Многие люди считают, что они не в форме, или больны, или устали, или просто слишком возрастные, чтобы заниматься спортом. Они ошибаются.
Упражнения почти всегда полезны для людей любого возраста. Упражнения увеличивают силу, предотвращают потерю костной и мышечной массы, улучшают координацию, поднимают настроение, улучшают деятельность мозга и память, облегчают симптомы многих хронических заболеваний.
Вот несколько распространённых мифов, которые мешают людям с возрастом заниматься спортом.
Миф 1. Попытки заниматься физическими упражнениями и оздоровляться бесполезны — ухудшение в старости неизбежно
Существует сильный миф о том, что стареть означает дряхлеть. Но некоторые люди в возрасте и 70, и 80, и 90 лет бегают марафоны и становятся бодибилдерами. Многие симптомы, которые мы связываем со старостью, такие как слабость и потеря равновесия, на самом деле являются симптомами отсутствия физической активности, а не возраста.
Миф 2. Упражнения небезопасны для человека моего возраста — я не хочу упасть и сломать себе что-нибудь
Фактически, упражнения могут снизить вероятность падения. Упражнения развивают силу, равновесие и ловкость. Беспокоитесь об остеопорозе и слабых костях? Один из лучших способов укрепить их — это регулярные физические упражнения.
Миф 3. Так как я старше, мне нужно много консультироваться с врачами, прежде чем заниматься спортом
Если у вас есть заболевание или какие-либо необъяснимые симптомы, или вы давно не проходили медосмотр, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать тренироваться. В противном случае – просто вперёд. Людям не нужно консультироваться с врачом перед тренировкой только потому, что они старше. Просто начинайте с малого, медленно и не переусердствуйте.
Миф 3. Я болен, поэтому мне нельзя заниматься спортом
Наоборот, если у вас есть хронические проблемы со здоровьем, такие как артрит, диабет или заболевания сердца, упражнения почти наверняка будут хорошей идеей. Сначала проконсультируйтесь с врачом, но упражнения с большой вероятностью помогут.
Для многих упражнения могут принести столько же, если не больше пользы, чем 5–10 лекарств, которые они принимают каждый день.
Миф 4. У меня может случиться сердечный приступ
Все мы слышали о людях, у которых во время тренировки случился сердечный приступ. Да, это может случиться. Тем не менее, многие преимущества для здоровья от упражнений намного превышают небольшой риск. Отсутствие движения на самом деле опаснее, чем упражнения. Это верно как для сердечных болезней, так и многих других состояний.
Миф 5. Я никогда раньше не занимался физическими упражнениями — уже слишком поздно что-то менять
Исследования показывают, что даже у людей в возрасте 90 лет, живущих в домах престарелых, начало физических упражнений может повысить мышечную силу. Начало физических упражнений в любом возрасте может уменьшить риски проблем со здоровьем, например диабета, и улучшить симптомы имеющихся заболеваний.
Миф 6. Упражнения вредят суставам
Если вы испытываете хроническую боль из-за артрита, упражнения могут показаться слишком болезненными. Но парадоксальный факт: исследования показывают, что определённые физические упражнения позволяют уменьшить боли при артрите.
Миф 7. У меня нет времени
Это миф, распространённый во всех возрастных группах. Эксперты рекомендуют минимум 150 минут упражнений в неделю. Это может показаться много. На самом деле это чуть больше 20 минут в день. Или три тренировки по полчаса в неделю и две получасовые прогулки.
Миф 8. Я слишком слаб, чтобы заниматься спортом
Возможно, вы только что оправились от болезни или операции и чувствуете себя слишком слабым, чтобы даже пройтись пешком. Может быть, вы с трудом встаёте даже для того, чтобы сходить в туалет. Если да, то начните с того, что можете сейчас. Например, решите сегодня просто встать и сесть 10 раз. По мере того, как вы будете делать это больше, ваша сила будет увеличиваться, и вы сможете ставить перед собой более сложные задачи.
Миф 9. Я инвалид, поэтому не могу заниматься спортом
Инвалидность может затруднить выполнение упражнений, но выполнять какие-либо упражнения есть возможность всегда. Даже если вы в инвалидной коляске, вы можете тренировать руки для наращивания силы. Есть случаи, когда даже люди, прикованные к постели, нашли способы заниматься. Поговорите с врачом о том, как вы можете модифицировать упражнения, чтобы справиться с ними со своей инвалидностью.
Миф 10. Я не могу себе этого позволить — у меня нет денег, чтобы записаться в тренажерный зал или купить оборудование
Вы можете тренироваться бесплатно! Прогулка ничего не стоит. Используйте обычный стул для упражнений, которые улучшают координацию и гибкость. Используйте бутылки с водой для тренировок с весом. Есть много способов привести себя в форму по низкой цене или бесплатно.
Миф 11. Тренажёрные залы предназначены для молодежи
Посмотрите, есть ли в спортивных залах в вашем районе предложения для пожилых людей или людей, впервые занимающихся спортом. Если вы на пенсии, попробуйте ходить в середине дня, чтобы избежать суеты до и после работы. Найдите место, в котором вам будет комфортно заниматься спортом.
Миф 12. Упражнения — это скучно
Если упражнения скучны, значит, вы делаете их неправильно. Упражнения в определённом смысле даже не должны ощущаться как «упражнения».
Помните, что любая физическая активность имеет значение. Будь то встреча с другом во время прогулки по торговому центру, посещение уроков танцев, беготня с внуками, игра в боулинг, сгребание листьев граблями, работа в саду или работа на субботнике в местном парке — это физическая активность.
Суть в том, чтобы понять, что вам нравится делать, и делать это. Когда вам это надоест, попробуйте что-то новое. Тип упражнений не имеет значения. Самое лучшее упражнение — это то, которое вы реально делаете.
И, как часто пишут в комментариях на нашем канале, «не забывайте о регулярной личной жизни». Это тоже хорошее упражнение.
Читайте также мою статью сколько часов в день нужно спать для здоровья и долголетия
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен и в Вконтакте Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram
Загрузка...