Огромное количество людей начинают заниматься спортом в надежде получить телосложение как у современных фитнес блогеров, тело своей мечты — красивое, здоровое и совершенное.
В социальных сетях мы видим людей, которые обладают прекрасными спортивными телами, полученными без употребления вредных химических препаратов.
Но все, что нам показывают — тренировки, питание, натуральный бодибилдинг (в том исполнении, которое там предлагают) это полнейшая чушь! Лучший способ никогда не достичь прогресса это попытаться копировать эту манеру тренировок, питания и позволить очередному фитнес гуру навешать себе лапши на уши. Прочтите эту статью до конца — последуйте простым советам, и уже это сэкономит вам годы времени!
Причина первая — никто не предупреждает об опасности
Самая простая причина это банальная травма, которая случится у вас с вероятностью в 80% уже в первые месяцы тренировок. Множество тренеров предлагают делать становую тягу и другие базовые упражнения, потому что они очень эффективны. Но практически не бывает, чтобы кто-то сказал правду — для таких упражнений нужен долгий подготовительный период.
Как бы вам не хотелось побыстрее накачать мышцы, посвятите первые три-пять месяцев тренировок безопасным упражнениям. Пусть этот будут упражнения на тренажерах, выполняемые лежа или полулежа, различные подтягивания. Уберите все упражнения с тяжелым весом в положении стоя. Старайтесь работать более-менее в полную силу пока вы лежите, а стоя работайте вполсилы.
Причина вторая — бесполезные легкие тренировки становятся обычной рутиной
Тренер предлагает «не гнаться за весами» и «работать на технику». Как мы уже поняли в первые 3-5 месяцев так и должно быть. На этом все. Этого времени достаточно, чтобы отработать технику и перейти к основной работе — нарабатыванию рабочих весов. Но, увы — сегодня в зале вам предложат абсолютно любые методы тренировки, кроме того, что действительно нужно. Натуральный бодибилдинг состоит только из одного приема для мышечного роста — силовой прогрессии нагрузок.
Если вы делаете жим лежа со штангой 50 кг, то ни изменения темпа выполнения, ни увеличение числа повторений не дадут роста грудных мышц. Не помогут ни мышечное жжение, ни лютый пампинг — все это не работает для натурала. Ты или доходишь в жиме лежа до 1,5 собственного веса, или остаешься худым и лишенным мышц.
Причина три — ты выполняешь десятки полезных упражнений, блокируя свой прогресс
Некоторые ребята выполняют по 5-7 упражнений для каждой мышечной группы! Это совершенно не нужно и не допустимо! Три упражнения это абсолютный максимум, при условии стабильного прогресса в каждом из этих упражнений. Но обычно для роста маленькой мышцы достаточно двух упражнений, а для большой мышечной группы вроде широчайших можно выполнить два-три.
Причина четыре — твой рацион не обеспечивает тебя всеми необходимыми питательными веществами
Просто сядь и посчитай количество белков, жиров и углеводов. Предположим, масса твоего тела 80 кг. Значит тебе нужно 160 гр белка животного происхождения, 320 граммов сложных, или комплексных углеводов, 40 граммов полезных жиров, как растительного так и животного происхождения, включая омега-3. В итоге мы получаем минимум 2300 ккал, что является абсолютным минимумом, или отправной точкой для мужчины весом 80 кг. Скорее всего для роста понадобится еще больше питательных веществ, вероятно нужно будет больше сложных углеводов.
Причина пять — ты делаешь все вышеперечисленное, но неправильно выполняешь подходы и повторения
Это самая глупая причина из всех возможных и она же и самая распространенная. Вам нужно отдыхать между подходами ровно столько, чтобы показывать максимальный результат в каждом подходе. Мышцы то растут от повышения силовых показателей в заданном диапазоне!
В этот момент тренер или товарищ по тренировке тебя подгоняет: «Хватит отдыхать, давай работать!» В этот момент рост мышц и заканчивается, ведь вместо работы на силу, ты потратил время на закисление мышц лактатом молочной кислоты, а это не имеет отношения к гипертрофии.
То же самое, если в погоне за мышечным ростом ты поднимешь штангу или гантели не 5 и не 7-8 раз, а делаешь целых 15 повторений! На первый взгляд это намного «круче», но разный диапазон повторений развивает разные качества мышц, и диапазон 15 и более повторений развивает лишь выносливость.
На самом деле причин, из за которых у нас может остановиться прогресс, гораздо больше, чем пять, но сегодня мы рассмотрели самые главные! Пишите в комментариях, если тема вам интересна и мы обязательно рассмотрим остальные причины.
Также непременно прочитайте статью и посмотрите видео где я рассказываю о принципах тренировки которые помогут вам накачать еще больше мышечной массы, даже если у вас уже есть неплохие успехи в спорте:
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен и в Вконтакте Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram #упражнения #тренировки #спасокукоцкий #бодибилдинг #фитнес
Загрузка...