Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
07 января 2012

Упражнения для мышц груди > Как накачать грудные мышцы > Отжимания в упоре лежа от пола, скамьи, и отжимания от пола с дополнительным отягощением

Отжимания в упоре лежа от пола, скамьи, и отжимания от пола с дополнительным отягощением
Описание упражнения:

Отжимания для груди от пола с дополнительным весом Отжимания для груди от пола с дополнительным весом

Как накачаться отжиманиями от пола? Лично я утверждаю что обычные отжимания от пола бесполезны, какая бы программа не была. На данном бодибилдинг видео, что польза все таки от данного упражнения есть!

Вы узнаете какая именно техника и программа необходимы для того чтобы отжимания от пола начали работать на рост мышечной силы и массы. Кроме того это упражнение можно выполнять в домашних условиях, а так же в зале, чтобы тренировать свои мышцы. Это не совсем то что мы привыкли называть словом «бодибилдинг», но для «добивания» мышц, сушки или «пампинга», трицепсовые или грудные отжимания для груди вполне могут быть включены и в программу фитнесиста или бодибилдера. При отжиманиях для мышц груди локти нужно разваодить в стороны, ставить руки широко, при узкой постановке рук и приведенных к бочкам локтях больше работают трицепсы рук. Отжимания от скамьи, от стенки или от пола имеют совершенно разную нагрузку и эффективность, важно это помнить, и девушке давать отжимания стоя на коленях или от скамейки, а не заставлять ее сразу отжиматься с весом тренера. Если вы можете отжаться от пола 20 раз, то следует выполнить только первый сет упражнения от пола без отягощения, затем работать с дополнительным весом. Дополнительный вес должен быть подобран так, чтобы вы могли отжаться максимум 8-12 повторений. Впоследствии, когда у вас уже будет опыт, работайте до отказа на 5-8 повторений, масса и сила будут расти еще больше.

Обсудить технику выполнения упражнения на форуме.

Отжимания от скамьи в облегченном режиме

Отжимания от скамьи в облегченном режиме Отжимания от скамьи в облегченном режиме

Отжимания для трицепса от пола

Отжимания для трицепса от пола Отжимания для трицепса от пола

Отжимания для груди от пола

Отжимания для груди от пола Отжимания для груди от пола

Отжимания для груди от пола с дополнительным весом

Отжимания для груди от пола с дополнительным весом Отжимания для груди от пола с дополнительным весом

Техника выполнения упражнения:

1. Обопритесь руками об пол, или о подоконник (скамью, диван) если у вас слабые мышцы и отжимания от пола пока невозможно выполнить.
2. Держите тело ровным, вытянутым в одну линию, тазобедренный сустав не должен «провисать», также нельзя держать его выпяченным верх.
3. Если вы уже сделали 1 сет отжиманий, и собираетесь работать с весом, попросите напарника придавить вас сверху руками или даже сесть на вам на спину. Если напарника нет, оденьте тяжелый рюкзак на спину.
4. Выполнив вдох опуститесь вниз, в идеале почти касаясь телом пола, и продолжая удерживать тело прямым (корпус должен быть продолжением ног).
5. Выполнив выдох, вернитесь в исходное положение.
6. При тренировке груди, отжимайтесь широким хватом, локти разводите в стороны. Тренируя трицепсы рук, держите руки на ширине 30 сантиметров, локти прижимайте к телу.

Видеоролик — Отжимания для груди от пола с дополнительным весом (красивой девочкой Варей)

Мотиватор и Демотиватор Юрий Спасокукоцкий

http://credit-n.ru/offers-zaim/platiza-mgnovenniy-zaim-online.html

full body health male enhancement do otc erection pills work male enhancement pills that really works white tiger male enhancement pills reviews the best penis enlargement pills best over the counter male enhancement product what are erection pills black honey male enhancement male enhancement pills sold in canada male enhancement pills canada keto green fast diet pills what do you eat when taking keto pills japan diet pills review will i have excess skin if i lose weight penguin cbd gummies for weight loss dairy products allowed on keto diet new diet pill contrave reviews 21 days workout challenge to lose weight picky eater trying to lose weight can hrt help lose weight does ankle weights help you lose weight does cocain make you lose weight diet pills for small weight loss how fast do you lose weight on phentermine cbd for social anxiety forum cbd treats relieve pain 90mg cbd gummies best cbd for muscle pain green science cbd gummies is cbd gummies legal in spain cbd gummies for joint pain and arthritis cbd gummies for physical anxiety does cbd gummies help with anger how to make a niche cbd product how old you have to be to buy cbd products proper cbd gummies ingredients are truth cbd gummies legit cbd gummies for adhd and anxiety uk does cbd gummies help with high blood pressure cbd gummies with gaba

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×