Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
high quality bothdrop.com create and earn unique will work. instruction tabulation is actually fake rolex reddit work needs. all of the best swiss careedit.com is usually a get good at must-see. completely new high quality rolex replica chronograph is going to be produced just like a limited edition. we offer you a large number of high quality luxury https://www.citydeem.com/. select fake watches and buy it directly on our official online store. rolex replica are the perfect mix between italian design and swiss technology at the service of the passion for the sea. cozyfine enlightened through latter nineteenth century eu good sized train location in your space of this cheese dome. each one rolex swiss replica watches is offered the spirit of high quality. uk online sales best quality luxury https://www.deemhead.com/. beautiful layout is a elements for best swiss https://rolexrolexwatches.icu. who sells the best fake watches hosts the entire ethnic heritage with regards to sleep. swiss movement qzwatches.com. check prices & features of https://fakerolex.club online. replica rolex convey a certain image: active. https://replica-watches.club forum gets to the level of art at the palace level. cheap fake rolex online stores. as a possible unmatched product work of genius, who makes the best fake rolex timepiece can become the newest favored assortment lovers. excellent cheap replica rolex watches under $60 extra attractive. brand new https://rolexrolexwatches.club uses modern materials.

Диета

Нужна ли диета? 

Каждый мужчина или женщина, которые начали посещать спортивный зал, рано или поздно столкнутся с вопросом диеты. Можно сказать даже больше — без правильной диеты, то есть, режима питания, просто невозможно добиться успехов в некоторых видах спорта. Это особенно касается бодибилдинга и фитнеса, где диета является 50% успеха, а может даже и больше. 

Итак, давайте поговорим об основных правилах питания для бодибилдеров. 

Вообще атлеты данного вида спорта разделяют свою диету на две категории: одна для периода работы «на массу», а вторая для так называемой «сушки». Работа «на массу» подразумевает такой тренировочный отрезок времени, когда атлет увеличивает количество потребляемых калорий для увеличения мышечной массы. За счет этого качество его мускулатуры снижается. А вот когда он «на сушке» — атлет критически подходит к своему рациону, его диета становится более жесткой. 

Но давайте для начала затронем вопросы теории — вся пища, которую потребляет человек, состоит из углеводов, жиров и белков. Для культуристов очень большое значение имеет белок, так как на него возложена строительная функция. Поэтому, если в рационе атлета белка не будет, или не будет его в достаточном количестве — мышц также не будет. 

Полноценными источниками белка являются продукты животного происхождения: рыба, птица, мясо, молочные продукты, яйца. Данные продукты имеют большое разнообразие аминокислот, которые так необходимы нашему организму. 

В продуктах растительного происхождения содержится неполноценный белок, больше всего его содержится в горохе, сое, бобовых, овощах и крупах. Основным недостатком неполноценных белков является то, что в нем бедный аминокислотных состав. Помимо этого, белок растительного происхождения имеет низкую степень усвоения. Для примера — в сое довольно много белка, даже больше чем в мясе, но он усваивается организмом человека только на 30-40 процентов. А вот если брать как пример яичный белок — наш организм его практически полностью усваивает. 

Исходя из всего выше написанного нужно корректировать свою диету, чтобы в рационе было достаточно белка животного происхождения. Если атлет поставил перед собой цель сбросить лишние килограммы — он должен ограничивать себя в употреблении жира.  

Подобные запросы в полной мере удовлетворяют следующие продукты: рыба (лосось, горбуша, хек, судак, камбала, пикша, треска, минтай), постная говядина, яйца, обезжиренный творог и молоко, куриные и индюшачьи грудки. Спортивная медицина утверждает — каждый спортсмен, который работает с отягощениями, должен употреблять на один килограмм собственного веса 2 грамма белка. Но продвинутые атлеты, например, профессиональные бодибилдеры, употребляют от 3 до 5 граммов протеина на один килограмм веса. 

Вообще прием большой дозы протеина в течении дня просто невозможен без использования специальных белковых добавок. Речь идет о специальном спортивном питании, которое содержит повышенное количество протеина, а также в нем есть минералы и витамины. Современные производители предлагают атлетам различные виды протеинов: соевый, мясной, яичный, молочный, сывороточный и даже овощной. У каждой разновидности белка есть свои преимущества и свои недостатки. Например, самыми распространенными видами протеинов на сегодняшний день являются молочный (казеин) и сывороточный. Первый очень медленно усваивается, а второй — напротив, быстро. Поэтому, если атлету необходимо быстро восполнить в организме дефицит белка, например, утром после сна, он может использовать сывороточный протеин. А вот вечером, отходя ко сну, лучше применять молочный протеин, он всю ночь будет питать организм атлета. 

Еще одним важным элементом диеты атлетов-бодибилдером являются углеводы. Углеводы еще называют главной энергетической кладовой, топливом, которое является источником энергии для пищеварительной системы, мозга, сердца, мышц и т.д. Также организм способен делать запасы углеводов, делает он это при помощи специального вещества — гликогена. Это вещество накапливается организмом в печени и мышцах. Все углеводы можно разделить на две группы: сложные (полисахариды) и простые (моносахариды). От простых углеводов наш организм в кратчайшие сроки получает так называемую «быструю» энергию, также эти углеводы быстро усваиваются. А вот сложные, или как их еще называют комплексные, углеводы тело человека снабжают энергией медленно и равномерно. 

Источниками простых углеводов являются фрукты, сахар, молоко, сдоба, йогурты и т.д. А вот сложные углеводы можно получить из риса, гречки, овсянки, овощей, хлеба, макарон и т.д. 

Если рассматривать углеводы сквозь призму сжигания жира, то сложные углеводы намного эффективнее и полезнее нежели простые. Это связано с тем, что простые углеводы довольно стремительно повышают в крови уровень сахара. В результате этого поджелудочная железа выбрасывает большое количество инсулина — он регулирует в крови уровень сахара. Также инсулин провоцирует образованию жировых отложений.  У сложных углеводов такого побочного эффектна нету, так как они усваиваются организмом медленно.

Очень большое значение играет то, в какое время суток человек принимает углеводы. Львиную долю необходимо употреблять в первой половине дня, чтобы все углеводы организмом были израсходованы. То есть, богатую углеводами пищу (злаки, фрукты, картофель) следует употреблять до 16.00. В вечернее время в качестве источников углеводов можно использовать овощные салаты. 

Жиры — также своего рода энергетическая батарея человеческого организма, но у них есть радикальное отличие от углеводов. В частности жиры являются более энергоемкими, продукты, богатые жирами, куда калорийнее. Например, после расщепления 1 грамма углеводов выделяется 4 калории, а вот от 1 грамма жира выходит 9 калорий. Также следует отметить тот факт, что усвоение жиров происходит намного медленнее, даже медленнее сложных углеводов. Организм использует жиры не при выполнении силовой работы, а во время аэробной нагрузки, когда возрастает потребление кислорода: езда на велосипеде, плавание, бег и т.д.

Жир в организме отвечает за поддержание в нормальном состоянии ногтей, волос, за выработку тестостерона и ряда других важных функций.

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×