1. Сам не знаешь, что и зачем выполняешь
Самая главная ошибка тренировки мышц живота это, конечно же, непонимание своей цели. Часто мы думаем, что делаем это для сжигания жира в абдоминальной области и появления рельефных «кубиков». В связи с этим, тренировка получается очень долгой, или выполняются подходы по 50-100 повторений. Но упражнения для пресса тренируют только мышцы живота, расположенные под жировой прослойкой. Поэтому вполне достаточно выполнять 2 упражнения по 3 подхода из 8-10-ти повторений в каждом.
2. Качал талию, а накачал бочку
Другая крайность это тренировка пресса «на массу» без должной и адекватной оценки массивности косых мышц живота. Бывает, у парня уже и так огромные косые мышцы, талия шире некуда, а он бомбит пресс с двадцатикилограммовым диском за головой.
В итоге, вместо того чтобы получить узкую талию и рельеф, он обретает огромные косые мышцы и бочкообразный торс борца. Вначале нужно хотя бы раз провести сушку тела, оценить форму своих мышц живота, а также их природную массу. Возможно, расти в массе уже нецелесообразно!
3. Одно лечим, другое калечим
Обратный перегиб в позвоночнике, еще одна ошибка, способная травмировать межпозвоночные диски! Например, вы делаете подъемы корпуса на римском стуле, но держите при этом спину прямо и сильно отклоняетесь назад. Это чревато тяжелой травмой, поэтому обязательно скругляйте спину, а также избегайте того, чтобы корпус опустился ниже перпендикуляра к линии бедер.
Точно также в упражнении «подъем ног в висе», никогда не отводите ноги слишком сильно назад. Они должны остановиться до того, как пятки окажутся под вашим тазобедренным суставом, после этого нужно начинать подъем ног вперед!
4. Хочешь массу, тренируешь выносливость
Предположим, у вас плоские кубики пресса, из-за чего рельеф мышц живота очень слабый. При этом талия довольно узкая, а косые мышцы не особо развиты. В этом случае стоит пожертвовать одним или двумя сантиметрами окружности талии и начать серьезные тренировки пресса.
При таком телосложении будет ошибкой выполнять суперсеты на пресс или подходы по 15 повторений (или более). Миллион упражнений также ни к чему, лучше 2-3 упражнения, но выполненные с высоким качеством.
5. Не забывай про нагрузку
Тебе нужна масса пресса и поэтому требуется качество, а не количество выполняемых повторений. Но и просто усложнять движение за счет медленного, качественного выполнения, увы, не поможет! Восемь, а максимум десять повторений в подходе «до отказа» не означает, что тебе нужна бешеная концентрация — мышцам нужен вес!
Вот проверенный рецепт строительства эффектных кубов пресса и классного рельефа: используйте дополнительный вес, если масса не растет, а в подходе выполняйте не более 10-ти повторов.
Обязательно прочтите мою статью про методику тренировки пресса и посмотрите мое видео об этом:
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, в Вконтакте или в телеграм! Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram
#мышцы?живота #подъемы?корпуса?в?тренажере #мышцы?пресса #сушка?тела #фитнес
Загрузка...