Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
15 декабря 2014

Программа тренировок девушки для дома уровень №3

girl3

Девушки поздравляю! Вы уже на 3м уровне! Советую Вам сделать следующий шаг и  получить платную программу более высокого уровня.

Я могу стать дать Вам красивое и тело, помочь сжечь жир или накачать мышцы, даже если Вы живете в другом городе! Подробнее: онлайн-тренировки.

Программа тренировок для девушек

Программа тренировок для девушек

Приседания с гантелями с жимом

Техника выполнения:
1. Исходное положение — ноги шире плеч, в руках гантели, поднятые перед грудью, спина прямая.
2. На вдохе сделать глубокий присяд, отводя ягодицы назад.
3. На выдохе подняться вверх, после выпрямления ног сделать через стороны вверх жим гантелей, после черно вернуть гантели к груди.
4. В данном упражнении важно не смешивать различные движения, после завершения приседа выполнять жим гантелей, а после завершения жима делать приседания.

Программа тренировок девушкам

Программа тренировок девушкам

Программа тренировок девушкам дома

Программа тренировок девушкам дома

Выпады с подъемом на бицепс

Техника выполнения:
1. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, спина ровная, в каждой руке гантель.
2. Делается шаг вперед, при этом колено не должно выходить за линию носка.
3. Возврат в исходное положение.
4. Выполняется подъем на бицепс двумя руками.
5. В данном упражнении важно не смешивать различные движения, после завершения выпада начинать подъем на бицепс, а после выполнения подъемов делать выпад.

Программа тренировок для девушек дома

Программа тренировок для девушек дома

Упражнение с гимнастическим роликом

Техника выполнения:
1. Исходное положение — стать на колени (под них можно подложить коврик), в руках гимнастический ролик, корпус наклонен вперед.
2. На раз сделать выпад с роликом, на два вернуться в исходное положение.
3. Во время выполнения упражнения спину держать ровно, если тяжело, тогда выпад выполнять не в полную амплитуду.

Программа тренировок девушкам в домашних условиях

Программа тренировок девушкам в домашних условиях

Отжимания от пола

Техника выполнения:
1. Исходное положение — стать в упор лежа и опуститься на колени (если вам тяжело отжиматься от пола), спина ровная, тело стараться держать на одной линии.
2. На вдохе опустить корпус вниз.
3. На выдохе поднять тело в исходное положение.

Программа тренировок дома девушкам

Программа тренировок дома девушкам

Складка с согнутыми ногами

Техника выполнения:
1. Исходное положение — лечь на пол лицом вверх, тело прямое, руки по швам.
2. На выдохе напрягаем пресс и одновременным усилием поднимаем голову, притягиваем колени и поднимаем руки.
3. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Программа тренировок для девушек, уровень 3

Программа тренировок для девушек, уровень 3

Опускание на стуле

Техника выполнения:
1. Исходное положение — сесть на край стула (надежно закрепленного у стенки), взяться руками за него, опереться на ноги (ноги находятся на полу) и подать корпус вперед.
2. На вдохе опустить корпус вниз, согнув руки в локтях.
3. На выдохе вернуться в исходное положение.
4. Во время выполнения упражнения не отводите далеко от стула корпус.

Программа тренировок девушкам, уровень 3

Программа тренировок девушкам, уровень 3

Вращения корпуса с гантелей

Техника выполнения:
1. Исходное положение — стать ровно, взять обеими руками гантель и поднести к уровню живота.
2. Совершать поочередные повороты корпуса с гантелей в левую и в правую стороны, при этом таз не поворачивать.

Программа тренировок девушкам, уровень 3

Наклоны в сторону

Техника выполнения:
1. Исходное положение — стать ровно, в одну руку взять гантель, другую руку за голову.
2. Совершать наклоны в правую и левую сторону, после чего сменить руку и сделать опять наклоны.

taking a rhino pill natural herb that works like viagra male enhancement pills that work sex drive smart CBD gummies for male enhancement how long does rhino pill take to work do rhino pills expire pills for erection near me extenze maximum strength male enhancement reviews apex boost male enhancement herbluxe CBD gummies for ed tiger x male enhancement gold rhino 14k pill when to take extenze liquid male enhancement pills meaning best diet soda for weight loss fat burner pills at night does ace keto gummies really work great fat loss pill do nipples shrink when you lose weight pitta dosha diet for weight loss diet pills in watson do those keto gummies really work true form keto gummies green tea pills weight loss how many ice cubes should i eat to lose weight pharmacies that have wegovy near me can i take ozempic to lose weight best proven diet pills uk speed v2 diet pills 30 day home workout plan to lose weight how to make gummy bear slime without icing fat blocker pills that work cbd drops pain relief cbd gummy for sleep health benefits if cbd cannabis distillate gummies recipe cbd products designed specifically best online spot to advertise market retail cbd products cbd for anxiety no thc rub spectrum cbd pain balm

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×