Описание упражнения
Это еще одно из эксклюзивных упражнений тренера Юрия Спасокукоцкого, не описанных в литературе по бодибилдингу.
Данный вариант разведений для средних дельт лежа на наклонной скамье у блока, изолированно “бомбит” средние пучки дельт!
Данное интересное и эффективное упражнение предлагает персональный тренер Юрий Спасокукоцкий в рамках применения своей методики тренировок.
Разведения рук лежа у нижнего блока с длинной канатной рукоятью
Вот что рассказывает Юрий о данном упражнении:
“Данное упражнение не описано в классической литературе по бодибилдингу, однако оказывает крайне интенсивное воздействие на внешние пучки дельтовидных мышц. Работая персональным тренером и объединяя свое воображение с познаниями в анатомии мышц человека можно получить интересный эффект. Я обнаружил что, применив длинную канатную рукоять можно по-настоящему наполнить дельты кровью и прицельно прокачать нужный пучок. Для моего фитнес клуба длинную рукоять изготовили под заказ, но на самом деле подобный аксессуар сделать несложно. Например, можно взять обычную веревку длиной 1.5-1.7 метра (смотря какой у вас рост и размах рук) и толщиной 1.5-2 см и и обычный крупный карабин.
Затем пропустить ее через карабин и в центре сделать 1 узел (прямо на карабине) чтобы во время работы оба конца имели одинаковую длину.
Концы веревки завязываем в узлы, чтобы руки не соскальзывали во время работы и получаем инструмент великолепной накачки различных мышечных групп!”
Техника выполнения упражнения:
1) Возьмите длинную веревочную (канатную рукоять)
2) Установите наклонную скамью у нижнего блока, под таким углом чтобы имитировать “разведения стоя у нижнего блока” но в положении лежа.
3) Прикрепите карабин канатной рукояти к карабину нижнего блока
4) Возьмитесь руками за концы веревочной рукояти так чтобы в верхней точке движения ваши мизинцы смотрели назад, как будто вы выливаете воду из стаканов.
5) Лягте на скамью на спину, ногами в направлении нижнего блока, так чтобы в нижней точке движения плитки тренажера все равно оставались на весу (сохранялось постоянное натяжение троса).
6) Поднимите через стороны назад прямые руки, так чтобы ладони рук постоянно смотрели вниз, а мизинцы были направлены назад.
7) Когда руки будут перпендикулярны туловищу, на секунду задержитесь в точке финиша и вернитесь в исходное положение.
Видеоролик – Сгибания рук лежа у нижнего блока ч3
Видеоролик – Сгибания рук лежа у нижнего блока ч2
Видеоролик – Сгибания рук лежа у нижнего блока ч1