Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
20 мая 2018

Система тренировок Майка ОХёрна — анализ от Юрия Спасокукоцкого

Анализируя тренировки известных спортсменов, таких как Майк ОХёрн, многие неискушенные умы путаются в методической пучине. Ведь на одних своих видео Майк выполняет упражнения с сильным «читингом», на других подчеркнуто медленно и подконтрольно. Иногда он делает упражнения с полной амплитудой, иногда с частичной амплитудой. Как же нужно тренироваться, с точки зрения этого уникального атлета, тренера, методиста, обладающего 30 летним стажем, чтобы достичь выдающихся результатов в атлетизме?

Тренировка начинающих

Движения должны выполняться медленно и подконтрольно, в классической технике выполнения, рекомендуется 8-12 повторений для рук, до 10 повторений для спины, в целом Майк не рекомендует выполнение более 10-12 повторений в сете, даже для начинающих или в период периодизации.

Тренировка опытных атлетов

Амплитуда движения может меняться в зависимости от индивидуальных особенностей каждого атлета и его задач. Майк Охерн не испытывает проблем с суставами, несмотря на свой огромный стаж, и не использует сокращенную амплитуду для уменьшения травматизма. Тем не менее Майк активно применяет подтягивания и тяги верхнего блока с частичной амплитудой, дожимы со стоек в жиме лежа, и жим штанги лежа на полу с частичной амплитудой при тренировке груди.

Атлет тренируется циклами, соответственно чередуется выполнение с полной и частичной амплитудой, что позволяет осваивать более тяжелые веса, и достигать большей прогрессии нагрузок.

А как же читинг?

Выполнение упражнений с читингом, замечено при тренировке Майком Всех мышечных групп, это и тяга штанги к подбородку с читингом, и тяжелые читинговые махи для дельт. Также Охерн выполняет сгибания рук с тяжелой штангой с читингом, сгибания рук с гантелями с читингом, и французские жимы с очень тяжелыми гантелями с читингом.

Опять таки периодически Майк прорабатывает свои мышцы во всех этих упражнениях умеренными весами, медленно и подконтрольно, что говорит о наличии периодизации рабочих нагрузок. Однако диапазон повторений редко превышает 10-12 повторений (за исключением «заруб», где жим может быть выполнен на «максимум»).

Думаю именно применение периодизации, между периодами читинга и подконтрольного выполнения, циклами с применением частичной и полной амплитуды и есть секрет огромной массы и силы Майка, наряду с отличным состоянием его суставов.

Данные выводы сделаны на основе анализа огромного количества методический видео Майка Охерна и его статей из популярных фитнес журналов. Вы можете внести свой вклад и дополнить мою работу, связавшись со мной через контакты моего веб сайта.

Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий http://credit-n.ru/offers-zaim/fastmoney-srochnyi-zaim-na-kartu.html

purchase ed pills online swolgenix xl male enhancement vitality medical strength male enhancement apollo cbd gummies for erectile dysfunction virility ex male enhancement pills ingredients in male enhancement pills cayenne pepper cure erectile dysfunction erection cbd gummies ways to help with erectile dysfunction honest reviews on blue chew ed pills anazon rock me male enhancement wellness farms cbd gummies for ed rhino 12 pill review what do sexual enhancement pills do how many pills in 90 day supply of viagra panis long medicine enhance pills male can ginger garlic and honey cure premature ejaculation korean male enhancement pills shark tank how to help with a low sex drive botanical green diet pills biggest loser weight loss plan how to appetite suppressant weight loss gummy bears oprah how many miles a day to lose weight calculator is saxenda cheaper than wegovy how to get wegovy covered for weight loss healthy natural weight loss pills alani nu fat burner pills smoothie king fat burner pills ned sleep cbd cbd gummy bears stores near me smiley face cbd gummies cbd gummies for cancer pain where to rub cbd balm for sleep best cbd gummy cbd makes me less productive north cannabis infused gummies is 20 mg of thc gummies too much best rated cbd gummies for arthritis

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×