Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
07 декабря 2013

Накачать пресс за месяц реально — комплекс упражнений для кубиков пресса

как накачать пресс за месяцСегодня мы в очередной раз встретились с Лизой. До этого в течение месяца была проделана серия тренировок. Буквально за 4 недели Лиза смогла накачать хороший пресс. Давайте сравним результаты.

Объект До тренировок После тренировок
Бедра 94 90
Талия 62 60
Бицепс 23 25
Бедро 51 50

Вес ушёл в среднем на 5 кг. Если бы девушка просто голодала — тело бы исхудало. А так сохранились отличные округлости. Условно можно назвать несколько стадий похудения: «лёгкий жир», «средний жир» и «тяжёлый жир». Если у человека около 30% веса занимает жир, то похудение не составляет особо труда: элементарные упражнения, уменьшение потребляемых калорий (не есть сладкого, жирного). Но когда остается 5-10% жира, организм начинает сопротивляться.

Серией этих выпусков мы показали как убрать «тяжелый жир». Например, есть 2-3 лишних кг у девушки, и надо переходить на сушку. Этот период, как говорит Лиза, достаточно трудный, особенно в последние дни (давление скачет, рацион с минимальным количеством калорий, минимум воды). Но несмотря на это, за короткий промежуток времени можно привести себя в хорошую форму. Не имея большой мышечной массы, девушка сожгла минимальный подкожный жир.

Самая крепкая мотивация Лизы – показать всем, кто смотрит нас, что это возможно. Моральная поддержка очень важна, так как определенные трудности приходится преодолевать, к чему надо быть готовым.
Каждый из вас может получить результат!
Кому-то нужно сбросить больше жира, и у него это получается быстро, а кому-то трудно и 2 кг убрать. Но все зависит от вас, от вашего желания. Я вам предлагаю реальные примеры с участием моих клиентов. Почему бы и вам не заняться преобразованием своего тела?!

А теперь всем, кому важен красивый и накаченный пресс, я советую…

Комплекс упражнений, наиболее эффективный для тренировки пресса

  1. Подъем согнутых ног в тренажёре для пресса. Качаем прямые мышцы живота. Делаем 3 подхода по 15 раз. Если можете делать больше 15 раз, тогда можно делать с отягощением.
  2. Обратные скручивания. Работают прямые мышцы и косвенно косые мышцы живота. 3 подхода по 15 раз. Выдох при притяжении колен к груди.
  3. Повороты корпуса стоя у верхнего блока кроссовера. Отлично накачиваются косые и межрёберные мышцы живота. Выдох при сокращении (повороте). Можно выполнять и другую версию упражнения. Становитесь боком, ноги врозь и делаем только  с одной стороны. Пресс напрягаем, выполняем повороты меняя высоту рук. Под различным углом выполнения качаются косые мышцы живота. С одной стороны тела мышцы сокращаются, с другой – растягиваются. То же самое делаем у другого блока. Важно повороты выполнять корпусом (при этом плечи активно участвуют в поворотах) и чувствовать напряжение в средней части тела.
  4. Наклоны с отягощением в стороны. Для проработки косых мышц живота. Одна рука за голову, другая с отягощением. Делаем наклоны вправо и влево напрягая пресс. Далее меняем руку и продолжаем выполнять упражнение. 3 подхода по 15 раз.
  5. Наклон с поворотом. Наклон в сторону с отягощением, потом наклон с поворотом в другую сторону (где рука за голову). Максимально работают косые мышцы живота. Если вы довели мышцы пресса до жжения – это хороший результат ваших занятий. Эти упражнения можно делать и в домашних условиях.

Желаю всем удачи!!! http://credit-n.ru/kreditnye-karty-blog-single.html

how to take extenze extended release sexual long lasting pills top 10 natural viagra dark horse male enhancement boss male enhancement pills reviews male enhancement pill info mail male enhancement product reviews alpha elite male enhancement black storm male enhancement pills best male enhancement pills 2024 gnc la pela male enhancement honey pack sex pill dick growth pills best erection pills that are not drugs restimdm male enhancement complex erecta vit pills cvs pharmacy male enhancement testosterone male enhancement pills which apple cider vinegar gummies are the best keto gummy bears super slim consumer reports over the counter diet pills keto advanced weight loss pill side effects best over the counter diet pill that really works easy ways to lose weight without diet 10 day detox diet pills lipo 6 diet pills keto excel gummies maggie beer milk thistle and diet pill transformations weight loss diet plan do true form keto gummies work buy premium cbd products cbd gummies five delta 8 gummies near thc cbd pain patches cbd for chrinic pain how long are thc gummies good for 20 mg cbd gummies for anxiety reviews for purekana cbd gummies cbd gummy bear 20lb cbd gummies to lower blood sugar

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×