Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
high quality bothdrop.com create and earn unique will work. instruction tabulation is actually fake rolex reddit work needs. all of the best swiss careedit.com is usually a get good at must-see. completely new high quality rolex replica chronograph is going to be produced just like a limited edition. we offer you a large number of high quality luxury https://www.citydeem.com/. select fake watches and buy it directly on our official online store. rolex replica are the perfect mix between italian design and swiss technology at the service of the passion for the sea. cozyfine enlightened through latter nineteenth century eu good sized train location in your space of this cheese dome. each one rolex swiss replica watches is offered the spirit of high quality. uk online sales best quality luxury https://www.deemhead.com/. beautiful layout is a elements for best swiss https://rolexrolexwatches.icu. who sells the best fake watches hosts the entire ethnic heritage with regards to sleep. swiss movement qzwatches.com. check prices & features of https://fakerolex.club online. replica rolex convey a certain image: active. https://replica-watches.club forum gets to the level of art at the palace level. cheap fake rolex online stores. as a possible unmatched product work of genius, who makes the best fake rolex timepiece can become the newest favored assortment lovers. excellent cheap replica rolex watches under $60 extra attractive. brand new https://rolexrolexwatches.club uses modern materials.
13 января 2022

10 привычек, которые продлевают жизнь и противостоят старению

 
 
10 привычек, которые продлевают жизнь и противостоят старению
 

Предотвратить что-то намного проще, чем обратить вспять. И хотя генетика играет роль, повседневные действия также могут повлиять на продолжительность нашей жизни.

Во многих исследованиях изучалась взаимосвязь между образом жизни и продолжительностью жизни людей, поэтому важно знать, что мы можем сделать, чтобы увеличить продолжительность своей жизни.

Так, исследования Бостонского университета показали, что на процесс старения только от 20 до 30 процентов влияют наши гены. А остальные минимум 70 процентов – это негенетические факторы, такие как диета, образ жизни, загрязнение окружающей среды и т.д.

1. Наслаждайтесь жизнью.

Удовлетворённость жизнью может увеличить продолжительность жизни на 4-10 лет. Исследование, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Science , показало, что люди с позитивным настроением на 35% реже умирают в следующие пять лет, чем люди, которые часто пребывают в плохом настроении, даже с учетом их жизненных ситуаций.

 
 
10 привычек, которые продлевают жизнь и противостоят старению
 

1. Медитируйте

Медитация – отличный способ справиться со стрессом и тревогой, а сохранение спокойствия – отличный способ прожить долгую жизнь. Исследование, проведенное UC Davis, показало, что участники, которые ежедневно медитировали, имели в среднем на 30% больше активности фермента теломеразы, что связано с долголетием.

2. Добавьте физической активности

В этом нет никакого сюрприза – регулярные упражнения могут продлить жизнь. Исследование, опубликованное в журнале PLOS Medicine, обнаружило связь между ежедневными упражнениями и более продолжительной жизнью. Чем больше минут вы добавляете к своим тренировкам, тем больше увеличивается продолжительность жизни. И даже если вы добавите 10 дополнительных минут ходьбы в день, вы встанете на путь более долгой и здоровой жизни.

 
 
10 привычек, которые продлевают жизнь и противостоят старению
 

3. Начинайте свой день со сбалансированного завтрака

Согласно исследованию Гарвардской медицинской школы , ежедневный (без пропусков 7 дней в неделю) завтрак снижает риск ожирения, развития диабета и сердечного приступа.

4. Уберите из рациона рафинированные продукты и замените их на цельные

Так, исследование, проведенное в Гарварде, показало, что ежедневное употребление цельнозерновых хлопьев может снизить риск смерти на 19 процентов.

5. Добавьте в свой ежедневный рацион орехи

Согласно исследованию , проведенному Гарвардским университетом, у людей, которые ежедневно едят орехи, на 20% меньше шансов умереть от рака, болезней сердца и респираторных заболеваний.

6. Добавляйте белок к каждому приёму пищи

Белок действительно важен по мере того, как мы становимся старше. Он играет решающую роль в поддержании силы мышц, в предотвращении потери мышечной массы. Необходимо иметь хороший источник белка на завтрак, обед и ужин: бобы, орехи, йогурт, мясо или рыба.

 
 
10 привычек, которые продлевают жизнь и противостоят старению
 

7. Придерживайтесь диеты, богатой антиоксидантами

Исследования показывают, что диета, богатая овощами и тёмнолистовой зеленью, помогает предотвратить болезни и творит чудеса в поддержании здорового веса.

8. Включите в рацион полезные жиры

Это помогает уменьшить хроническое воспаление в организме. Правильные жиры в продуктах (омеги) не делают нас толстыми, они жизненно необходимы для нормального обмена веществ. Кроме того, включение источника полезных жиров в каждый приём пищи сделает вас сытым и предотвратит тягу к еде.

9. Поддерживайте режим сна

Когда дело доходит до физической формы и здоровья, сон находится на одном из первых мест. Хороший сон также важен для поддержания нормального веса.

10. Будьте последовательны в своём выборе

Один день не сделает вас здоровым или нездоровым. Вопрос действительно в образе жизни!

Также обязательно прочтите мою статью «5 главных привычек для долголетия»

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен и в Вконтакте Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram Youtube, Telegram

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×