Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
15 декабря 2014

Программа тренировок девушки для дома уровень №3

girl3

Девушки поздравляю! Вы уже на 3м уровне! Советую Вам сделать следующий шаг и  получить платную программу более высокого уровня.

Я могу стать дать Вам красивое и тело, помочь сжечь жир или накачать мышцы, даже если Вы живете в другом городе! Подробнее: онлайн-тренировки.

Программа тренировок для девушек

Программа тренировок для девушек

Приседания с гантелями с жимом

Техника выполнения:
1. Исходное положение — ноги шире плеч, в руках гантели, поднятые перед грудью, спина прямая.
2. На вдохе сделать глубокий присяд, отводя ягодицы назад.
3. На выдохе подняться вверх, после выпрямления ног сделать через стороны вверх жим гантелей, после черно вернуть гантели к груди.
4. В данном упражнении важно не смешивать различные движения, после завершения приседа выполнять жим гантелей, а после завершения жима делать приседания.

Программа тренировок девушкам

Программа тренировок девушкам

Программа тренировок девушкам дома

Программа тренировок девушкам дома

Выпады с подъемом на бицепс

Техника выполнения:
1. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, спина ровная, в каждой руке гантель.
2. Делается шаг вперед, при этом колено не должно выходить за линию носка.
3. Возврат в исходное положение.
4. Выполняется подъем на бицепс двумя руками.
5. В данном упражнении важно не смешивать различные движения, после завершения выпада начинать подъем на бицепс, а после выполнения подъемов делать выпад.

Программа тренировок для девушек дома

Программа тренировок для девушек дома

Упражнение с гимнастическим роликом

Техника выполнения:
1. Исходное положение — стать на колени (под них можно подложить коврик), в руках гимнастический ролик, корпус наклонен вперед.
2. На раз сделать выпад с роликом, на два вернуться в исходное положение.
3. Во время выполнения упражнения спину держать ровно, если тяжело, тогда выпад выполнять не в полную амплитуду.

Программа тренировок девушкам в домашних условиях

Программа тренировок девушкам в домашних условиях

Отжимания от пола

Техника выполнения:
1. Исходное положение — стать в упор лежа и опуститься на колени (если вам тяжело отжиматься от пола), спина ровная, тело стараться держать на одной линии.
2. На вдохе опустить корпус вниз.
3. На выдохе поднять тело в исходное положение.

Программа тренировок дома девушкам

Программа тренировок дома девушкам

Складка с согнутыми ногами

Техника выполнения:
1. Исходное положение — лечь на пол лицом вверх, тело прямое, руки по швам.
2. На выдохе напрягаем пресс и одновременным усилием поднимаем голову, притягиваем колени и поднимаем руки.
3. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Программа тренировок для девушек, уровень 3

Программа тренировок для девушек, уровень 3

Опускание на стуле

Техника выполнения:
1. Исходное положение — сесть на край стула (надежно закрепленного у стенки), взяться руками за него, опереться на ноги (ноги находятся на полу) и подать корпус вперед.
2. На вдохе опустить корпус вниз, согнув руки в локтях.
3. На выдохе вернуться в исходное положение.
4. Во время выполнения упражнения не отводите далеко от стула корпус.

Программа тренировок девушкам, уровень 3

Программа тренировок девушкам, уровень 3

Вращения корпуса с гантелей

Техника выполнения:
1. Исходное положение — стать ровно, взять обеими руками гантель и поднести к уровню живота.
2. Совершать поочередные повороты корпуса с гантелей в левую и в правую стороны, при этом таз не поворачивать.

Программа тренировок девушкам, уровень 3

Наклоны в сторону

Техника выполнения:
1. Исходное положение — стать ровно, в одну руку взять гантель, другую руку за голову.
2. Совершать наклоны в правую и левую сторону, после чего сменить руку и сделать опять наклоны.

is king size male enhancement pills safe best erection pills after 40 blue vibe male enhancement gummies super health male enhancement CBD gummies male enhancement pill c 80 best fast acting male enhancement pills natural equivalent to viagra where to buy king size male enhancement pills best natural male enhancement gnc performance enhancement CBD gummies morning wood male enhancement miracle honey male enhancement rhino 14k gold pill review king kong male enhancement pills score erection pills masculen titan male enhancement can ice make you lose weight how many meals should i eat to lose weight acxion weight loss pills reviews chicken recipes to lose weight safe weight loss gummies diet pills thyroid condition plus cbd relief pineapple and coconut gummies dolly parton cbd gummies reviews how long do cbd gummies take to kick in cbd clinic revolutionary pain relief pro sport level 5 g6 thc gummies cost of gummies with thc otc thc gummies cbd smiley gummies ia 11 grams og cbd ool gummies too much honda cbd gummies for diabetes rachael ray cbd tincture gummies cbd for anxiety and panic cbd sleep syrup type of cbd products that are best for sleep hemp gummy overdose cbd gummies muscle pain koi cbd lotion for pain black eagle cbd gummies reviews

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×