Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
02 октября 2015

Программа тренировок для мужчин

Программа тренировок для мужчинВашему вниманию предлагается традиционная методика тренировок для мужчин.

Поговорим о том, какой должна быть программа тренировок для мужчин, главная проблема которых – недостаток рельефа или избыток жира. Такая программа будет направлена на сушку тела, что позволит добиться потрясающего рельефа разных групп мышц! Как выполнить сушку без вреда уже наращенной массе? Полезные советы и программа упражнений для мужчин ниже.

Особенности тренировок на рельеф

Тренировка на рельеф мышц или сушку – это определённого рода испытание для спортсмена, так как необходимо будет соблюдать особый режим питания! Главное отличие программы тренировок на массу от программы тренировок на рельеф («сушку») – это уменьшение энергии, поступающей из пищи. Главная цель таких тренировок – сжигание подкожного жира!

Как стоит приступать к тренировке на рельеф («сушке») бодибилдеру? Только после того, как вес тела приближается к отметке 100 кг, и приходит ощущение в необходимости сброса лишнего веса. Важно понять, что для того, чтобы начать сушить тело, нужно иметь жир и мышцы для сушки! Не получится тренироваться на рельеф, если наращивание мышечной массы находится в процессе. В таком случае во время сушки вы избавитесь вместе с жиром и от наращенной с трудом мышечной массы!

Что может снизить эффективность процесса сушки?

К основным факторам, способным отрицательным образом отразиться на сушке, можно отнести:
1. Недостаточно быстрый обмен веществ (улучшить можно с помощью тренировок с тяжёлыми рабочими весами и регулярными приёмами пищи).
2. Низкий уровень мышечной массы (нельзя прибегать к сушке при недостаточно сформированной мышечной массе, так как в результате вместо прокачанного поджарого тела вы получите худое туловище без мышц).
3. Неспособность организма применять в качестве источника энергии подкожный жир (заставить тело работать вам на пользу можно путём потребления пищи, не соответствующей расходу числа калорий).
4. Недостаточная мотивация. Главный фактор, который может встать на пути к достижению цели!
Зная врага в лицо, победить его будет проще. Теперь, когда вы знаете о факторах, способных вам помешать добиться заветной цели, вы сможете преодолеть препятствия и достичь желаемых результатов!

Как составлять тренировки для сушки?

Существуют определённые правила составления программы для тренировок мужчин на рельеф.
1. В процессе работы на рельеф следует использовать небольшой рабочий вес, выполняя по 15-20 повторов за каждый сет. Старайтесь добиться ощущения «пожара» в мышцах. Именно он будет означать, что происходит сжигание калорий. Однако вам следует знать, что добиться сжигания жира можно не только в процессе тренировки, но и во время отдыха. Ниже полезные рекомендации в отношении того, как это можно сделать.

Сушка тела
2. Вместе с повторами и небольшими рабочими весами старайтесь выполнять в каждом упражнении по одному подходу с максимально возможным для вас отягощением. Это должен быть такой вес, который вы правильно сможете поднять не менее 8 раз. Таким образом вы подтолкнёте к работе метаболизм, и сжигание жира в организме будет происходить более активно даже после тренировок!
3. Постарайтесь увеличить число тренировок (оптимальное количество – 5 раз в неделю). Чем больше у вас будет тренировок, тем быстрее получится подсушить тело и добиться желаемого рельефа. Дело в том, что в процессе многоповторного режима будет происходить основная сушка подкожного жира. Теперь, что касается отдыха. На время выполнения программы для рельефа тела («сушки») вам необходимо будет забыть о привычных 48 часах для отдыха мышц. Главное, на чём следует сосредоточить внимание – на рельефе и сохранении уже наращенной мышечной массы!
4. Следующий момент – режим питания. В процессе работы над рельефом особая диета – это одно из основных условий для достижения результата. Важно соблюдать диету, сократив потребление жиров и углеводов, постоянно помня о том, что главное – это расход энергии, превышающий потребление калорий!
5. Аэробная нагрузка – ещё один способ спровоцировать ускоренное сжигание подкожного жира! Два дня в неделю для аэробной нагрузки будет достаточно для того, чтобы добиться нужных результатов. Оптимальный вариант тренировок такого типа – это плавание, бег, фитнес.
6. Отдых между подходами. Сократите привычный отдых до минуты для ускоренной циркуляции крови!
7. Пресс. Качайте пресс разными способами по 5 подходов во время каждой тренировки!

Продолжительность программы на рельеф мышц («сушку») в каждом отдельном случае индивидуальна и составляет от месяца до двух. Многое будет зависеть от телосложения, метаболизма, количества жира и режима питания. Как правило, правильная программа тренировок на сушку позволяет добиться результата с выполнением силовых упражнений, аэробных нагрузок и соблюдением диеты за 4 недели.

