Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
21 мая 2016

Обмен веществ. Метаболизм: ускоренный или замедленный. "Суше с каждым днём!" Тайм-коды в описании

метаболизмПривет, друзья! Сегодня я расскажу, как нормализовать свой обмен веществ, какие факторы тормозят обмен веществ и как избежать замедления обмена даже при диетах и голодании.
Привет! Я — тренер Юрий Спасокукоцкий и я провожу шоу «Суше с каждым днём!» Я начал со 102 кг и сегодня мой вес уже 97,3 кг. На глазах у вас я достигну хорошей мускулистой формы около 90-92 кг и буду поддерживать это качество длительное время, чтобы вы поверили, что склонный к полноте человек, или эндоморф, может постоянно выглядеть хорошо. Моё питание — это циклы: в начале мой рацион содержит очень мало калорий и углеводов. Это — максимум около 100 г белка\. 20 г углеводов и 10 гр жира, то есть 500-600 калорий в сутки! Так я питаюсь от 2 до 3 дней, после чего в течение 1 дня я употребляю около 3000 калорий и ем сложные углеводы и полезные жиры в достаточном количестве. метаболизм1Как вы догадываетесь, данная схема не случайна, она позволяет склонному к набору жира человеку (а таких людей 80%) худеть максимально быстро и без вреда для своего здоровья, без потерь мышечной массы. Тем не менее, многие люди переживают, а не замедлится ли при таком рационе метаболизм и не будет ли потеряна мышечная масса?! Происходит это потому, что часто мы сидим на диете, а жир не уходит. Вот люди и думают, что это замедлился метаболизм.
На самом же деле у вас скорее всего просто наступило равновесие между поступающей в организм энергией и затрачиваемыми калориями и нужно меньше есть или больше двигаться.metabolism4
А потеря мышц — да, её желательно избегать, чтобы обмен веществ не замедлялся и, досмотрев это видео, вы узнаете, как это делать!
Давайте же рассмотрим, что такое метаболизм, и какие факторы влияют на его замедление и ускорение…
Обмен веществ — это, грубо говоря, скорость превращения усвоенных организмом веществ в энергию. Чем быстрее обмен веществ, тем больше калорий сгорает, и тем больше мы можем есть, не рискуя, что лишний жир отложится в нашем теле, и тем оптимальнее наш вес и наша форма. Есть несколько факторов, влияющих на скорость обмена веществ: давайте их рассмотрим и обсудим, как они работают.

1. Главный фактор, который влияет на скорость нашего метаболизма, наверное, на 80% никак не зависит от того, как мы едим и тренируемся — это кем вы родились. То есть скорость метаболизма определяется преимущественно генетически. Получается, существенно повлиять на скорость своего метаболизма человек не может.метаболизм5Я в течение 20 лет пытаюсь разогнать свой метаболизм, тренируюсь, правильно питаюсь, и этот опыт показал, что более чем на 10% ускорить метаболизм не удалось. Если у вас быстро растёт жир, вам придется всегда придерживаться правильного питания или вы опять разжиреете! Если вы худой и жилистый, вам всю жизнь придётся придерживаться обильного и дробного питания, чтобы поддерживать мышечную массу. Но как только вы перестанете за этим следить, то снова станете худым и тощим.

2. Второй фактор, который бы я выделил как единственный, который человек действительно может регулировать и контролировать, чтобы немного ускорить свой метаболизм хотя бы на 20% — это увеличение мышечной массы тела. Одно исследование 1995 года, которое я нашёл, доказывает: ежедневное потребление энергии возрастает на 15-20% после 10%-го увеличения веса (за счёт мышечной массы). Другое исследование показывает, что каждые полкилограмма мышечной массы требуют дополнительно около 18 калорий в сутки без физической активности. То есть, накачав 10 кг мышц, вы увеличите энергорасход всего на 180 калорий в сутки, только на 10% в лучшем случае. Но это — только пассивный расход энергии в состоянии покоя, и вы можете вполне увеличить массу и на 20%!метаболизм00
Разумеется, что физическая активность, само собой, значительно повышает уровень потребляемых мышцами калорий. Во время тренировки метаболизм повышается на 20-30% и постепенно выравнивается после тренировки. То есть, часто тренируясь, вы вполне можете ускорить свой метаболизм на 20-30 %, пассивный метаболизм — на 20% + 10% за счёт самой тренировки.

Но заметьте, те же самые частые тренировки, направленные на выносливость, могут привести и к потере мышечной массы на те же самые 20%-30% и мы опять окажемся у разбитого корыта! Вот почему кроссфит и бег, плаванD1 http://credit-n.ru/offers-zaim/webbankir-online-zaim-na-kartu.html

free natural male enhancement caliberx male enhancement pills reviews does extenze male enhancement work whats the best penis enlargement pill mega growth male enhancement male enhancement pills that are blue what the no 1 male enhancement pills raw sex on birth control pill virility pills vp rx male enhancement formula control all natural male enhancement how long for keto gummies to work diet pills to eliminate thigh fat side effects apple cider vinegar gummies diet pill alli and face fat should i lose weight before building muscle female how did richard simmons lose weight shark tank pill that melts fat turmeric what diet pill was banned can keto pills be take while breastfeeding lemonade diet with cayenne pepper pills if you lose weight will your feet get smaller wegovy alternatives for weight loss best medicine to help you lose weight rapid results keto gummies reviews how much are sera labs cbd gummies difference between cbd gummies and hemp gummies taking cbd for anxiety how do i make cbd gummies at home prime cbd gummies hemp extract 300mg cannabis infused gummies for la is cbd isolate or full spectrum better for anxiety best cbd gummies for getting high cbdmd delta 9 gummies review high concentrated cbd gummies cannabis edibles gummy worms cbd gummies hallucinations how does a cbd help with pain choice cbd gummies customer service will cbd relieve back pain cbd products in south africa

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×