Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
high quality bothdrop.com create and earn unique will work. instruction tabulation is actually fake rolex reddit work needs. all of the best swiss careedit.com is usually a get good at must-see. completely new high quality rolex replica chronograph is going to be produced just like a limited edition. we offer you a large number of high quality luxury https://www.citydeem.com/. select fake watches and buy it directly on our official online store. rolex replica are the perfect mix between italian design and swiss technology at the service of the passion for the sea. cozyfine enlightened through latter nineteenth century eu good sized train location in your space of this cheese dome. each one rolex swiss replica watches is offered the spirit of high quality. uk online sales best quality luxury https://www.deemhead.com/. beautiful layout is a elements for best swiss https://rolexrolexwatches.icu. who sells the best fake watches hosts the entire ethnic heritage with regards to sleep. swiss movement qzwatches.com. check prices & features of https://fakerolex.club online. replica rolex convey a certain image: active. https://replica-watches.club forum gets to the level of art at the palace level. cheap fake rolex online stores. as a possible unmatched product work of genius, who makes the best fake rolex timepiece can become the newest favored assortment lovers. excellent cheap replica rolex watches under $60 extra attractive. brand new https://rolexrolexwatches.club uses modern materials.

Качаем мускулы по чемпионской методике

Как накачать мускулы

Как накачать мускулыВ последние годы можно увидеть одну тендецию — в городах начало открываться много различных фитнес-клубов, спортивных залов, где каждый желающий может поддерживать себя в хорошей физической форме. Ну а тот кто хочет накачать мускулы, тоже найдет там чем заняться.

Вот давайте сегодня поговорим о том, что необходимо делать в том самом спортивном зале, чтобы в результате этого улучшился внешний вид атлета, то есть, увеличилась мышечная масса.

Вообще нужно начать с того, что чтобы накачать мышцы не нужно  ограничиваться выполнением тех или иных физических упражнений. Это комплексная работа, которая еще включает в себя правильное питание и правильное восстановление.

Питание

Так давайте начнем с питания. Вообще-то в мире бодибилдинга питание атлетов разделено на два вида — питание для тех, кто работает «на массу» и питание для тех, кто работает «на рельеф». Но если уж мы сегодня говорим о накачке мышц, то речь пойдет о первом варианте — о массе.

Накачать мышцы возможно только в том случае, если в организм атлета попадает достаточное количество белков, жиров и углеводов. То есть, его калорийность питания должна перекрывать количество расходуемой энергии за сутки, в том числе и при тренировках в спортивном зале. Хочу отметить, что калорийность это довольно относительный показатель, ведь можно съедать в день 5 шоколадок, 5 гамбургеров и получать необходимое количество калорий. Но это будут совершенно не те калории, которые нам необходимы.

Начинающий бодибилдер должен четко отдавать себе отчет в том, что он должен питаться правильными продуктами, а также питаться правильно. В качестве источников жиров, белков, углеводов, витаминов и микроэлементов должны выступать нормальные и правильные продукты питания. То есть, это должны быть всевозможные крупы, мясо, рыба, молоко и молокопродукты, макароны из твердых сортов пшеницы, цельноозерновой хлеб, фрукты, овощи, зелень, яйца. Все эти продукты способны поставлять весь необходимый спектр нужных компонентов, которые будут использоваться для построения мышечной массы с целью накачать мышцы.

Тренировки

Второй момент — тренировки. Здесь все зависит от целей, которые атлет преследует, а также от его опытности. Так начинающие бодибилдеры должны отдавать предпочтение работе со свободными весами, а также выполнению базовых упражнений. В первый год-два тренировок не нужно «заморачиваться» работой на тренажерах, применением хитроумных методик тренинга. Новички должны тренироваться очень просто, по простым схемам. Они должны накачать мышечную массу, наработать правильную технику выполнения упражнений, а также достаточно отдыхать, но об этом чуть позже.

То есть, начинающим бодибилдерам достаточно тренироваться со штангой, гантелями, и как вариант использовать один-два простых тренажера. Касательно базовых упражнений — здесь все просто — жим штанги лежа, приседание со штангой, а также становая тяга. Вот эти три упражнения помогут накачать все тело, так как они являются своеобразным фундаментом в бодибилдинге. По желанию можно также тренировать дополнительно руки, пресс, спину.

Также нужно отдавать себе отчет в том, что процесс накачки мускулов является довольно длительным по времени, на это могут уйти годы, здесь все зависит от генетики и желания атлета. Главное придерживаться постоянства в тренировках — это обязательное условие. Очень хорошо если в первый месяц-другой занятий у новичка-бодибилдера будет тренер или инструктор. Именно он поможет составить тренировочную программу, подскажет с рационом, а также поможет освоить технику выполнения упражнений.

Ну а теперь еще несколько слов о третьей составляющей накачки мускулов — восстановлении. Важно знать одну вещь — мышцы растут не в спортивном зале во время тренировки. Мышечная масса растет в то время, когда атлет отдыхает, то есть, восстанавливается. Обычно это происходит во время сна. Поэтому отдыху необходимо уделять достаточное внимание, необходимо достаточно отдыхать, не перегружать себя тренировками. Новичкам-атлетам достаточно тренироваться 2-3 раза в неделю.

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×