Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
19 октября 2015

Махи ногой, стоя в наклоне, для ягодичных мышц

махи-ногой Друзья, привет! Сегодня мы рассмотрим такое интересное и преимущественно женское упражнение, как отведение одной ноги назад, стоя в наклоне на скамье. Упражнение демонстрирует девушка Елизавета, любезно согласившаяся принести своё тело в жертву спортивной науке и выступить в роли нашей модели.

Как видите, махи ногой назад, стоя в наклоне, не только эффектно и вызывающе выглядят, но и прекрасно прорабатывают ягодичные мышцы! В упражнении также задействованы длинные мышцы спины. Это упражнение может быть эффективно для начинающих спортсменок и позволяет укрепить ягодичные мышцы, не слишком нагружая позвоночник, хотя при работе с большим весом нагрузка на позвоночник увеличивается!

Такое упражнение полезно, если у вас больные колени, а приседания со штангой — для вас табу! Во время подхода держите спину прямой и напряжённой, старайтесь не опускать голову.

Работая в плавном темпе и делая небольшую паузу в верхней точке с максимальным сокращением ягодичной мышцы, вы научитесь нагружать целевые мышечные группы.
Выполняйте 3 сета по 15-30 повторений для каждой стороны и переходите на вариант с нижним блоком, как только движение покажется вам слишком лёгким.

Для работы с блоком нужно одеть на ноги специальные удобные манжеты с кольцами. Затем необходимо пристегнуть манжету к нижнему блоку и выполнять упражнение, постепенно повышая вес от сета к сету. Разминка выполняется лёгким весом на 15 повторений и 3 рабочих сета по 10-12 повторений до отказа мышц.

На этом мы прощаемся с вами. До свидания, друзья! Над роликом работали Юрий и Юлия Спасокукоцкие.

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×