Программа упражнений для женщин

   Привет всем девушкам, которые зашли на мой сайт и не прячутся за словами «слабый пол». Помните гениальные слова великой актрисы Фаины Раневской: «Женщины – это не слабый пол, слабый пол – это гнилые доски». Идеально подходят для нашей сегодня встречи и предлагаемой мною системой тренировок. Задача, которую мы попробуем решить – это комфортно чувствовать себя в своём физическом теле. Думаю, ваши ожидания будут зависеть от совместных наших усилий, а результат, как минимум – сброс лишнего жира, а как максимум – зависть подруг и восхищения мужской половины. Придётся приложить усилия, учитывая, что в дальнейшем ваш образ будет похож на девушку Бонда.

Вначале я предлагаю Вам ознакомиться с моей программой для женщин, которая в сочетании с правильной диетой позволяет сжечь лишний жир, накачать великолепные ягодичные мышцы и сделать фигуру еще более женственной и привлекательной. Я уже на протяжении многих лет работаю тренером по «женским» программам и через мои руки прошло множество девушек! При правильном подходе «перекачать» мышцы невозможно! Напротив, фигура женщины от силовых упражнений становится еще более красивой и привлекательной. Каких результатов ждать по данной программе? Если Вам нужно убрать жир, то в неделю возможно сжигать приблизительно 1-1.5 см на талии, бедрах и до 1-1.5 кг веса. Если цель красивое, пропорциональное тело плюс изящно развитые мышцы, то данная программа также подходит для увеличения мышц в нужных женщине местах, но в сочетании с более калорийной системой питания (не менее 1000 килокалорий в день). Вы должны увеличивать вес тела не более чем на 0.5-1 кг в месяц, иначе вместо красивых ягодичных мышц и кубиков пресса наберёте лишний жир в соответствующих местах.

Программа тренировок для девушек и женщин на три посещения в неделю.

1. 1.    Жим ногами с высокой и узкой постановкой ступней.

1 сет разминочный (15 повторений)

2 сет (10 повторений)

Далее 2-3 сета с отдыхом 2 минуты по 6-8 повторов, не забывая о правильном дыхании. Прижимая ноги-вдох, выпрямляя-выдох.

1. 2.    Приседание со штангой или гантелей в стиле «сумо».

Упражнение для ягодичных мышц.

1 сет разминка (15 повторений),

а далее 3 сета с более тяжелым весом по 6-8 повторений.

Обращаем внимание на то, что встаём не носками, а пятками.

1. 3.    Жимы одной ногой в тренажёре или выпады для ягодичных мышц.

1 сет разминочный (15 повторений)

и добавляем 3 рабочих сета по 8-10 повторов.

Колено передней ноги остаётся строго над пяткой под прямым углом. Глубоко приседаем и делаем наклон спиной.

1. 4.    Разведение прямых рук с гантелями стоя в стороны, ладонями назад. Тренировка плеч.

1 сет разминочный (15 повторений)

и продолжаем ещё 3 сета по 8 повторов.

Поднимаем гантели прямыми руками мизинцами вверх и делаем вдох, опускаем – выдох.

1. Разводка гантелей лёжа спиной на скамье. Упражнение на пресс и уменьшение талии.

1 сет разминка (15 повторов)

и затем 2-3 сета по 10-12 повторений.

1. Подъём на носки, стоя в тренажёре для икр. Тренируем икроножные мышцы.

Ноги держим прямо.

3 сета по 15-20 повторов с умеренным весом.

1. Гиперэкстензия. Улучшаем ягодичные мышцы, бицепсы бёдер и мышечный корсет спины.

3 сета по 15-20 повторений

Наклоняемся – вдох, вверх – выдох.

Продолжение следует…

С вами был ваш персональный тренер Юрий Спасокукоцкий. До встречи!