Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
01 марта 2010

Упражнения для ног > Как накачать ягодичные мышцы и квадрицепсы > Выпады с гантелями «ножницы»

Упражнение, известное как «приседания ножницы», позволяет проработать ноги и ягодичные мышцы без нагрузки на позвоночник. Данный вариант выполнения более безопасен, так как вы стоите на одном месте, не совершаете шаги, и поэтому риск потерять равновесие ниже (в сравнении с обычными выпадами).

Выпады с гантелями «ножницы»Выпады с гантелями «ножницы»Выпады с гантелями «ножницы»

Техника выполнения упражнения:
1. Возьмите в руки гантели и сделайте шаг вперед.
2. Стойте с упором на пятку впереди стоящей ноги и на носок сзади стоящей ноги (пятка сзади стоящей ноги не должна касаться пола).
3. Согните обе ноги и почти коснитесь пола коленом стоящей сзади ноги.
4. Не выводите колено впереди стоящей ноги вперед, иначе нагрузка на коленный сустав станет травмоопасной.
5. Вставайте за счет давления в пол пяткой вперед стоящей ноги.
6. Выполнив сет, поменяйте ноги. Рекомендую сделать паузу между выполнением сета для правой и левой ноги около 30 секунд, и между сетами около двух минут.

Видеоролик «Выпады с гантелями «ножницы»

Видео: «Приседания ножницы с гантелями для ягодичных мышц или выпады на месте».

Приседания «ножницы» для ягодичных мышц — одно из упражнений, которое с осторожностью стоит делать мужчинам, чтобы не перекачать свои ягодичные мышцы, но никогда не повредят женщинам, так как попу перекачать им практически невозможно. Выпады с гантелями на месте отлично прорабатывают ягодичные мышцы и их легко выполнять в любых условиях — в домашних, в зале или на улице. Если нет гантелей, можно применять сендбег либо обычную сумку с дополнительным весом. В этом ролике вы сможете посмотреть, как правильно выполнять это упражнение.

Обсудить технику выполнения упражнения на форуме. http://credit-n.ru/offers-zaim/vivus-potrebitelskie-zaymy-online.html

r3 male enhancement pill strong back male enhancement male enhancement pills poseidon rock solid male enhancement gorilla gold male enhancement nitroxide and male enhancement pills green farms CBD male enhancement gummies blue pill for erectile dysfunction do male enhancement pills help pills to increase ejaculate volume does royal honey work biolife CBD gummies for ed reviews gummy for male enhancement best medicine for penis enlargement natural viagra watermelon lemon 3ko male enhancement pills best raspberry ketone diet pill what is the best birth control pill while on keto simply skinny diet pills banned best whole body cleanse to lose weight weight loss pills work without exercise does the keto weight loss pills work how to lose weight on peloton which is safer wegovy or ozempic ferrous sulfate diet pill reduce belly fat diet pills weight loss insulin resistance diet what are the 9 rules to lose weight can you just take keto pills to lose weight motivation quote to lose weight dr oz and keto gummies acv gummies on shark tank green roads cbd sleep capsules rejuvenate cbd gummies cost 5 mg thc gummies near me mary jane cbd products where can i buy thc gummies in new york state cbd thc sour gummies cbd gummies with food how fast do cbd gummy worms work

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×