят столько эстетично именно благодаря гармоничному развитию икроножных мышц
 
С другой стороны тела балерин и танцовщицы выглядят столько эстетично именно благодаря гармоничному развитию икроножных мышц

К сожалению осознать чуть ли не главенствующую роль икр в создании пропорционального туловищу «низа» недостаточно. Эти мышцы традиционно считаются трудно поддающимися тренировке. Чтобы расшевелить эти слабо отзывчивые мышцы необходимо существенное повышение рабочих весов, а это может быть опасно для позвоночника.

Поэтому самым оптимальным упражнением и является жим носками платформы в тренажере для жима ногами.

 
 
Обратите внимание на красные стрелки: верх спины приподнят и округлен, чтобы прижать поясницу, руки на коленях чтобы не перегрузить коленные суставы на старте, ноги на платформе, хотя при работе с небольшими весами можно сразу установить платформу на середину стопы или чуть ниже.
 
Обратите внимание на красные стрелки: верх спины приподнят и округлен, чтобы прижать поясницу, руки на коленях чтобы не перегрузить коленные суставы на старте, ноги на платформе, хотя при работе с небольшими весами можно сразу установить платформу на середину стопы или чуть ниже.

Техника выполнения упражнения

1. Лечь в тренажер для жима ногами прижав низ спины к спинке тренажера. Для этого приподнимите вперед от спинки тренажера голову и плечи, немного сократив пресс и согнув верхний отдел позвоночника. Такая техника позволяет максимально обезопасить низ спины, плотно его зафиксировав.

2. Выполнив вдох, установите ноги на низ платформы для жима ногами и положив руки к себе на колени одновременным усилием рук и ног поднимите платформу вверх. Когда платформа начнет двигаться вверх совершайте выдох. Не ставьте носки ног сразу на низ платформы, поскольку вам будет сложно выжать рабочий вес, а также вы можете повредить колени выжимая вес с такой техникой.

 
 
Выполните максимум 10-12 повторений с хорошей техникой до наступления отказа или почти до отказа. Выжимая вес на носки вы как бы поднимаетесь на цыпочки и выполняете выдох.
 
Выполните максимум 10-12 повторений с хорошей техникой до наступления отказа или почти до отказа. Выжимая вес на носки вы как бы поднимаетесь на цыпочки и выполняете выдох.

3. Выжав платформу все равно не допускайте полного выпрямления ног. Ноги должны оставаться чуть согнутыми во избежание травмы! Нельзя чтобы ноги меняли свой угол сгибания в коленях, нельзя сгибать и разгибать ноги во время тренировки икр.

4. Зафиксировав вес в нужной точке понемногу переставьте ноги ниже, так чтобы пятки оказались за краем платформы. При этом не разводите ручки тренажера чтобы стопора оставались в безопасном для вас положении. Так, даже если вы вдруг уроните платформу, она не упадет на вас.

5. Выполните максимум 10-12 повторений с хорошей техникой до наступления отказа или почти до отказа. Выжимая вес на носки вы как бы поднимаетесь на цыпочки и выполняете выдох. Растягивая икры и опуская вес вы каждый раз делаете вдох.

 
 
Вначале мои икры не росли, поскольку я тренировал их неправильно, но благодаря этой секретной технике мне удалось прибавить более 8 см и не прибавить ни капли жира, о чем можно судить по рельефности.
 
Вначале мои икры не росли, поскольку я тренировал их неправильно, но благодаря этой секретной технике мне удалось прибавить более 8 см и не прибавить ни капли жира, о чем можно судить по рельефности.

6. Аккуратно переставьте ноги на платформу и медленно верните вес в исходное положение. Эта техника предназначена для работы с очень тяжелым весом. При работе с легким весом можно сразу ставить носки на нижнюю часть платформы и постоянно работать в таком положении от начала и до конца выполнения упражнения. К продвинутой технике я рекомендую переходить когда рабочий вес будет более 200 кг.

Для того чтобы накачать икроножные в этом упражнении обычно требуется от 250 до 500 кг для мужчин, а для девушек примерно на 40-50% меньше. Разумеется к этим весам нужно прийти за год минимум, начав с минимальных нагрузок и постепенно их повышая.

Обязательно смотрите видео которое я записал специально как наглядное пособие к этой статье:

 

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен и в Вконтакте Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram Youtube, Telegram #как?накачать?икроножные?мышцы #как?накачать?икры #как?похудеть?в?икрах #упражнения?для?икр #упражнения?для?икроножных?мышц #упражнения?для?ног

https://www.watchesandmore.cc/
first copy watches
swiss replica

vape on sale

replika saat
https://www.linkreplicawatches.me
directions for extenze extended release fda approved sex enhancement pills foods that enhance male performance pills to sex in seven eleven power CBD gummies for ed best penis enlarge oil best over the counter ed pills at gnc top male enhancement reviews safe male enhancement pills effect long term best sexual wellness supplements erectile dysfunction drug longest half life papaverine power cbd gummies for penile enlargement buy erection pills uk does wellbutrin xl help with sex drive extensions male enhancement pills best male sex enhancer supplement ak 47 male enhancement pills cnidium monnieri male enhancement blue m 30 pill how to make a natural viagra can acupuncture help with erectile dysfunction oros CBD gummies for ed livalis l1 male enhancement supplement elite test 360 and nitroxin male enhancement cbd capsules good for pain relief cbd for anxiety testimonials is cbd helpful for sleep cbd health benefits cb1 receptors 500 mg thc gummies cbd gummy reactions 500mg thc gummies near me getting cannabis gummies through airport how much are cbd gummies to quit smoking cbd products for acne hillstone hemp cbd gummies reviews cbd gummies nicotine cravings shark tank can cbd gummies give you a buzz cbd tumbled gummys cbd gummies show up in drug screen heavenly candy cbd gummy bears

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам

    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×