Пример программы тренировок на сушку на неделю

Такая программа особенно хороша тем, что в неё, помимо высокоповторного режима тренировок на рельеф, включён один подход с тяжёлым весом для ускорения метаболизма, что поможет сбрасывать вес даже после тренировок. Кроме того, программа рассчитана на тренировку всего тела во время каждого занятия и является действительно эффективной!

День первый.
Выполняйте жим штанги в положении лёжа. Достаточно будет 4 сетов по 15-20 повторов и 1 сета на 8 повторов с максимальным рабочим весом.

Тяга на блоке к груди. Старайтесь сделать 4 раза по 15-20 повторов и один раз с 8 повторами и максимально возможным весом.
Поработайте со штангой стоя, прокачивая бицепс. Хватит 4 сетов с 15-20 повторами и 1 сета с 8 повторами и увеличением веса.
Разведение гантелей в стороны в положении лёжа. Повторите упражнение 4 раза с 15-20 повторами и одним сетом с 8 повторами при максимальном весе.
Поднятие гантелей к поясу – 4 сета по 15-20 повторов и одним сетом и 8 повторами с большим весом.
Работа над ногами (разгибание в тренажёре в положении сидя). Число повторов идентично вышеперечисленным.

День второй.
Акцент на аэробную нагрузку. Поплавайте в бассейне или пробегите кросс.

День третий.
Тяга на блоке за голову с тем же числом повторов, что и в предыдущих упражнениях.
Упражнения на тренажёре «бабочка» — число повторов то же.
Работа с гантелями на бицепс (число сетов и повторов не меняется).

Работа со штангой (приседания с тем же числом повторов).
Работа на брусьях (отжимания), повторов столько же.
Упражнения со штангой на наклонной скамье (не меняя число повторов).
Работа с гантелями (подъёмы над головой с тем же числом повторов и увеличением веса).

День четвёртый.
Аэробная нагрузка (плавание и сауна).

День пятый.
Отдых.

День шестой.
Работа с гантелями в положении полулёжа на скамье (с тем же числом повторов).
Упражнения со штангой (тяга к поясу) – число повторов то же.
Подтягивания на перекладине широким хватом.
Упражнения со штангой для проработки бицепса обратным хватом.
Боковые разведения гантелей.
Становая тяга.
Работа со штангой в положении лёжа с узким хватом.
Все упражнения выполняются с тем же числом повторов, что и в предыдущие дни.

День седьмой.
Отдых.

В заключение отметим, что следовать программе тренировок на рельеф («сушку») очень непросто хотя бы потому, что в процессе повышенных нагрузок придётся ограничивать себя в потреблении привычных продуктов питания. Тем не менее, Диета на сушкеследует постараться выдержать испытание для того, чтобы организм стал интенсивно сжигать подкожный жир!

Старайтесь ни в коем случае не бросать дело на половине дороги и сходить с дистанции. Будьте терпеливы и следуйте программе тренировок, составленной индивидуально для вас с учётом массы, роста, особенностей обмена веществ и желаемого результата!

Дополнительный плюс, если вы сможете привлечь не только к составлению программы, но и к работе над её выполнением опытного тренера. Специалист будет контролировать процесс сушки на рельеф и не допустит уменьшения ранее наработанной мышечной массы!

Занявшись бодибилдингом в 19 лет, я был ошеломлён открытием, что традиционная методика тренировок как для мужчин, так и для женщин, крайне малоэффективна, а порой и контрпродуктивна! Попробуйте мою авторскую систему тренировок и, вероятно, вы заметите резкий скачок как в росте силовых показателей, так и в увеличении рельефа и массы мышц. Я работаю над ней уже более 15 лет, и есть сотни положительных отзывов!

http://credit-n.ru/offers-zaim/greenmoney-online-zaymi-za-20-minut.html

extenze plus vs extenze extended release shark tank male enhancement deal what is extenze liquid truvirility male enhancement support where can i buy epic male enhancement pills CBD gummies ed reviews how fast does rhino pill work best male enhancement pills 2024 consumer reports testo max male enhancement green mamba sex pill natural alternatives to cialis and viagra blue rhino pill vs viagra top male enhancement pills at gnc best penis enlargement theories full body CBD gummies for enlargement extenze big cherry flavor reviews x factor male enhancement CBD gummies for male enlargement how does semaglutide suppress appetite how to switch from wegovy to mounjaro do you need diet pills to lose weight do you lose weight if you scratch yourself suppress appetite pills over the counter acv keto gummies where to buy diet pills that are like speed people choice for diet pills that work how long does cbd gummies last in your system what are benefits of cbd gummies can i buy cbd gummies at cvs how to cancel cbd gummies gummy 100mg thc side effects of delta 9 thc gummies benefits for cbd coffee cbd can help with anxiety do doctors recommend cbd for sleep booster thc gummies veritas farms cbd gummies are thc gummies good for anxiety what is better for nerve pain cbd or thc cbd for toddler anxiety

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×