Безграмотность тренера из Киева, или выход из тупика в тренировках с большими весами?
Начну с уточнения, кому предназначена следующая информация. Впервые я обращаюсь не к начинающим атлетам, имеющим опыт тренировок до 10 лет, а к элите. Данной методике тренировок всего три года. Именно эта методика вывела меня (человека с отвратительной генетикой и постоянными травмами при попытках серьезно тренироваться) из тупика. В течение десяти лет я пытался развивать свои мышцы, но это стало получаться совсем недавно. Всего за три года тренинга (2005-2008 год) я достиг большего, чем за 10 лет бесплодных усилий.
Техника, описанная на сайте фитнес клуба «Бицепс», - это современная школа бодибилдинга. Нынешние атлеты хотят осваивать новые приемы тренировок для того, чтобы поднимать больший вес, но при этом снизить вероятность травм по сравнению с традиционной техникой, которая более травмоопасна и менее эффективна.
Посмотрите, как тренируются Рони Колмен и Джей Катлер, посмотрите на видеоролики, предложенные на сайте «Бицепс», и задумайтесь! Как учат нас выполнять упражнения учебники «вейдоровского периода»? Да просто жутчайшим образом: берем штангу (гантели), медленно опускаем снаряд как можно глубже, пауза, медленно возвращаем снаряд в исходное положение. Но это же полный бред! В точке максимального растяжения у нас самый большой риск схлопотать травму с большим весом, а малые веса и медленное, подчеркнуто чистое выполнение никогда не дадут нам массу и силу, столь необходимую бодибилдерам и пауэрлифтерам!
Посмотрите, как много профессионалов пользуется читингом и частичной амплитудой!Думаете, Джей Катлер или Рони Колман, имея за плечами опыт многих десятилетий тренинга, не умеют поднимать снаряды правильно, не гонясь за рабочими весами? Думаете, у них не хватает смекалки опустить гантели в жиме глубже или поднять руки в разводках выше? Это просто смешно. На своих видео они делятся опытом, как работать с большими весами, сведя нагрузку на суставы и связки к минимуму! Ведь цель любого атлета - это иметь большую мышечную массу и не иметь проблем со здоровьем, а не поднять снаряд именно так, как написано в учебнике тридцатилетней давности.
Неужели вы полагаете, если в старом учебнике по бодибилдингу рекомендуется поднимать гантели в разводках выше плеч, то эта рекомендация дана со знанием мышечной анатомии и функции средней дельтовидной мышцы плеча? Еще Арнольд накачивал свои огромнейшие бицепсы с помощью сверхмощного читинга. А вот преимуществом сокращенной амплитуды он не догадался воспользоваться. Кроме того, он делал жим лежа, гакк-приседания и тяги широким хватом за голову, что не могло не сказаться на его суставах спустя годы тренировок. Но это не так страшно. Страшно, что многие бодибилдеры идут по тому же пути, даже не подозревая о последствиях.
Помните, сокращенная амплитуда - это не способ снизить нагрузку, а способ получить большую нагрузку на мышцы при сниженной нагрузке на суставы и связки. Отказ от глубокого опускания гантелей и штанги, от глубокого наклона в тяге не означает незнание традиционной техники Вейдера-Шварценеггера (она просто смертельна для здоровья спортсменов), а необходимость отказаться от архаизмов.
Недавно я беседовал с опытнейшим врачом, спортивным хирургом, травматологом и ортопедом в одном лице, который помог мне разработать методику «Бицепс», подтвердив целесообразность моих выводов о том, что жим лежа с полной амплитудой, жимы штанги сидя с большим весом и некоторые другие традиционные упражнения должны быть исключены из арсенала бодибилдера. До сих пор не верите мне, считаете меня тренером выскочкой и дилетантом? Если вам необходимы травмы - выполняйте жимы лежа и сидя с максимальной амплитудой, делайте тяги за голову широким хватом, не слушайте спортивных травматологов и физиологов.
Вы полагаете, цель этой статьи - привлечь внимание к моему сайту и получить прибыль?Уверяю, я не рассчитываю на доход от соревнующихся спортсменов, у которых каждый доллар на счету. Мой мотив – искреннее, бескорыстное желание поделиться с коллегами опытом и знаниями, которые я собирал в течение более десяти лет, целенаправленно общаясь со многими врачами, а также спортсменами мирового уровня.
Выполняя жимы и приседания с глубоким опусканием, вы сами убедитесь, что эти упражнения травмируют плечи, а глубокие приседания и жимы ногами со временем изнашивают колени. Точно также и тяга в глубоком наклоне с весом в 140 килограммов, куда более губительна для спины, чем тяга 180 килограммов в том варианте выполнения, который предлагаю я.
Один из главных принципов методики «Бицепс» - безопасность и спортивное долголетие. Несколько лет назад, я выполнял жимы лежа тяжелой штанги (максимум 200 кг на 1 повторение без экипировки) с касанием груди, глубокий жим из-за головы (100 кг на 8 повторений опуская гриф до шеи), глубокие жимы ногами и приседания, жимы гантелей по 50 килограммов на 11 повторений, опуская гантели «до ушей». Раньше я тренировался как все, в результате - лечение плеч, локтей, коленей.
Очень многие мои знакомые бодибилдеры получили такие тяжелые травмы в жиме лежа, что больше не могут тренироваться и даже думать о соревнованиях. Также многие известные атлеты, выполнявшие жим лежа с большим весом (бодибилдеры и пауэрлифтеры высшего уровня) получили полный отрыв грудной мышцы в жиме лежа! Посмотрите на Андрея Федорова и Сергея Духоту, они постоянно работали с 200 кг в жимах. Это привело к отрыву грудной мышцы и дорогим операциям. А знаете, какие проблемы у Арнольда Шварценеггера с плечевым суставом после глубоких жимов лежа в молодости? Мой друг, Ларри Лоуренс, лично видел, как будущий губернатор Калифорнии тренировался во Франции в 1998 году. Он буквально со слезами на глазах делал жим лежа с малым весом, испытывая страшную боль в суставах!
Посмотрите, как выглядит Дейв Дрейпер (а он начинал вместе с Арнольдом) в 63 года, какой у него невероятный рельеф и масса! Догадываетесь, что Дэйв пишет в своих статьях? Именно благодаря своевременному отказу от жимов штанги лежа и сидя, переходу на гантели в тренинге он обязан сохранению массы и силы до глубокой старости, без травм и боли!
Уверяю, что я глубоко и основательно изучал проблему длительного тренинга с тяжелыми весами и спортивного долголетия для мужчин обладающих высокими силовыми показателями. Мне повезло, я вовремя остановился, перешел на сокращенные повторения, и грамотный, мягкий контролируемый читинг, который при умелом применении снимает нагрузку с суставов, вместо того чтобы ее увеличивать.