Бицепс

Вертикальная тяга узким паралельным хватом
Данное упражнение сочетает в себе базовый эффект работы на массу широчайших, с особым акцентом на низ широчайших. Упражнение почти не нагружает нижнюю часть спины (поясницу), что позволяет работать со значительными весами почти без риска травмировать позвоночник.
Параллельный хват более надежен в сравнении с тягой узким обратным хватом, и имеет свои преимущества.
Техника выполнения упражнения
1) Присоедините рукоять для тяги узким параллельным хватом к верхнему блоку тренажера “вертикальная тяга”.
2) Возьмитесь за рукоять двумя руками, при работе большим весом примотайте руки к рукояти кистевыми ремнями.
3) Сядьте на специальное сиденье лицом к тренажеру. Если вес слишком велик чтобы сесть самостоятельно, попросите чтобы напарник притянул вас вниз.
4) Выполнив мощный выдох, подтяните рукоять к нижней части груди, напрягая широчайшие мышцы и немного отклоняясь назад, чтобы не тянуть вес бицепсами рук.
5) Выполнив необходимое количество повторений, вернитесь в исходную позицию.