Друзья, привет! Сегодня мы рассмотрим такое интересное и преимущественно женское упражнение, как отведение одной ноги назад, стоя в наклоне на скамье. Упражнение демонстрирует девушка Елизавета, любезно согласившаяся принести своё тело в жертву спортивной науке и выступить в роли нашей модели.
Как видите, махи ногой назад, стоя в наклоне, не только эффектно и вызывающе выглядят, но и прекрасно прорабатывают ягодичные мышцы! В упражнении также задействованы длинные мышцы спины. Это упражнение может быть эффективно для начинающих спортсменок и позволяет укрепить ягодичные мышцы, не слишком нагружая позвоночник, хотя при работе с большим весом нагрузка на позвоночник увеличивается!
Такое упражнение полезно, если у вас больные колени, а приседания со штангой — для вас табу! Во время подхода держите спину прямой и напряжённой, старайтесь не опускать голову.
Работая в плавном темпе и делая небольшую паузу в верхней точке с максимальным сокращением ягодичной мышцы, вы научитесь нагружать целевые мышечные группы.
Выполняйте 3 сета по 15-30 повторений для каждой стороны и переходите на вариант с нижним блоком, как только движение покажется вам слишком лёгким.
Для работы с блоком нужно одеть на ноги специальные удобные манжеты с кольцами. Затем необходимо пристегнуть манжету к нижнему блоку и выполнять упражнение, постепенно повышая вес от сета к сету. Разминка выполняется лёгким весом на 15 повторений и 3 рабочих сета по 10-12 повторений до отказа мышц.
На этом мы прощаемся с вами. До свидания, друзья! Над роликом работали Юрий и Юлия Спасокукоцкие.
Загрузка...