Как накачать мускулы

В последние годы можно увидеть одну тендецию — в городах начало открываться много различных фитнес-клубов, спортивных залов, где каждый желающий может поддерживать себя в хорошей физической форме. Ну а тот кто хочет накачать мускулы, тоже найдет там чем заняться.

Вот давайте сегодня поговорим о том, что необходимо делать в том самом спортивном зале, чтобы в результате этого улучшился внешний вид атлета, то есть, увеличилась мышечная масса.

Вообще нужно начать с того, что чтобы накачать мышцы не нужно  ограничиваться выполнением тех или иных физических упражнений. Это комплексная работа, которая еще включает в себя правильное питание и правильное восстановление.

Питание

Так давайте начнем с питания. Вообще-то в мире бодибилдинга питание атлетов разделено на два вида — питание для тех, кто работает «на массу» и питание для тех, кто работает «на рельеф». Но если уж мы сегодня говорим о накачке мышц, то речь пойдет о первом варианте — о массе.

Накачать мышцы возможно только в том случае, если в организм атлета попадает достаточное количество белков, жиров и углеводов. То есть, его калорийность питания должна перекрывать количество расходуемой энергии за сутки, в том числе и при тренировках в спортивном зале. Хочу отметить, что калорийность это довольно относительный показатель, ведь можно съедать в день 5 шоколадок, 5 гамбургеров и получать необходимое количество калорий. Но это будут совершенно не те калории, которые нам необходимы.

Начинающий бодибилдер должен четко отдавать себе отчет в том, что он должен питаться правильными продуктами, а также питаться правильно. В качестве источников жиров, белков, углеводов, витаминов и микроэлементов должны выступать нормальные и правильные продукты питания. То есть, это должны быть всевозможные крупы, мясо, рыба, молоко и молокопродукты, макароны из твердых сортов пшеницы, цельноозерновой хлеб, фрукты, овощи, зелень, яйца. Все эти продукты способны поставлять весь необходимый спектр нужных компонентов, которые будут использоваться для построения мышечной массы с целью накачать мышцы.

Тренировки

Второй момент — тренировки. Здесь все зависит от целей, которые атлет преследует, а также от его опытности. Так начинающие бодибилдеры должны отдавать предпочтение работе со свободными весами, а также выполнению базовых упражнений. В первый год-два тренировок не нужно «заморачиваться» работой на тренажерах, применением хитроумных методик тренинга. Новички должны тренироваться очень просто, по простым схемам. Они должны накачать мышечную массу, наработать правильную технику выполнения упражнений, а также достаточно отдыхать, но об этом чуть позже.

То есть, начинающим бодибилдерам достаточно тренироваться со штангой, гантелями, и как вариант использовать один-два простых тренажера. Касательно базовых упражнений — здесь все просто — жим штанги лежа, приседание со штангой, а также становая тяга. Вот эти три упражнения помогут накачать все тело, так как они являются своеобразным фундаментом в бодибилдинге. По желанию можно также тренировать дополнительно руки, пресс, спину.

Также нужно отдавать себе отчет в том, что процесс накачки мускулов является довольно длительным по времени, на это могут уйти годы, здесь все зависит от генетики и желания атлета. Главное придерживаться постоянства в тренировках — это обязательное условие. Очень хорошо если в первый месяц-другой занятий у новичка-бодибилдера будет тренер или инструктор. Именно он поможет составить тренировочную программу, подскажет с рационом, а также поможет освоить технику выполнения упражнений.

Ну а теперь еще несколько слов о третьей составляющей накачки мускулов — восстановлении. Важно знать одну вещь — мышцы растут не в спортивном зале во время тренировки. Мышечная масса растет в то время, когда атлет отдыхает, то есть, восстанавливается. Обычно это происходит во время сна. Поэтому отдыху необходимо уделять достаточное внимание, необходимо достаточно отдыхать, не перегружать себя тренировками. Новичкам-атлетам достаточно тренироваться 2-3 раза в неделю.