Описание упражнения
После выполнения силовых (читинговых) разводок стоя, с тяжелыми гантелями, согласно методике Юрия Спасокукоцкого для ударного развития дельт, следует перейти к изолированным разведениям. Одно из лучших изолирующих упражнений для средних пучков плеч, это разведения ладонями назад! В этом упражнении важен не только вес отягощения но и строгая техника (без читинга).
При правильном выполнении, это упражнение развивает точечно средние пучки дельт. Ключ упражнения – в правильном положении ладоней! Они должны “смотреть” только назад! Вам нужно проследить за тем, чтобы мизинцы рук постоянно были направлены вверх (в верхней точке движения), а большие пальцы рук вниз, словно вы выливаете воду их кувшинов. Это главное! Также сконцентрируйтесь на том, чтобы руки разводились строго в стороны, и вы ощутите невероятную накачку именно средних дельт!
Техника выполнения упражнения:
1. Встаньте прямо, держите руки прямыми, соедините гантели вместе перед собой, как бы положите их себе на переднюю поверхность бедер.
2. Сохраняя неподвижность корпуса, разведите руки строго в стороны, пока локти не окажутся на высоте плеч или чуть ниже.
3. Не пожимайте плечами и следите за правильным положением локтей.
4. Вернитесь в исходную позицию.
|
 |
Вы можете задать вопрос Абдуле Олегу на форуме:
http://forum.biceps.com.ua/viewtopic.php?id=3314
Видеоролик – Махи ладонями назад