Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
03 июля 2015

Жим штанги лежа узким хватом

жим штанги лежа узким хватомУ каждого атлета, как опытного и профессионального, так и у начинающего есть упражнения-фавориты, которым они в зале с удовольствием посвящают время, прорабатывая трицепс, бицепс, ноги, ягодицы и другие мышечные группы. Жим штанги лежа узким хватом как раз относится к таким упражнениям, за счет которых можно проработать мышцы рук — трицепс, используя свободные веса. Проблема в том, что далеко не каждый, кто выбирает для себя это упражнение, понимает как правильно его выполнять, особенно на начальной стадии. Традиционная методика тренировки рук раскроет вам этот вопрос…

Происходит это ввиду следующих причин:

  • не налажена связь мышечных групп и мозга, что приводит к потери равновесия;
  • неправильный хват — слишком узкий или слишком широкий;
  • неправильно выбранный вес, что влечет за собой подключение к делу мышц.

Поговорим о том, как правильно выполнять жим штанги узким хватом, прорабатывая трицепс в положении лежа с рекомендациями и тематическими видео. Изучите информацию и попробуйте отладить работу со штангой под присмотром опытного тренера.

Основные преимущества жима

Следует понимать, что цель выполнения любого упражнения для атлетов — подключение определенных групп мышц с изоляцией так называемых непрофильных их видов. То есть, речь идет об изолирующем, а не о базовом упражнении, когда необходимо перенести всю основную нагрузку на определенный вид мышц, в нашем случае — трицепс.

Необходимо знать какие мышцы в ходе выполнения каждого упражнения задействуются. В случае с жимом в положении лежа работает не только трицепс, но и три основные головки трехглавой плечевой мышцы. Выжимать штангу нужно с помощью мышц рук, напрягая все три головки трицепса.

Работа со штангой узким хватом имеет целый ряд преимуществ, среди которых:

  • комплексных поход к наращиванию — трицепс увеличивается максимально быстро и пропорционально;
  • универсальность в отношении развития силы и массы в процессе выполнения жима;
  • улучшение результатов в традиционном жиме;
  • простое и удобное в исполнении упражнение, не требующее подстраховки.

Все эти плюсы достижимы лишь при условии соблюдения техники выполнения жима.

Как правильно работать со штангой лежа

Разберем технику выполнения жима со штангой лежа поэтапно, когда нужно проработать трицепс.

  1. Этап первый. Подготовьте снаряд и примите горизонтальное положение. Возьмитесь за гриф и аккуратно над головой подведите его к груди. Это станет вашим исходным положением.
  2. Этап второй. Выдохните и плавно опустите снаряд на уровень груди, стараясь ее почти не касаться. Локти в ходе выполнения этого действия должны находиться вплотную к корпусу (детальнее на видео).
  3. Этап третий. Сделайте небольшую паузу, после чего, опять же выдохнув и задействывая трицепсы, поднимите штангу вверх, возвращаясь в исходное положение.
  4. Обратите внимание, что узкий хват — это неотъемлемое условие для выполнения упражнения, если цель — проработка трицепсов. Важно, чтобы хват был вмеру узким, учитывая, что излишне узкий хват станет причиной ненужной нагрузки на суставы локтей и запястья.

Полезные рекомендации

Чтобы получить максимум пользы и не допустить травм при выполнении упражнения, просмотра одного тематического видео будет недостаточно. Следуйте традиционным советам ниже, и положительный результат не заставит себя долго ждать.

  • правильный хват во время выполнения упражнения — с расстоянием рук в 20-25 см, но в отдельных случаях числа могут варьироваться на несколько сантиметров;
  • максимально выпрямите руки в самой верхней точке;
  • опускайте штангу в два раза медленнее, чем поднимаете;
  • старайтесь исключить дисбаланс грифа на протяжении всей амплитуды движения;
  • следите за положением локтей — они должны двигаться по корпусу;
  • не допустите отбива снаряда от груди;
  • на начальном этапе заручитесь помощью напарника, помощь которого потребуется при последующих тренировках с большими весами;
  • экспериментируйте с узким жимом и ногами на скамье с зафиксированным позвоночником;
  • начинайте тренировку с использования пустого грифа.

Эти простые советы помогут вам уже через несколько недель увидеть, как мышцы начинают увеличиваться в объеме.

Варианты жима лежа

Работать со штангой лежа можно в двух вариациях:

  • с помощью тренажера Смита;
  • жимом EZ-штанги.

Подъемы узким хватом в тренажере — лучший выбор для начинающих атлетов за счет ограниченной амплитуды движения грифа. Удержать баланс на первых порах не так просто, а тренажер легко решит эту проблему.

Второй вариант с жимом EZ-штанги — более правильный с точки зрения биомеханики и для трицепса является достаточно природным. Такой вариант жима допускает со временем подключение больших весов.

В заключение отметим, что жим лежа узким хватом — эффективное, достаточно простое и безопасное упражнение при условии соблюдения правильной техники его выполнения и подробного ознакомления с этапами на фото и видео. http://credit-n.ru/offers-zaim/denga-zaimy-nalichnimi.html

does CBD male enhancement gummies work golden lion male enhancement pills what does extenze do for a male natural supplements for ed victory nutrition okc male enhancement pills most popular male enhancement how to wear a garbage bag to lose weight how long does hcg diet pills stay in your system sleep apnea lose weight hi tech ionamin otc diet pills buy ionamin best way to lose weight after age 60 brimonidine fat burning pills how to lose weight off hips why did my insurance deny wegovy total health keto gummies shark tank reviews on ace keto gummies best rated over the counter weight loss pills things to give up for lent to lose weight hemp and cbd products cbd product wholesale distributors smilz cbd gummies reverse dementia cbd gaba sleep spray delete your cbd products high cbd low thc products cbd gummies full form green spectrum cbd gummies cbd isolate formula 100mg of thc gummies cbd product in titusville fl 30 count size cbd gummies cbd products medical recommendation sera labs cbd miracle gummies reviews ripple gummies 5mg thc fibromyalgia pain relief cbd where can i get cbd for pain relief best time of day to take cbd for anxiety hazel hills cbd gummies fireball thc gummy liquid cbd pain relief curaleaf cbd products cvs cbd products in maine

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×