Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
20 сентября 2013

Тренировка ягодичных мышц > Толчок ногой назад в тренажере для жима ногами

В этом выпуске уже известные вам героини по предыдущим видео Эльвира и Кристина продолжат бороться за обретение прекрасных форм, точнее накачки самой главной части тела – сексуальной попы.

Тренировка ягодичных мышц: толчок ногой назад в тренажере для жима ногами

Эльвира является специалистом в области культуризма, а Кристина работает профессиональной моделью. Такие разные, но единые в своих устремлениях девушки докажут на своем примере, что техника одинакова для всех, в независимости от уровня подготовленности. Единственное, что отличает новичков от профессионалов – веса, применяемые в упражнениях.

Толчок ногой назад в тренажере для жима ногами под наклоном.
В отличие от жима в машине Смита одной и двумя ногами, о котором мы рассказывали в прошлом выпуске, новое упражнение специфично и подходит для уже подготовленных к нагрузкам людей, регулярно посещающих тренажерный зал более двух месяцев.
Итак, перед вами упражнение «Толчок ногой назад в тренажере для жима ногами под наклоном».

Толчок ногой назад в тренажере для жима ногами под наклоном

  1. Установите платформу на нижний уровень. Лягте грудью на подголовник и возьмитесь руками за вверх спинки тренажера. Также возможно держаться руками за подголовник. Поставьте стопу на платформу, при этом пятка не должна отрываться от нее на протяжении выполнения всего упражнения.
  2. Плавно выпрямите ногу практически до конца и согните ее. Спину держите прямо.

Старайтесь не выпрямлять ноги до конца, это снизит нагрузку на колени. При первом выпрямлении ног – срыве, вам потребуется помощь тренера или партнера для того, чтобы преодолеть пик нагрузки и не травмироваться.

Помимо классической постановки ноги на платформу, продвинутыми спортсменами может применяться постановка ноги на ручку платформы. По мнению Эльвиры, она лучше чувствует ягодичные мышцы непосредственно при такой постановке ног.

  1. Установите платформу на нижний уровень. Лягте грудью на подголовник и возьмитесь руками за вверх спинки тренажера. Также можно держаться руками за подголовник. Поставьте стопу на ручку платформы.
  2. Плавно выпрямите ногу практически до конца и согните ее. Спину держите прямо.

Это опасный вариант выполнения упражнения, так как стопа может запросто соскочить с ручки. Поэтому выполняйте его с напарником или напарницей.


Регулярно выполняйте упражнения и соблюдайте правильную технику, которые мы показали. Если же у вас возникают вопросы или не получается добиться хорошей техники, то вы можете обратиться ко мне и я проведу с вами консультацию по Skype, либо персональную тренировку.

Оставайся с нами, полезная информация ждёт тебя тут.

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×