Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
06 января 2021

10 незаметных ошибок в подтягиваниях, которые сводят эффективность упражнения к нулю

Недавно я написал статью про 5 самых больших ошибок в подтягиваниях, и она получила огромную популярность. Однако, есть и менее очевидные недоработки, которые распространены еще больше или даже считаются полезными приемами!

Сегодня я кратко напомню вам про 5 главных ошибках, и подробно расскажу вам еще про 5 мелких и незаметных упущения, также способные понижать наши результаты вплоть до нуля или даже до регресса!

10 незаметных ошибок в подтягиваниях, которые сводят эффективность упражнения к нулю
10 незаметных ошибок в подтягиваниях, которые сводят эффективность упражнения к нулю

5 главных ошибок в подтягиваниях

  • Постоянная работа с высоким количеством повторений
  • Выполнение только чистых повторений с идеальной техникой
  • Закладывание подбородка над турником
  • Снижение роли широчайших мышц спины за счет увеличения работы мышц рук.
  • Отсутствие работы над силой хвата и плечевой мышцей брахиалис

Почему эти ошибки так важны вы узнаете из другой моей статьи (ниже). А теперь вспомним о других проблемах.

5 незаметных упущений в подтягиваниях которые многие совершают

  • Вы боитесь подтягиваний на подсознательном уровне

Это бывает часто, поскольку это очень тяжелое упражнение и поэтому люди избегают их выполнения.

Лекарство:

Выполните подтягивания с помощью резиновой ленты, в гравитроне или с помощью напарника пока не станете сильнее.

10 незаметных ошибок в подтягиваниях, которые сводят эффективность упражнения к нулю
10 незаметных ошибок в подтягиваниях, которые сводят эффективность упражнения к нулю
  • Полное или резкое выпрямление рук несмотря на боль в плече

Многие советчики из интернета настаивают на полной амплитуде, в то время как полное выпрямление рук и вытягивание плеча вверх может сопровождаться болью. Такой же эффект может давать «падение вниз», особенно с весом на поясе.

Лекарство:

Не стремитесь полностью растягивать мышцы спины, это не имеет отношения к росту результата. Ориентируйтесь на комфортные ощущения в плечевом суставе. Если же есть боль – подтягивайтесь, немного не выпрямляя руки до конца. Для этого вам придется чуть замедлить негативную фазу движения.

  • Неправильное отношение к читингу, кипингу и баттерфляю в подтягиваниях

Эти техники могут как увеличить прогресс, так и блокировать ее. Если вы уже можете выполнить 20 повторений с тем или иным читингом, переходите на строгие подтягивания. Лучше 5 повторений – но чистых. Подтягивания с читингом тоже нужно выполнять!

Лекарство:

Делайте подтягивания с читингом, когда на строгие подтягивания уже нет сил. Если же вы всегда подтягиваетесь строго, но нет прогресса, наоборот нужно освоить читинг, например кипинг, чтобы «пробивать» результат. Выполнять по 50 или 100 повторений в облегченном стиле не рекомендую, наоборот в этом случае нужны подтягивания с дополнительным весом.

10 незаметных ошибок в подтягиваниях, которые сводят эффективность упражнения к нулю
10 незаметных ошибок в подтягиваниях, которые сводят эффективность упражнения к нулю
  • Подтягивания за голову, при недостаточной мобильности плечевых суставов.

Многие выполняют жим и подтягивания «за голову» не задумываясь о последствиях. В итоге боли в плечах, импиджмент синдром и другие заболевания.

Лекарство:

Регулярно выполняйте упражнения на растяжку плечевых суставов. Проведите тест – как далеко вы можете завести прямые руки назад. Если у вас большая гибкость, не возникает боли — можете выполнять подтягивания за голову, если же нет – подтягивайтесь только до подбородка.

  • Привычное ограничение амплитуды движений без необходимости

Если у вас болит плечо или локоть есть смысл не выпрямлять руки до конца в подтягиваниях. Если же вы плохо подтягиваетесь, то имеет смысл выполнять половинчатые подтягивания, делая только половину повторения или даже треть. К сожалению, часто люди выполняют неполные движения, не имея для этого причин или оправданий.

Лекарство: Если у вас нет травмы или боли, и вы уже достигли 10 или более повторений с неполной амплитудой, переходите на меньшее количество повторений, но с полной амплитудой. 4-5 подходов всего лишь по 3-6 повторений с идеальной техникой — это работает очень эффективно!

Обязательно читайте мою статью 5 главных ошибок в подтягиваниях и смотрите мое видео о том как накачать бицепсы подтягиваниями на турнике:

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, в Вконтакте или в телеграм! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram Мой канал о психологии отношений #подтягивания #техника?подтягиваний #как?правильно?подтягиваться #турник #как?подтягиваться?больше

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×