Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
25 июня 2013

Тренировка плеч на свежем воздухе. Махи с отягощением в сторону для развития средних дельт

Отдых от дел насущных – благословенное время. Можно на некоторое время отвлечься от всех проблем и погрузиться в сладостное ничегонеделанье. Можно днями валяться на солнышке и купаться в море, заряжаясь энергией для грядущих свершений. Но лично для меня отдых не является полноценным, если нет возможности потренироваться. Да и не только для меня одного – настоящих поклонников силового тренинга в этом мире не так уж и мало. Именно им я посвящаю серию статей и видео, объединенных названием «мультибилдинг».

МультибилдингТренинг дельтовидных мышц

Во время пребывания на отдыхе вы далеко не всегда сможете найти в окрестностях тренажерный зал. Но если вы не хотите прерывать ваш тренинг нигде и никогда, вам придется научиться пользоваться подручными средствами. В этой статье я продолжу рассказ о тренинге дельтовидных мышц на открытом воздухе, используя все то, что у нас есть под рукой. Речь пойдет о средних пучках дельты, а конкретно – о таком упражнении, как подъемы через стороны одной руки с отягощением.

Конечно, было бы не так плохо найти подходящий по весу и размеру камень, у которого было бы некое подобие ручки – чтобы его удобно было держать одной рукой. Мне такой удалось найти, правда, вес его оказался недостаточным. Не факт, что вам повезет хотя бы так – подходящего камня под рукой может не оказаться. Что же делать?

Ответ не так сложен: воспользоваться специальной сумкой, которая называется «сэндбег» – похожей на те сумки, которые используются в фотографии для фиксации стоек при съемке на открытом воздухе. Такая сумка предельно проста, все, что у нее должно быть – это застежка «молния» сверху и пара ручек – сверху и сбоку (если будет всего одна ручка – тоже ничего страшного). Да, сделана сумка должна быть из прочного и легкого материала – в свернутом состоянии она не будет занимать много места, и вы сможете брать ее с собой повсюду.

Находим несколько камней и кладем их в сумку. Нет камней – наполните сумку песком, уж его-то на пляжах должно быть в достатке. Комбинируя камни и песок, можно подобрать идеальный для вас вес. Найдите небольшое деревце либо любую вертикальную стойку, за которую вам удобно было бы держаться, возьмите наполненную тяжестями сумку в одну руку, а второй возьмитесь за опору и – поехали! Выполнили необходимое количество повторений одной рукой – переходите к другой. Сложного нет ничего, оборудование проще некуда, а тренировка может получиться очень даже неплохой. Удачи!

Важная информация, а так же подарки тут.

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×