Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
29 января 2018

Как накачаться своим весом на турнике и брусьях. Программа тренировок в описании

Как накачаться своим весом на турнике и брусьях. Программа тренировок в описании «Зевс» Описание программы идет ниже. Ссылка на «Зевс №2 «тоже.
Следующий уровень программы «Зевс» от Юрия Спасокукоцкого уже доступен сдесь: https://superbiceps.pro/zevs/
Программа для турникменов и тренирующихся с собственным весом (идеально подходит для подростков так как нет нагрузки на позвоночник)
Уровень №1
1. Отжимания для грудных мышц на турнике или брусьях (2 варианта): 1 сет 15 повторений разминка, 3 рабочих сета до отказа по 8-12 повторений
2. Подтягивания широким хватом для широчайших мышц спины: 1 сет 15 повторений разминка, 3 рабочих сета до отказа по 8-12 повторений
3. Приседания спартанца: 1 сет 15 повторений разминка, 3 рабочих сета до отказа по 8-12 повторений
4. Французский жим с собственным весом: 1 сет 15 повторений разминка, 3 рабочих сета до отказа по 8-12 повторений
5. Подтягивания для бицепса с собственным весом или с опорой ногами: 1 сет 15 повторений разминка, 3 рабочих сета до отказа по 8-12 повторений
6. Отведения в сторону для средней дельты: 1 сет 15 повторений разминка, 3 рабочих сета до отказа по 8-12 повторений
7. Подъем прямых или согнутых ног в висе: 1 сет 15 повторений разминка, 3 рабочих сета до отказа по 8-12 повторений
8. Наклоны «доброе утро»: 3 сета по 20-25 повторений с небольшим отягощением
Примечание: в рабочих сетах используйте при необходимости дополнительное отягощение для достижения отказа в заданном диапазоне повторений
Обязательно переходите на программу уровень Зевс №2 через 4-6 недель тренировок. Это более эффективная сплит программа!
Ссылка: https://superbiceps.pro/zevs/ Если у Вас уже есть опыт тренировки на турниках, и мышцы уже медленно растут, переходите на Зевс-2 сразу!

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×