Тренируем грудные мышцы прекрасной девушке Лизе. Эффективные упражнения для увеличения груди.

Сегодня вы увидели программу тренировок, которую я рекомендую девушкам. В этом мне помогает моя юная ученица Лиза. Строго следуя моим рекомендациям и диете, девушка за неделю сбросила 1.5 кг, что реально улучшило её пресс и ноги. Но не будем далее делать из неё худышку, а рассмотрим упражнения для придания округлости её верхних форм. Вначале контрольные замеры и взвешивание. Вы также контролируйте свои данные.

Комплекс упражнений

Жим в машине Смита – это одно из самых лучших упражнений для верхнего отдела грудных мышц. Особенно важным преимуществом данного тренажёра является надежность конструкции. Благодаря ограничителям достигается безопасность и исключена вероятность того, что вас придавит. Ниже максимального значения гриф не опускается.

Располагайтесь так, что бы гриф опускать прямо на верхнюю часть груди (почти на шею), при этом локти строго расходятся в стороны, а не вперёд. Гриф не опускайте до касания груди, так как могут быть травмы (оставляйте зазор 10 см). Опуская гриф — вдох, поднимая – выдох. Ширина рук должна быть строго определенной. Мизинцы накладываем на метки грифа и безошибочно определяемся с шириной рук. Вниз опускаем медленно, вверх быстро.

10 – 15 повторений с умеренным весом (разминка);

Далее можно увеличивать рабочий вес.

Жим гантелей с максимальным для вас весом. Прорабатываем верхнюю часть груди. Лёжа в наклоне, выжимаем гантели и поворачиваем. При этом грудь сжимаем, руки с гантелями сводим.

Вдох – растягиваем грудные мышцы (опускаем) – локти в стороны под прямым углом;

выдох – сокращаем (поднимаем) и руки выпрямляем.

Локти строго в стороны, руками не болтаем. Для правильного выполнения попробуйте выполнять с небольшим весом упражнения, а затем увеличивайте вес.

Разводка. В этом упражнении делаем не толкающее упражнение, а обнимающее.

Лёжа на скамье, поднимаем руки с гантелями (как бы обнимаем кого-то):

вдох – опускаем локти;

выдох – поднимаем и выпрямляем руки, сводя гантели вместе.

Упражнение выполняем не спеша.

Очень важна целевая нагрузка на мышцу, которую вы качаете. Регулярно повышайте свой рабочий вес, что бы развить мышечную группу. Первые несколько недель рост мышц наиболее быстрый, а далее сложнее. Но благодаря моей методике остановки не будет. Ваши показатели будут расти.

Я буду очень рад вашим результатам. Мои рекомендации и советы помогут вам в значительной мере улучшить свою фигуру.

Как всегда с вами ваш персональный тренер Юрий Спасокукоцкий!

Всем удачи и до новых встреч!

Тренируйтесь с нами, узнавайте больше про тренировки и правильное питание тут.

Оценка статьи: