Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
27 октября 2021

5 преимуществ, которые можно получить даже от одной силовой тренировки в неделю

 
 
 
5 преимуществ, которые можно получить даже от одной силовой тренировки в неделю
 
5 преимуществ, которые можно получить даже от одной силовой тренировки в неделю

Большинство людей говорят, что хотели бы тренироваться, но у них просто нет на это времени. Они сосредоточены на карьере, социальной жизни и всём остальном… При этом опросы показывают, что 79% работающих людей чувствуют себя намного счастливее, когда они регулярно тренируются.

Найти время для всего одной еженедельной тренировки должно быть по силам даже самым занятым.

И если вы таки можете позволить себе всего лишь одну тренировку в неделю, учёные советуют выбрать силовые упражнения и упражнения с отягощениями. Почему?

1. Набор силы

Исследование, опубликованное в «Sports Medicine», утверждает, что нет значительной разницы в приросте силы между тренировками один раз в неделю и несколькими еженедельными занятиями.

 
 
5 преимуществ, которые можно получить даже от одной силовой тренировки в неделю
 
5 преимуществ, которые можно получить даже от одной силовой тренировки в неделю

Таким образом, чтобы мышцы оставались сильными, достаточно даже одной силовой тренировки в неделю. Поймите правильно, вы не будете получать огромные результаты в росте силы и массы мыщц тренируясь 1 раз в неделю, для этого больше подойдет режим из 3 тренировок в неделю.

Однако, даже одна тренировка может поддержать вашу форму и даже дать небольшой прогресс, при условии что вы тренируетесь до отказа.

2. Улучшение здоровья сердца

Поднятие тяжестей – неотъемлемый аспект поддержания сильного сердца и здоровой сердечнососудистой системы. Когда мы поднимаем тяжести, наша безжировая мышечная масса расширяется и увеличивается, что в конечном итоге приводит к расширению кровотока и меньшей нагрузке на артерии.

Более того, не нужно проводить много времени в тренажерном зале, чтобы получить этот эффект. Исследование, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях» сообщает, что для значительного улучшения здоровья сердечнососудистой системы достаточно уже 60 минут силовых тренировок в неделю.

В проекте делается вывод, что даже менее одного часа упражнений с отягощениями в неделю может снизить риск сердечного приступа и инсульта на 40-70%, снижает риск высокого холестерина на 32% и шансы развития различных метаболических синдромов на 29%.

 
 
Интересно, что с начала пандемии уровень бессонницы вырос экспоненциально.
 
Интересно, что с начала пандемии уровень бессонницы вырос экспоненциально.

3. Хороший сон

Интересно, что с начала пандемии уровень бессонницы вырос экспоненциально.

Исследование, опубликованное в «Preventive Medicine Reports», охватывающее более 23000 человек, показало, что любое количество подъёмов тяжестей или упражнений для укрепления мышц связано с лучшим качеством сна.

Подъема тяжестей всего один раз в неделю оказалось достаточно, чтобы улучшить сон в целом.

4. Здоровое красивое старение

Большой бицепс и пресс с шестью кубиками, безусловно, являются преимуществом, но для большинства людей важнее поддержание здоровой и качественной жизни в течение как можно более длительного периода.

Результаты исследования, опубликованные в «Frontiers in Psychology», свидетельствуют о том, что всего одного занятия тяжелой атлетикой в ??неделю достаточно, чтобы принести серьезную пользу для физического здоровья.

Люди, у которых было высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, высокий уровень глюкозы в крови или высокий уровень воспаления, получили улучшения после 9-месячной программы тренировок.

Кроме того, один сеанс упражнений с отягощениями в неделю помог участникам намного легче выполнять повседневные задачи (переноска сумок с покупками, ходьба вверх и вниз по лестнице, уборка и т.д.). Участники исследования в целом отметили улучшение самочувствия при регулярных тренировках даже 1 раз в неделю.

5. Снятие стресса

Польза любых упражнений для психического здоровья хорошо известна. Множество исследований сообщает, что тяжелая атлетика может творить чудеса в борьбе с тревожностью.

Авторы исследования, опубликованного в «Frontiers in Psychology», сообщают, что облегчение беспокойства может быть достигнуто уже после одного занятия тяжелой атлетикой.

Интересно, что также отмечается повышение познавательных способностей, повышение самооценки и снижение депрессии.

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, или в Вконтакте! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram Youtube, Telegram

#как?улучшить?сон #как?замедлить?старение #как?улучшить?здоровье #что?дает?одна?тренировка?в?неделю #здоровье

natural male enhancement pills at gnc how to enhance a male orgasim jack rabbit male enhancement best male enhancement pills fast acting no 1 male enhancement product honey pack sex pill monster fx7 male enhancement pills male enhancement products over the counter dr phil and steve harvey male enhancement best male enhancement pill on the market today male enhancement pills 7 days one pill what is the best fast work male enhancement pills rank over the counter male enhancement pills CBD gummies for ed do they work ivermectin male enhancement gummies super CBD gummies for ed does obamacare cover wegovy menopause diet plan for weight loss fill your plate lose the weight my kind apple cider vinegar gummies oprah keto gummy bears can you lose weight eating zero point foods which cvs has wegovy in stock apple cider vinegar vitamin gummies otc appetite suppressants that really work do you lose weight when you stop drinking alcohol swimming or running to lose weight keto pills shark tank where to buy healthiest meats to eat to lose weight why is wegovy so expensive cbd with no thc gummies 150mg cbd gummies cbd autism toddler sleep cbd capsules to aid sleep uk can cbd gummies cause dizziness purest cbd product does cbd help with pain or inflammation natures only hemp gummies cbd for perimenopause anxiety garden of life cbd sleep

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×