Благодарим Вас за оплату!

Для получения программы и диеты остался всего-лишь один шаг.
Все, что вам необходимо сделать — заполнить анкету и прикрепить свои фотографии. Для чего это нужно? Конечно, мы могли бы предлагать всем одинаковые шаблонные программы и диеты, но тогда результат ваших усилий в зале был бы соответствующий, то есть, минимальный. Мы же ответственно подходим к задаче и стараемся создать для вас своего рода уникальный продукт, который удовлетворял бы именно вас! Поэтому, нам необходимо собрать важную информацию о вашем образе жизни, травмах, питании, целях и т. д. Зачем нам нужны ваши фото? Все очень просто. Так как нет возможности увидеть вас лично, с помощью фото мы сможем оценить ваше телосложение, пропорции, зоны, над которыми нужно работать усиленно, а какие нужно всего-лишь подправить. Кроме того, эти фото также не будут лишними и для вас. Храните их в качестве отправной точки. Затем, каждых 2 месяца вы можете делать новые фото и сравнивать ваш вид «до» и «после». Так вы сможете со стороны оценить свои результаты.
Как лучше сделать фото? Так же как это описано на странице предлагающей тренировки по интернету можете использовать ее как образец.

!!! Вся информация и фото, которые вы предоставляете, сохраняются в строгой конфиденциальности и не распространяются никоим образом без предварительного соглашения владельца.

После того как мы получили вашу анкету и фото, ваш персональный тренер Юрий Спасокукоцкий начинает работать над вашей программой и планом питания. Просим вас понимать, что этот процесс требует некоторого времени. Ожидайте персональную программу и план питания на ваш электронный адрес в течение 24 часов после подтверждения отправки данных.

Заполните данную анкету

Отнеситесь к этому со всей серьезностью, так как это позволит составить для Вас наиболее эффективную программу тренировок и оптимальный план питания.
Заполните данную анкету. Дайте максимально полные ответы на вопросы.

Ф.И.О.

Страна

Город

Адрес e-mail

Номер телефона

Skype

Ваше фото (не более 1 Mb)

Рост (см)

Вес (кг)

Обхват груди (см, максимум при вдохе)

Обхват груди (см, минимум при выдохе)

Обхват талии (см, максимально втянуть живот)

Обхват талии (см, максимально выпятить живот)

Обхват бедер (см)*

Обхват бицепса (см) в напряженном состоянии

Обхват бедра (см) *

Обхват голени (см) *

Толщина жировой складки на животе*

Общий стаж занятий в тренажерном зале

Когда в последний раз Вы были в тренажерном зале?

На протяжении какого периода вы регулярно занимаетесь в зале?

Ваши лучшие силовые показатели, (сейчас или когда-то):

Приседания со штангой

Подъем штанги на бицепс

Жим ногами в тренажере

Тяга вертикального блока широким хватом к подбородку

Жим штанги лежа

Отжимания от пола

Разводки гантелей в стороны

Подтягивания на турнике

Какие физические травмы у вас были или есть сейчас?

Есть ли у вас противопоказания по состоянию здоровья? Какие?

Есть ли у вас ограничения на физические нагрузки? Какие?

Принимаете ли вы какие-либо медицинские препараты/лекарства на регулярной основе?
Укажите названия препаратов.

Возникает ли у вас регулярный хруст в суставах?

Возникает ли у вас болевые ощущения при выполнении упражнений? Что болит и при каких движениях?

Соответствует ли норме ваше артериальное давление? Если нет, то какое отклонение от нормы?

Занимаетесь ли вы аэробными нагрузками (бег, скакалка, плавание, теннис, бокс, т.п.)? Сколько раз в неделю?

Можно ли назвать ваш образ жизни в основном сидячим?

Есть ли у вас аллергия на какие-либо продукты питания?
Назовите продукты.

Какие продукты питания вы не употребляете ввиду морально-этических или религиозных причин? **

Как по вашему: быстро ли вы набираете вес, если регулярно передаете или увлекаетесь сладким?

Как по вашему: быстро ли вы худеете, если придерживаетесь диеты?

Сколько раз в неделю вы готовы посещать тренажерный зал? (1 тренировка длится до 70 мин) ***

Какие результаты вы хотели бы получить? (похудеть на __кг., набрать мышечную массу, слегка подтянуть мышцы, убрать целлюлит и т.п.)

Какие мышцы вы хотели бы увеличить, а какие нет?

Какие мышцы вы хотели бы укрепить/подкачать (вопрос больше для женщин)

Наблюдается ли у вас асимметрия в пропорциях мышц? (один бицепс больше, другой меньше; одна грудь ниже, другая выше, т.п.)

Есть ли у вас кумир среди известных лиц, на фигуру которого вы готовы ровняться? Назовите имя.

Подтверждаете ли вы добровольное предоставление своих данных для написания программы тренировок и плана питания? Да

* При измерении обхвата бедер. Сантиметровая лента проходит горизонтально по наиболее выступающим точкам ягодиц, замыкается и удерживается спереди большим и указательным пальцами. Следует убедиться в том, что сантиметровая лента действительно проходит горизонтально по наиболее выступающим точкам ягодиц.

* При измерении обхвата бедра. Сантиметровая лента проходит горизонтально по наиболее широкой части бедра одной ноги. Замер делается в положении стоя прямо.

* При измерении обхвата голени. Сантиметровая лента проходит горизонтально по наиболее широкой части ноги ниже колена. Замер делается в положении стоя прямо.

* Толщина жировой складки на животе. Измеряется калипером (специальный недорогой пробор похожий на штангенциркуль). Зажимается горизонтальная складка чуть сбоку от пупка. В крайнем случае, складка зажимается большим и указательным пальцем, а толщина складки в сантиметрах определяется на глаз. Но такой метод совершенно не точный.

** Если вы строгий вегетарианец и не употребляете в пищу абсолютно никаких белковых продуктов животного проихождения (курица, индейка, яйца, творог, молоко, рыба, морепродукты) или являетесь сыроедом, и ваша цель — увеличить мышечную массу, то это практически невозможно. Для построения мышечных волокон необходим в больших количествах качественный биодоступный белок, которым, по сути, являются белки только животного происхождения. Как бы упорно вы не занимались в зале, питаясь лишь растительной пищей и без применения фармакологической поддержки, ваши мышцы существенно не продвинутся в объемах. Если вы посещаете тренажерный зал и ваша задача сбросить лишние килограммы, будучи строгим вегетарианцем или сыроедом, есть большая вероятность, что после похудения ваше тело окажется относительно бесформенным и дряблым. Против природы, увы, не попрешь.

*** Для максимального эффекта, оптимальное количество — 3 тренировки в неделю. Больше не нужно, если вы не являетесь опытным любителем или профи, т. к. может возникнуть перетренированность и застой в результатах. Меньше — лучше, чем ничего, но недостаточно для существенного прогресса.