Вадим и Виктория решили худеть вместе, они обратились ко мне как начинающая фитнес пара, с твердым намерением изменить свой образ жизни и улучшить свое здоровье.
Вадим и Виктория решили худеть вместе, они обратились ко мне как начинающая фитнес пара, с твердым намерением изменить свой образ жизни и улучшить свое здоровье.
Уточним сразу, что нашему герою 34 года, а прекрасной героине 38. Основную роль в рассказе мы отводим девушке, но в двух словах стоит упомянуть, что ее «сильный половин» всячески ее поддерживал, поэтому мы немного расскажем о результатах и личном примере Вадима.
Виктория прекрасно выглядела и до похудения, однако, даже сравнивая фото ее лица до и после диеты и тренировок , мы видим, что постройнев, она стала выглядеть моложе, ушел двойной подбородок, подтянулись щечки.
Виктория до похудения
Система тренировок для моих новых учеников заключалась прежде всего в соблюдении следующих пунктов:
1. Учет калорий с целью обеспечения умеренного дефицита калорийности рациона.
2. Регулярные замеры и взвешивание, чтобы не прозевать момент, когда этот самый дефицит уже сойдет на нет, и снова потребуется уменьшать порции.
3. Выполнение специальных упражнений (преимущественно силовых) и ведение дневника тренировок, в котором записывались поднимаемые килограммы, подходы и повторения.
Ягодичный мост со штангой 30-40 кг.
На старте масса тела Виктории была 56 кг, что звучит достаточно скромно. Но стоит понимать, что ее рост 152 сантиметра , поэтому неудивительно, что у нее были животик, двойной подбородок и «ушки» на бедрах даже при таком незначительном собственном весе.
Вадим начал с массой тела 110 кг при росте 178 см. Он также был недоволен своим лишним весом в особенности животом и боками, поэтому стал полноправным членом нашей спортивной команды.
Основной акцент в тренировках с Викторией мы сделали на таких упражнениях как ягодичный мост, тяга гантелей в наклоне, приседания с гантелей в стиле сумо.
Приседания с гантелей и ягодичный мост позволили нам накачать ягодичные мышцы
Приседания с гантелей и ягодичный мост позволили нам накачать ягодичные мышцы в домашних условиях, а тяга гантелей в наклоне позволила укрепить широчайшие мышцы, а значит визуально сузить талию!
Талия изменилась очень заметно, что стало заметно не только спереди, но и сзади.
В результате нескольких месяцев упорного труда и, главное, скрупулезного соблюдения режима питания, нашим героям удалось изменить себя. Виктория похудела до 50 кг! Поскольку это были почти что последние 6 килограммов жира на ее теле, они уходили с большим трудом и на достаточно строгом режиме питания. Зато жира на боках и талии стало гораздо меньше.
Жира на боках и на талии стало гораздо меньше.
Вадим похудел аж на 16 кг, со 110 до 94! Но, справедливости ради, стоит сказать, что мужчинам похудение дается несколько легче, чем девушкам.
Виктория стала похожа на Дюймовочку
В общем можно сказать, что из позитивной «боярыни-барыни», ассоциирующейся больше с бубликами и самоваром, Виктория превратилась в стройную и спортивную девушку, уверенно выполняющую сложные упражнения для девушек в домашних условиях.
Надеюсь ее результат будет отличным примером для других, поэтому делитесь вашими впечатлениями в комментариях и подписывайтесь, чтобы не пропустить следующую историю.
Крайне важно, чтобы вы также посмотрели фильм про сушку тела для девушек, где я продолжаю освещать данный процесс:
https://youtube.com/watch?v=NBKQ_xeNmWg%3Fstart%3D14%26modestbranding%3D0%26controls%3D1%26rel%3D0%26showinfo%3D1%26enablejsapi%3D1%26origin%3Dhttps%253A%252F%252Fdzen.ru
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, в Вконтакте или в телеграм ! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram #фитнес #бодибилдинг #как?похудеть?девушке #как?сделать?красивую?фигуру #упражнения?для?девушек
Загрузка...