Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
03 августа 2016

Толчок ногой назад стоя на полу на коленях и Махи ногами лежа на боку

ягодицы-домаПривет подписчики! Данные упражнения предназначены для развития ягодичных мышц в домашних условиях, без нагрузки на квадрицепсы. Это полезно для девушек которые бояться увеличить бедра.
Техника выполнения:
Стоя на коленях поднимите голову и выпрямите спину. Затем начинайте выполнять толчок пяткой назад и вверх. Первый сет выполните без веса. Это разминка из 15 повторений. Затем сделайте 3-4 сета с таким весом чтобы у вас получалось выполнить максимум 15-20 повторений. Если же вы хотите накачать ягодичные мышцы то нужно чтобы отказ наступал максимум на 12-15м повторении. Перерыв между сетами для общего похудения и выносливости около 1 минуты. Для рельефа и развития ягодиц 2 минуты. Не вытягивайте носок ноги! Толкайте пяткой вверх!
ягодицы-домаягодицы-дома3
Лежа на боку мы выполняем упражнение с теми же рекомендациями по количеству сетов, повторений, и паузам отдыха. Хотите накачать попу? Постоянно повышайте рабочий вес в этих упражнениях и убедитесь, что данная методика работает!
ягодицы-дома1ягодицы-дома2

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×