Продолжаем разговор о доступных полезных продуктах, которые помогут сохранить с возрастом здоровье, хорошее самочувствие и отличный внешний вид.
Конечно, ни один продукт не сотрёт «гусиные лапки» или не заставит снова почувствовать себя на 18. Но здоровая диета, полная антивозрастных продуктов, может улучшить качество кожи, укрепить иммунитет и многое другое.
Ещё раз обращаю внимание, что нет необходимости кушать все эти продукты сразу. Достаточно, чтобы один – два из них был в вашем рационе каждый день. Некоторые из них, например, говядину или кофе и др., вообще следует ограничивать. О нормах употребления белков, жиров и углеводов, различных продуктов, мы неоднократно говорили с вами на моём канале.
Кстати у меня выходила еще одна статья про другие 15 полезных продуктов, ссылку на нее я прилагаю в конце статьи.
15. Черника
Содержит больше антиоксидантов, чем почти любые фрукты. Они защищают клетки от повреждений свободными радикалами.
Вообще практически все ягоды – малина, ежевика и другие – сдержат антоцианы, которые замедляют процессы старения. Чем темнее ягода, тем больше в ней антиоксидантов.
16. Грейпфрут
Всего половина этого фрукта содержит 59% ежедневной нормы витамина С, который нужен для защиты клеток тела. Также витамин С нужен для образования коллагена, необходимого для эластичности кожи.
17. Манго
Манго также помогает защитить кожу от вредоносных свободных радикалов. И он содержит каротиноиды, которые помогают защититься от ультрафиолетового излучения.
18. Ананас
Он богат марганцем, который необходим для активации фермента под названием пролидаза. Пролидаза обеспечивает аминокислоту пролин, необходимую для производства коллагена.
19. Арбуз
Арбуз также содержит ликопин (см. часть 1 про помидоры). А большое содержание воды помогает предотвратить обезвоживание организма, в том числе кожи.
20. Апельсин
Апельсины не только утоляют жажду, но и являются прекрасным источником витамина С. Он помогает повысить иммунитет и вырабатывать коллаген.
21. Овсянка
Иногда выпадение волос вызвано питанием, в котором отсутствуют необходимые витамины и минералы. В таком случае может помочь простая овсянка. Она богата цинком, железом и полезными жирами, которые помогут сохранить волосы здоровыми.
Овсянка также богата углеводами, которые повышают уровень серотонина, гормона хорошего настроения. А как известно, нет лучшего способа выглядеть и чувствовать себя молодым, чем чувствовать себя счастливым.
Добавьте в тарелку овсянки орехи (для полезных жиров) или ягоды (для витамина С), чтобы получилось ещё более здоровое блюдо.
22. Чечевица
Это отличный источник белков. Также она богата фолиевой кислотой, известной ещё как витамин B9, которая нужна для жизнедеятельности и роста клеток, в том числе для волос. С целью предотвращения появления седых волос может помочь увеличение употребления питательных веществ. Дефицит их может приводить как к раннему поседению, так и к выпадению волос.
23. Корица
Корица помогает улучшить кровообращение, для доставки кислорода и питательных вещества к органам.
24. Куркума
Куркуму иногда называют лидером среди функциональных продуктов. В ней очень много антиоксидантов.
Куркумин является мощным противовоспалительным веществом, которое помогает уменьшить боль в суставах.
Куркума также помогает бороться с повреждением клеток, хроническими заболеваниями и старением, сохраняя кожу и все органы в хорошем состоянии. Куркумин помогает предотвратить укорочение теломер (концевых заглушек нашей ДНК), которое считается основной причиной старения и дегенеративных заболеваний.
25. Шафран
Ещё одна мощная специя. Содержит каротиноидные фитонутриенты кроцин и кроцетин, которые обладают противоопухолевым и антиоксидантным действием. Эти соединения также могут улучшить симптомы, связанные с депрессией и ПМС, ограничить чрезмерный аппетит.
26. Говядина
Если есть проблемы с волосами, может быть виноват дефицит железа. Какая связь? Железо необходимо для транспортировки кровью кислорода ко всем органам тела. Если железа мало, волосяные фолликулы могут не получать достаточное количество кислорода. Если это так, то волосы выпадают.
Включение достаточного количества железа в пищу может помочь обратить процесс. В красном мясе достаточно большое количество железа. Для наилучшего усвоения нужно сочетать с продуктами, которые содержат витамин С.
27. Костный бульон
Костный бульон получается при медленной варке костей до тех пор, пока коллаген не расщепится на желатин и не растворится в воде. Этот желатин может действовать как кишечный пластырь, лечить слизистую оболочку пищеварительного тракта, что помогает пищеварению и помогает усваивать больше питательных веществ. Также помогает укрепить кости и суставы, уменьшает боль, вызванную возрастным артритом и ухудшением состояния суставов.
28. Яйца
Цельные яйца богаты биотином. Это один из лучших источников белка. Врачи рекомендую употреблять 2-3 цельные яйца еженедельно. Белки можно употреблять в неограниченном количестве как источник качественного протеина. Нельзя употреблять яйца сырыми, белок просто не усваивается.
29. Зеленый чай
Он наполнен мощными антиоксидантами, называемыми флавоноидами, которые защищают от болезней и блокируют повреждение ДНК, связанное с токсичными химическими веществами, которые вызывают разрушение в организме, и в свою очередь старение. Употребление зелёного чая снижает риск сердечных заболеваний, болезни Альцгеймера и многих видов рака.
Антиоксидантные ингредиенты зеленого чая катехины убивают бактерии во рту и предотвращают заболевания десен. Катехины могут защитить стареющие глаза от глаукомы. Согласно японскому исследованию, люди, выпивающие более трёх чашек зеленого чая в день, живут дольше. Конечно, речь идёт о чае без сахара.
30. Кофе
Исследования показали, что кофе снижает риск многих болезней старения, включая слабоумие, болезни сердца, подагру, рак простаты, рак толстой кишки и диабет 2 типа.
Речь идёт именно о КОФЕ, а не латте со взбитыми сливками и сахаром.
Ссылка на первую часть списка.
Обязательно смотрите мое видео о свойствах фруктов, особенно при похудении:
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, или в Вконтакте! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram
#черника?польза #овсянка?польза #кофе?польза #говядина?польза?и?вред #шафран?польза #куркума?польза #грейпфрут?польза #польза?зеленого?чая #продукты?для?здоровья #продукты?для?долголетия
Загрузка...