Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18

Упражнения для похудения

Упражнения для похудения 

Прежде чем говорить об упражнениях для похудения, давайте сначала остановимся на некоторых моментах похудения. Во-первых, для того чтобы похудеть, необходимо внимательно изучить свой рацион питания. Прежде всего нужно исключить из своего рациона вредные продукты, которые кроме большого количества калорий ничего хорошего не содержат. Во-вторых, тренироваться следует по определенной системе, которая подразумевает интенсивный тренинг. 

Также необходимо соблюдать определенные правила во время выполнения упражнений для похудения: 

1. Поставить запрет на употребление калорийной (жирной) пищи.

2. Последний прием пищи должен быть как минимум за один час до начала тренировки.

3. Во время выполнения упражнений дышать нужно правильно — выдыхать через рот а вдох делать через нос. Причем во время напряжения следует выдыхать, например, во время приседаний вдох нужно делать при опускании вниз, а поднимаясь вверх делать выдох.

4. Обязательно пить чистую негазированную воду во время занятий (за один раз 1-2 глотка).

5. После завершения тренировки в течении 30-40 минут лучше ничего не пить и не есть два часа.

6. Наращивать нагрузку на занятиях необходимо постепенно, не нужно с первых занятий доводить себя до изнеможения. 

Теперь касательно самих упражнений — их можно разделить на два вида. Первый подразумевает выполнение упражнений со своим весом, второй подразумевает использование дополнительных отягощений. Сегодня мы поговорим об упражнениях со своим весом, их можно выполнять даже в домашних условиях. 

1.Приседания

С помощью этого упражнения можно прорабатывать пресс, спину, ягодицы и заднюю поверхность бедра. Приседать нужно до того момента, когда бедра становятся параллельно полу, после чего можно возвращаться в исходную позу. 

2. Отжимания от пола

С помощью этого упражнения можно привести в тонус трицепсы, бицепсы, мышцы спины. Во время выполнения отжиманий руки следует держать чуть шире плеч,  и на одной линии с плечами.  

3. Мостик

Данное упражнение хорошо подтягивает ягодицы и мышцы спины. Во время выполнения мостика нужно стараться выталкивать таз как можно выше. 

4. Выпады вперед

С помощью этого упражнения можно хорошо проработать ягодичную мышц и переднюю поверхность бедра. Выполнять выпады нужно поочередно — сначала на левую, а затем на правую ногу. Также следует следить за тем, чтобы бедро ноги, которой выполняется выпад вперед, во время выполнения выпада было параллельно полу. 

5. Доска

Во время выполнения данного упражнения в работу включаются все мышцы корпуса занимающегося. В позе «доска» нужно стоять 90 секунд, если с первого раза это тяжело, можно идти к этому результату постепенно, на каждой тренировке увеличивая время. 

6. Глубокий трицепс

Данное упражнение направлено на проработку задней поверхности плеча (трицепса). Его можно выполнять опираясь руками на любой предмет, стоящий устойчиво: лавка, ступенька, диван, стульчик и т.д. Поначалу данное упражнение может быть сложным, в этом случае можно поставить руки шире и выполнять меньшую амплитуду движения. 

7. Велосипед со скручиваниями

С помощью этого упражнения можно проработать все мышцы вашего пресса. Но чтобы добиться этого, нужно поочередно поднимать противоположный локоть и ногу. 

8.  Балланс над полом

Это очень хорошее упражнение для мышц спины и нижнего пресса.

Приподнять ноги нужно как можно ближе к полу, но при этом касаться его нельзя. Если выполнять упражнение сложно, а это могут ощущать новички, можно согнуть ноги в коленях. 

10. Боковые выпады

Данное упражнение хорошо нагружает ягодицы и переднюю мышцу бедра. С его помощью можно избавиться от так называемых «ушей». 

11. Прыжок «звезда»

Упражнение растянет и расслабит весь позвоночный столб, помимо этого оно прекрасно сжигает калории.

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×