Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
01 ноября 2011

Упражнения для ног > Как накачать ягодичные мышцы > Отведение ноги назад, стоя у нижнего блока

Важно отдавать себе отчет в том, что это упражнение никогда не сможет полноценно заменить приседания со штангой, выпады с гантелями или жим ногами. Это вспомогательное упражнение для дополнительной работы над ягодичными мышцами. Тем не менее, оно может быть полезно, например, в случае если из-за травмы колена вы не можете выполнять приседания.

Отведение ноги назад, стоя у нижнего блокаОтведение ноги назад, стоя у нижнего блока

Видеоролик «Отведение ноги назад, стоя у нижнего блока».

Техника выполнения упражнения:
1. Подойдите к нижнему блоку и оденьте на ноги специальные манжеты.
2. Пристегните правую ногу с помощью манжеты к нижнему блоку
3. Встаньте перед нижним блоком, лицом в направлении блока возьмитесь обеими руками за опору.
4. Отведите правую ногу пяткой назад, ощущая сокращение ягодичной мышцы и выполняя выдох.
5. Плавное верните ногу в исходную позицию, одновременно выполняя вдох.
6. Выполнив нужное количество повторений для правой ноги, поменяйте ноги и сделайте такой же подход для левой ноги.

Обсудить технику выполнения упражнения на форуме.

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×