Как поддерживать себя в отличной физической форме, если вы находитесь в командировке или у вас нет времени для посещения тренажерного зала. Возникает необходимость в интенсивных тренировках для поддержания силы и массы в любых условиях.
Сегодня я расскажу вам о таком уникальном приспособлении, как Resistant Band – резиновые петли и дам программу тренировок на первые один — два месяца.
Тренировка ног
Тренировку нужно начинать с проработки мышц ног, так как это очень крупная группа мышц.
- Выведите ленты в стартовое положение;
- Удерживая ленты, выполните шаг назад;
- Выполните шаг вперед.
Я рекомендую выполнять 10-15 повторений. Если вам легко, то вам следует повысить нагрузку. Для каждой ноги нужно сделать 3 сета с возрастающей нагрузкой.
Тренировка груди
Следующее упражнение предназначено для развития мышц груди, если вы хотите накачать большие грудные мышцы, то постепенно выбирайте себе более или менее сложное упражнение.
Новичкам следует выполнять жим резиновых лент для груди. Уровнем выше будет отжимания от пола без лент. Для уже подготовленных спортсменов будет выполнение отжиманий от пола с резиновыми лентами.
- Займите исходное положение, голова должна смотреть вверх;
- Отожмитесь с полной амплитудой.
Тренировка спины
Упражнение под названием – тяга резиновой ленты к поясу, развивает широчайшие мышцы спины – “крылья”.
- Сделайте выпад, выпрямите спину, подбородок поднимите вверх;
- Потяните локоть к поясу, задержитесь в момент пикового сокращения;
- Плавно выпрямите руку.
Тренировка с резиновыми лентами дает невероятное пиковое сокращение, которое не могут обеспечить классические тренажеры. Существует множество упражнений с Resistant Band, которыми можно тренировать практически все группы мышц. Возникает вопрос нагрузки – вы можете купить несколько лент разной жесткости, либо вы можете регулировать нагрузку с помощью натяжения ленты.
Тренировка дельт
- Наступите на ленты ногами, возьмитесь широким хватом;
- Потяните ленту вверх, отводя локти в стороны;
- Плавно опустите в исходное положение.
Не пытайтесь тянуть ленту как можно выше, локти должны находиться всегда ниже плеч, иначе нагрузка перейдет к трапециевидным мышцам.
Тренировка бицепса
- Прикрепите ленту к любому устойчивому предмету: дивану, батарее и т.п.;
- Согните руку, поворачивая кисть;
- Разогните руку.
Тренировка мышц живота
- Займите исходное положение стоя или сидя, натяните петлю;
- Прижмите локти к коленям на выдохе, задержитесь в момент пикового сокращения;
- На вдохе примите исходное положение.
Тренировка трицепса
- Поставьте одну ногу вперед, другую назад, немного присядьте и отведите назад таз;
- Выпрямите руки, задержитесь в момент пикового сокращения;
- Плавно согните руку.
Гиперэкстензия
Тренировать мышцы поясницы очень полезно необходимо. Начинающие могут выполнять по 30 наклонов, закачивая поясницу. Но для тренировок с отягощениями этого не достаточно, для этого нужно выполнять упражнения с дополнительной нагрузкой.
- Встаньте ногами на ленту, зафиксируйте ленту и соедините руки;
- Выполните наклон, отводя таз назад;
- Выпрямитесь на вдохе.
Приступайте к тренировкам уже сегодня, не откладывайте на завтра, иначе вы так и не начнете. Тренируйтесь именно в данной последовательности и через день. Я рекомендую заниматься по данной, общей программе, от одного до двух месяцев максимум. Если вы добились некоторого результата и больше не прогрессируете, то можете обратиться ко мне за персональными тренировками, либо подписаться на полезные видео на моем сайте.
Фитнес секреты — жми сюда.
(голосов: 4, средняя оценка: 4,25 из 5)
Загрузка...