Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
high quality bothdrop.com create and earn unique will work. instruction tabulation is actually fake rolex reddit work needs. all of the best swiss careedit.com is usually a get good at must-see. completely new high quality rolex replica chronograph is going to be produced just like a limited edition. we offer you a large number of high quality luxury https://www.citydeem.com/. select fake watches and buy it directly on our official online store. rolex replica are the perfect mix between italian design and swiss technology at the service of the passion for the sea. cozyfine enlightened through latter nineteenth century eu good sized train location in your space of this cheese dome. each one rolex swiss replica watches is offered the spirit of high quality. uk online sales best quality luxury https://www.deemhead.com/. beautiful layout is a elements for best swiss https://rolexrolexwatches.icu. who sells the best fake watches hosts the entire ethnic heritage with regards to sleep. swiss movement qzwatches.com. check prices & features of https://fakerolex.club online. replica rolex convey a certain image: active. https://replica-watches.club forum gets to the level of art at the palace level. cheap fake rolex online stores. as a possible unmatched product work of genius, who makes the best fake rolex timepiece can become the newest favored assortment lovers. excellent cheap replica rolex watches under $60 extra attractive. brand new https://rolexrolexwatches.club uses modern materials.
01 ноября 2021

15 изменений в режиме сна, которые могут начаться после 40 лет по естественным причинам

 
 
 
15 изменений в режиме сна, которые могут начаться после 40 лет по естественным причинам
 
15 изменений в режиме сна, которые могут начаться после 40 лет по естественным причинам

Примерно каждый третий взрослый не спит должным образом каждую ночь. А если вам за 40, то спокойный восстанавливающий сон иногда может оказаться еще более труднодостижимым из-за ряда возрастных факторов.

Что говорят эксперты о том, как меняется сон после 40 лет.

1. Уменьшается время в состоянии глубокого сна.

Не чувствуете себя отдохнувшим даже после восьми часов сна? Возможно, виноваты изменения в цикле сна. Даже если вы по-прежнему спите столько же, сколько и в молодые годы, с возрастом люди проводят больше времени на более лёгких стадиях сна, чем на более глубоких.

 
 
15 изменений в режиме сна, которые могут начаться после 40 лет по естественным причинам
 
15 изменений в режиме сна, которые могут начаться после 40 лет по естественным причинам

2. Становится легче просыпаться.

Старение сопровождается более легким сном, снижением эффективности сна и увеличением количества пробуждений ночью. Когда человек достигает 40 лет, в организме снижается выработка мелатонина, что приводит к более фрагментированному сну, заставляя чаще просыпаться.

3. Становится легче заснуть.

К счастью, даже если вы просыпаетесь легче, вам, вероятно, также будет легче и заснуть. Из-за сдвига в хронотипе человека – поведении, связанном с особым циркадным ритмом, возникающим из-за смены дня и ночи – с возрастом засыпается легче.

4. Хочется просыпаться раньше.

Даже люди, которые редко вставали с постели раньше полудня в подростковом и 20-летнем возрасте, могут оказаться ранними пташками после 40. Хронотип обычного человека имеет тенденцию меняться с возрастом – тело хочет более раннего пробуждения.

 
 
15 изменений в режиме сна, которые могут начаться после 40 лет по естественным причинам
 
15 изменений в режиме сна, которые могут начаться после 40 лет по естественным причинам

5. Хочется раньше засыпать.

9 вечера снова звучит для вас как разумное время отхода ко сну? Это следствие процесса старения.

6. Снится меньше кошмаров.

В 40 лет кошмары снятся реже, чем в 20. Это особенно верно в отношении женщин. Согласно исследованию 1992 года, опубликованному в журнале « Психологическое старение», было обнаружено, что пожилые люди сообщают о кошмарах на 20% реже студентов.

7. Требуется меньше спать в целом.

Для некоторых людей старше 40 полноценная ночь сна может выглядеть намного короче, чем десять лет назад.

8. Чаще беспокоит боль, которая мешает спать.

Боли, которые вы привыкли не замечать, с возрастом становится все труднее игнорировать. Во многих случаях они могут не дать уснуть. Старение напрямую ведёт к общему ухудшению здоровья многих людей, например, артриту и хроническому воспалению, что может затруднить сон.

 
 
15 изменений в режиме сна, которые могут начаться после 40 лет по естественным причинам
 
15 изменений в режиме сна, которые могут начаться после 40 лет по естественным причинам

9. Больше шансов проснуться от боли.

Если раньше спать в неудобной позе не составляло большого труда, то как только вы начинаете становиться старше, тело не может восстанавливаться из этих положений так быстро.

10. Пересыхает во рту.

С возрастом выработка слюны снижается, что может привести к неприятному ощущению пересыхания.

11. Больше вероятность храпеть.

С возрастом мышцы нёба и горла теряют тонус и могут стать потенциальным препятствием для воздушного потока, вызывая храп.

12. Увеличивается риск апноэ.

Когда вам больше 40 лет, значительно возрастает риск развития апноэ во сне – состояния, при котором останавливается дыхание во время сна. Это может быть связано с изменениями анатомической структуры шеи и мягкого нёба, а также с избыточным весом.

 
 
15 изменений в режиме сна, которые могут начаться после 40 лет по естественным причинам
 
15 изменений в режиме сна, которые могут начаться после 40 лет по естественным причинам

13. Увеличивается риск развития расстройств сна.

Даже если нарушения сна, такие как бессонница или лунатизм, не были проблемой в прошлом, они могут появиться после 40 лет. Пожилые люди чаще страдают нарушениями сна, поэтому скрининг и лечение нарушений сна имеют важное значение.

14. Тело медленнее восстанавливается во время сна.

Потеря времени, проведённого в глубоком сне, может иметь серьёзные последствия для физического здоровья. Глубокий сон жизненно важен для восстановления мышц. Это также может означать, что травмы с меньшей вероятностью заживут вовремя.

15. И мозг тоже восстанавливается медленнее.

Поскольку глубокий сон необходим для работы мозга, изменение продолжительности глубокого сна может вызвать «чувство тумана в голове».

Исследователи не совсем уверены, почему это начинается после 40 лет и продолжает увеличиваться с возрастом, но это может быть связано с повышенным уровнем кортизола. Исследование 2011 года предполагает, что длительное воздействие повышенного уровня кортизола может пагубно сказаться на возможностях памяти у здоровых людей.

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, или в Вконтакте! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram Youtube, Telegram

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×