Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
23 октября 2013

Экономим время, деньги и тренируемся в родных стенах с помощью универсального тренажера.

Упражнение с гантельюВсем привет! С вами персональный тренер Юрий Спасокукоцкий. Сегодня, по многочисленным просьбам зрителей, я хотел бы подробно рассказать о том, как лучше тренироваться дома, как развивать каждую группу мышц. Для этого я подобрал в интернет-магазине оптимально удобный комплект из штанги в наборе с гантелями и, конечно же, покажу как тренировать бицепс рук (двуглавую мышцу плеча).

Немного о наборе. Данный атлетический снаряд весит около 50 кг. Состоит из:
— удобного кейса на колёсиках;
— достаточного набора блинов;
— гантельного грифа (из двух частей) — 1 шт.
— ручка гантели — 2 шт.
— замки фиксаторы — 6 шт.

Такой комплект отлично подойдёт для ваших тренировок. Теперь собираем гриф и гантели для полноценной тренировки.

Комплекс упражнений

1. Сгибание рук с гантелями стоя с супинацией (вращательное движение).
В результате получаем меньше нагрузки на кистевые суставы и повышаем пик бицепса. Берём обе гантели и начинаем делать упражнение. Для этого приседаем и силой ног поднимаем с пола гантели. Согнутой спиной брать и ставить гантели травмоопасно! При выполнении сгибаем руки сразу же с супинацией, то есть с поворотом рук. При этом ноги вместе чуть согнуты, спина ровная, лопатки сводим и начинаем работать. Обратите внимание на дыхание. При сокращении бицепса, когда сгибаем руки – выдох, а при опускании – вдох. Постепенно увеличиваем вес гантелей и, таким образом, увеличиваем объем руки.

Делаем 15 повторений с маленьким весом – это будет разминка, а затем 3 подхода с более тяжелым весом по 7-8 повторений с большим перерывом около 2 минут.

2. Сгибание рук с прямым грифом со штангой стоя.
Техника  безопасности при выполнении, как и в первом упражнении – присесть, взять штангу и ногами встать, ноги чуть согнуты, таз немного назад, лопатки сводим. При выполнении полностью сгибаем и разгибаем руки с полной амплитудой. При этом не поднимаем локти и не начинаем делать упражнение согнутыми руками. Допустимы небольшие колебания корпуса.

Берём штангу средним хватом на ширине плеч для накачки длинных и коротких пучков бицепсов. Поднимаем вверх – выдох, вниз – вдох. Сначала разминка – 15 раз небольшим весом, а затем 3 сета по 6-8 повторений с увеличением веса.

3. Сгибание рук со штангой обратным хватом для брахиалиса (плечевая мышца) и длинного пучка бицепса.
Перейдём к практике, при этом избегаем загибания кистей вперед или назад. Выполняя движения вверх – выдох, вниз – вдох. Также разминка – 15 повторений и дополнительно 2 сета с большим весом.

И еще обратите внимание на питание. Допустим небольшой переизбыток калорий в пользу сложных углеводов для роста мышечных объемов.

В последующих видеороликах мы рассмотрим накачку других групп мышц в домашних условиях. Пусть этот видеоурок  даст новый толчок к вашим личным достижениям. Выбирайте своё будущее, не застаиваясь в прошлом.

Я рад был нашей встрече. Всем пока и до новых встреч!

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×