Одна из моих самых привлекательных и обаятельных учениц участвовала в эфире в субботу в 20:00. Она рассказала как смогла набрать качественный вес, накачать бёдра и ягодицы. Ксения также пояснит как убрала живот и уменьшила талию.
Спонсор прямого эфира: популярный паблик «Вконтакте» «Весна».
С таким весенним настроением прекрасная героиня рассказала какие упражнения, с каким весом и в каком количестве подходов и повторений нужно выполнять. Также она сообщила сколько раз в неделю нужно тренироваться, как питаться и какие спортивные добавки нужно употреблять для того, чтобы получить результат, и сколько времени это все заняло.
Практически все без исключения девушки мечтают о том чтобы быть худой, стройной, а также большинство хочет похудеть. Но есть и такие, которые добиваются противоположных целей — они жаждут набора веса. Они мечтают о мышечной массе и даже о некотором количестве подкожного жира. Вот именно на вторую категорию представительниц слабой половины человечества ориентирован мой вебинар. Посмотрев его до конца можно узнать наконец как набрать вес девушке, при этом изменившись качественно в лучшую сторону. То есть, речь идет не просто о наборе веса, об увеличении его массы, а я говорю об улучшении пропорции тела, о наборе нужных форм в нужных местах.
Чтобы мой вебинар был более информативным, я пригласил на него Ксюшу, которая тренируется под моим руководством уже довольно длительное время. Причем она пришла тренироваться ко мне именно с целью набора мышечной массы и улучшения пропорции своего тела.
По большому счету, девушки меняют свое питание, выполняют различные упражнения, многие едят таблетки, для того чтобы похудеть. Но на самом деле все они хотят улучшить свой внешний вид, они страстно желают похорошеть. Под этим можно понимать, что в некоторых местах они хотят убрать что-то, а в некоторых наоборот, добавить больше массы.
Сама Ксения утверждает, что от природы она всегда имела пышные формы, даже когда пыталась контролировать свое питание, садясь на диеты, она не могла добиться быстро внешних изменений своего тела. То есть, в худышки ее никто и никогда не записывал. С момента самостоятельной жизни Ксюша также следила за тем какое у нее питание — она ела минимум углеводов, употребляла рыбу, мясо нежирных сортов.
В зал моя подопечная пошла после рождения первого ребенка, она ставила цель быстро прийти в форму, но это ей помешала вторая беременность. Ну а уже после рождения второго ребенка начались тренировке в зале, упражнения с весами для набора той формы, которую Ксения поставила за цель перед собой. Самостоятельные тренировки не принесли особо поразительных результатов, можно и так сказать, в результате этого начался поиск тренера, которым в конечном результате оказался я сам.
После рождения второго ребенка Ксения решила быстро привести себя в порядок и как я уже написал ранее, начала самостоятельно тренироваться. Самостоятельно занималась в течении почти двух лет, как она сама считает, за это время она занималась не совсем правильно, так как на тренировках использовались не слишком большие веса, точнее это были упражнения с весами щадящими. Результатом была стабилизация — как такового набора веса не было, как и похудения тоже. Еще Ксюша считает большой проблемой того времени отсутствие целей, как таковых их не было, она просто ходила в спортивный зал, где выполняла разного рода упражнения. Хотя весь этот, как можно сказать безрезультатный период у нее стал таким себе фундаментом, она прошла подготовку к следующему этапу, который начала уже со мной.
Под моим руководством Ксения начала заниматься в августе 2014 года, после чего в жизни моей подопечной начали происходить изменения. Она изменила свое питание, изменились упражнения на тренировках, мы начали работать в направлении набора качественной массы. Естественно, мы не использовали никакие таблетки, хитромудрые продукты из спортивного питания. Мы просто правильно тренировались, правильно пытались и восстанавливались.
В начале нашей совместной работы вес тела Ксении составлял 66 килограммов, также в августе прошлого года мы определились с целями. Основной задачей на следующий период было набор массы, особенный акцент был направлен на ягодичные мышцы. Нужно было подобрать упражнения и тренировочную программу, правильно составить рацион. Касательно целей — было запланировано увеличить объем бедер на 3-4 сантиметра и стабильное увеличение массы тела. То есть, Ксюша хотела сделать свою фигуру более женственной, с хорошими формами, при этом не ставилась цель сделать это быстро, главное в этом деле стабильность.
Определившись с целями, Ксения 6 месяцев работала для увеличения массы и смогла набрать в бедрах 6 сантиметров. Повторюсь, в процессе массонабора не использовались никакие таблетки или химия, все постигалось благодаря тренингу и правильно составленному режиму питания. Не последнюю роль в наборе мышечной массы можно считать увеличение силовых показателей в упражнениях. Например, в начале тренировок под моим руководством Ксюша делала приседания с весом 30 килограммов, а спустя некоторое время дошла уже до 85 килограмм (с бинтами на коленях и в технике сумо). Также она делала выпады со штангой со свободным весом и в машине Смита (в пределах 85 килограмм). А в жиме ногами моя подопечная могла поднимать около 200 килограмм.
Через 6 месяцев работы на массу пришло время подсушиться и тут у нас возникли определенные проблемы. А если говорить более точно, то именно рост мышечной массы спровоцировал у Ксении желание начать этап сушки. То есть, несмотря на тот факт, что мы двигались по заданному вектору целей, что мы делали все правильно, что мы добивались поставленных целей, Ксюша была не готова становиться больше. Ведь если увеличиваются у женщины бедра в объема, то в обязательном порядке в области живота появятся лишние килограммы. Это провоцирует питание, режим тренировок, а также физиология женского тела.
От себя хочу сказать, что если девушка хочет набора мышечной массы в определенных местах, например, в области ягодиц, то ей нужно настраиваться на работу. Она должна отдавать себе отчет в том, что ей необходимо будет работать с весами. При этом нужно будет как минимум пол года работать на массу, то есть, это хорошее питание и хорошие приседания. Все это можно охарактеризовать как правильно составленная программа работы на массу. Так Ксения для набора массы употребляла 300 граммов сложных углеводов в день в виде риса, гречки, овсянки или макарон, белка около 200 граммов. Иногда своей подопечной после тренировки я разрешал съедать что-то сладкое, например, пару зефиринок. Благодаря тому, что питание Ксюши было правильным, а тренировки системные и осознанные, она увеличила объемы в бедрах, но при этом не слишком поправилась в области талии.
И еще хочу сказать, если перед вам актуально стоит вопрос как набрать вес девушке, если вы не знаете как это сделать, обращайтесь ко мне и я готов помочь вам в этом — смотри ссылку в описании к этому видео.
Хотите участвовать? Просто оставьте свою почту, и я лично пришлю вам приглашение за полчаса до эфира!
Друзья, смотрите мои новые видео:
Не отступать и не сдаваться! Мотивация от Смирнова Святослава. Мотивация побеждать.
Как найти девушку, жену или просто секс на сайте знакомств «http://www.mamba.ru»?
Первое фитнес-видео Александра Спасокукоцкого. Папа Юрий застал сынишку за книгой по бодибилдингу
Семинар Кая Грина
У Вас есть странички в соцсетях? Добавьте меня в друзья!
Я в Инстаграм
Я Vkontakte?
Я на Facebook
Я на Google+
Я в Ok
Загрузка...