Примерно каждый третий взрослый не спит должным образом каждую ночь. А если вам за 40, то спокойный восстанавливающий сон иногда может оказаться еще более труднодостижимым из-за ряда возрастных факторов.
Что говорят эксперты о том, как меняется сон после 40 лет.
1. Уменьшается время в состоянии глубокого сна.
Не чувствуете себя отдохнувшим даже после восьми часов сна? Возможно, виноваты изменения в цикле сна. Даже если вы по-прежнему спите столько же, сколько и в молодые годы, с возрастом люди проводят больше времени на более лёгких стадиях сна, чем на более глубоких.
2. Становится легче просыпаться.
Старение сопровождается более легким сном, снижением эффективности сна и увеличением количества пробуждений ночью. Когда человек достигает 40 лет, в организме снижается выработка мелатонина, что приводит к более фрагментированному сну, заставляя чаще просыпаться.
3. Становится легче заснуть.
К счастью, даже если вы просыпаетесь легче, вам, вероятно, также будет легче и заснуть. Из-за сдвига в хронотипе человека – поведении, связанном с особым циркадным ритмом, возникающим из-за смены дня и ночи – с возрастом засыпается легче.
4. Хочется просыпаться раньше.
Даже люди, которые редко вставали с постели раньше полудня в подростковом и 20-летнем возрасте, могут оказаться ранними пташками после 40. Хронотип обычного человека имеет тенденцию меняться с возрастом – тело хочет более раннего пробуждения.
5. Хочется раньше засыпать.
9 вечера снова звучит для вас как разумное время отхода ко сну? Это следствие процесса старения.
6. Снится меньше кошмаров.
В 40 лет кошмары снятся реже, чем в 20. Это особенно верно в отношении женщин. Согласно исследованию 1992 года, опубликованному в журнале « Психологическое старение», было обнаружено, что пожилые люди сообщают о кошмарах на 20% реже студентов.
7. Требуется меньше спать в целом.
Для некоторых людей старше 40 полноценная ночь сна может выглядеть намного короче, чем десять лет назад.
8. Чаще беспокоит боль, которая мешает спать.
Боли, которые вы привыкли не замечать, с возрастом становится все труднее игнорировать. Во многих случаях они могут не дать уснуть. Старение напрямую ведёт к общему ухудшению здоровья многих людей, например, артриту и хроническому воспалению, что может затруднить сон.
9. Больше шансов проснуться от боли.
Если раньше спать в неудобной позе не составляло большого труда, то как только вы начинаете становиться старше, тело не может восстанавливаться из этих положений так быстро.
10. Пересыхает во рту.
С возрастом выработка слюны снижается, что может привести к неприятному ощущению пересыхания.
11. Больше вероятность храпеть.
С возрастом мышцы нёба и горла теряют тонус и могут стать потенциальным препятствием для воздушного потока, вызывая храп.
12. Увеличивается риск апноэ.
Когда вам больше 40 лет, значительно возрастает риск развития апноэ во сне – состояния, при котором останавливается дыхание во время сна. Это может быть связано с изменениями анатомической структуры шеи и мягкого нёба, а также с избыточным весом.
13. Увеличивается риск развития расстройств сна.
Даже если нарушения сна, такие как бессонница или лунатизм, не были проблемой в прошлом, они могут появиться после 40 лет. Пожилые люди чаще страдают нарушениями сна, поэтому скрининг и лечение нарушений сна имеют важное значение.
14. Тело медленнее восстанавливается во время сна.
Потеря времени, проведённого в глубоком сне, может иметь серьёзные последствия для физического здоровья. Глубокий сон жизненно важен для восстановления мышц. Это также может означать, что травмы с меньшей вероятностью заживут вовремя.
15. И мозг тоже восстанавливается медленнее.
Поскольку глубокий сон необходим для работы мозга, изменение продолжительности глубокого сна может вызвать «чувство тумана в голове».
Исследователи не совсем уверены, почему это начинается после 40 лет и продолжает увеличиваться с возрастом, но это может быть связано с повышенным уровнем кортизола. Исследование 2011 года предполагает, что длительное воздействие повышенного уровня кортизола может пагубно сказаться на возможностях памяти у здоровых людей.
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, или в Вконтакте! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram