Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
01 ноября 2021

15 изменений в режиме сна, которые могут начаться после 40 лет по естественным причинам

 
 
 
15 изменений в режиме сна, которые могут начаться после 40 лет по естественным причинам
 
15 изменений в режиме сна, которые могут начаться после 40 лет по естественным причинам

Примерно каждый третий взрослый не спит должным образом каждую ночь. А если вам за 40, то спокойный восстанавливающий сон иногда может оказаться еще более труднодостижимым из-за ряда возрастных факторов.

Что говорят эксперты о том, как меняется сон после 40 лет.

1. Уменьшается время в состоянии глубокого сна.

Не чувствуете себя отдохнувшим даже после восьми часов сна? Возможно, виноваты изменения в цикле сна. Даже если вы по-прежнему спите столько же, сколько и в молодые годы, с возрастом люди проводят больше времени на более лёгких стадиях сна, чем на более глубоких.

 
 
15 изменений в режиме сна, которые могут начаться после 40 лет по естественным причинам
 
15 изменений в режиме сна, которые могут начаться после 40 лет по естественным причинам

2. Становится легче просыпаться.

Старение сопровождается более легким сном, снижением эффективности сна и увеличением количества пробуждений ночью. Когда человек достигает 40 лет, в организме снижается выработка мелатонина, что приводит к более фрагментированному сну, заставляя чаще просыпаться.

3. Становится легче заснуть.

К счастью, даже если вы просыпаетесь легче, вам, вероятно, также будет легче и заснуть. Из-за сдвига в хронотипе человека – поведении, связанном с особым циркадным ритмом, возникающим из-за смены дня и ночи – с возрастом засыпается легче.

4. Хочется просыпаться раньше.

Даже люди, которые редко вставали с постели раньше полудня в подростковом и 20-летнем возрасте, могут оказаться ранними пташками после 40. Хронотип обычного человека имеет тенденцию меняться с возрастом – тело хочет более раннего пробуждения.

 
 
15 изменений в режиме сна, которые могут начаться после 40 лет по естественным причинам
 
15 изменений в режиме сна, которые могут начаться после 40 лет по естественным причинам

5. Хочется раньше засыпать.

9 вечера снова звучит для вас как разумное время отхода ко сну? Это следствие процесса старения.

6. Снится меньше кошмаров.

В 40 лет кошмары снятся реже, чем в 20. Это особенно верно в отношении женщин. Согласно исследованию 1992 года, опубликованному в журнале « Психологическое старение», было обнаружено, что пожилые люди сообщают о кошмарах на 20% реже студентов.

7. Требуется меньше спать в целом.

Для некоторых людей старше 40 полноценная ночь сна может выглядеть намного короче, чем десять лет назад.

8. Чаще беспокоит боль, которая мешает спать.

Боли, которые вы привыкли не замечать, с возрастом становится все труднее игнорировать. Во многих случаях они могут не дать уснуть. Старение напрямую ведёт к общему ухудшению здоровья многих людей, например, артриту и хроническому воспалению, что может затруднить сон.

 
 
15 изменений в режиме сна, которые могут начаться после 40 лет по естественным причинам
 
15 изменений в режиме сна, которые могут начаться после 40 лет по естественным причинам

9. Больше шансов проснуться от боли.

Если раньше спать в неудобной позе не составляло большого труда, то как только вы начинаете становиться старше, тело не может восстанавливаться из этих положений так быстро.

10. Пересыхает во рту.

С возрастом выработка слюны снижается, что может привести к неприятному ощущению пересыхания.

11. Больше вероятность храпеть.

С возрастом мышцы нёба и горла теряют тонус и могут стать потенциальным препятствием для воздушного потока, вызывая храп.

12. Увеличивается риск апноэ.

Когда вам больше 40 лет, значительно возрастает риск развития апноэ во сне – состояния, при котором останавливается дыхание во время сна. Это может быть связано с изменениями анатомической структуры шеи и мягкого нёба, а также с избыточным весом.

 
 
15 изменений в режиме сна, которые могут начаться после 40 лет по естественным причинам
 
15 изменений в режиме сна, которые могут начаться после 40 лет по естественным причинам

13. Увеличивается риск развития расстройств сна.

Даже если нарушения сна, такие как бессонница или лунатизм, не были проблемой в прошлом, они могут появиться после 40 лет. Пожилые люди чаще страдают нарушениями сна, поэтому скрининг и лечение нарушений сна имеют важное значение.

14. Тело медленнее восстанавливается во время сна.

Потеря времени, проведённого в глубоком сне, может иметь серьёзные последствия для физического здоровья. Глубокий сон жизненно важен для восстановления мышц. Это также может означать, что травмы с меньшей вероятностью заживут вовремя.

15. И мозг тоже восстанавливается медленнее.

Поскольку глубокий сон необходим для работы мозга, изменение продолжительности глубокого сна может вызвать «чувство тумана в голове».

Исследователи не совсем уверены, почему это начинается после 40 лет и продолжает увеличиваться с возрастом, но это может быть связано с повышенным уровнем кортизола. Исследование 2011 года предполагает, что длительное воздействие повышенного уровня кортизола может пагубно сказаться на возможностях памяти у здоровых людей.

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, или в Вконтакте! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram Youtube, Telegram

enhance male testosterone naturally which CBD gummies are best for ed does extenze help with ed what are the best male enhancement supplements blue pill b 972 what is the number one male enhancement product blue rhino pill jack hammer xl male enhancement pills strong back male enhancement review does science CBD gummies work for ed all natural viagra supplement spartan male enhancement pills reviews extenze plus 5 day supply review missed pill after sex keto gummies kyle richards how to make homemade weight loss pills does wegovy increase sex drive would hrt help me lose weight natures craft apple cider vinegar gummies reviews injection for appetite suppressant does dance help lose weight best fruits to lose weight pure keto pills for weight loss wegovy in stock online natural remedy for appetite suppressant best fat burning diet pill things to lose weight without exercise keto fit pills directions 20 days diet plan for weight loss power trim weight loss pills cbd tablets for pain cbd gaba sleep drops wellution hemp gummy bears power cbd gummis requirements to ship cbd products into usa cbd gummies charlotte nc can cbd gummies make u high gummy cbd sour twerps bottom line cbd pain rub cbd tinture for pelvic pain

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×