Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
29 октября 2013

Упражнения для ягодичных мышц. Приседания у нижнего блока кроссовера.

Тренируем ягодичные мышцы в спортивном зале. Попа – позвольте себе эту роскошь.

Упражнения для ягодичных мышц: приседания у нижнего блока кроссовера

Ты идёшь походкой клёвою –
Соблазняя вокруг всех романтиков.
И мужчины тобой очарованы –
Смотрят вслед на тебя уходящую…

Тренируем ягодичные мышцы
Тренируем ягодичные мышцы
Тренируем ягодичные мышцы

Вполне возможно стать  обладательницами таких соблазнительных форм, проявляя интерес в первую очередь к себе! И если однажды вы заметили, что явно недостаточно получаете внимания в ваш адрес… думаю это и есть тот случай, когда следует расстаться с этим комплексом и обрести больше уверенности в себе. Включайтесь в конкуренцию! И один из способов стать Королевой – это, конечно же, тренажёрный зал. Сегодня, особое внимание, как вы уже поняли, уделим пятой точке – ягодичным мышцам.

Для тренировок этой мышечной области я разработал целый комплекс упражнений. Рассмотрим одно из них.

Приседания с широкой постановкой ног у нижнего блока кроссовера.
Вначале выберем достаточный рабочий вес, чтобы вы не упали назад. Итак, вес установлен. Далее нужно присесть и прямой спиной (наклоняться нельзя, так как можно травмировать позвоночник, что мы не планировали) технично берём вес. Обращаем внимание на хват – пальцами одной руки обхватываем кисть другой. Плечи разводим, лопатки соединяем, немного назад встаём и отходим. Ставим носки в стороны для правильного угла приложения нагрузки.

Приседаем прямой спиной с практически неподвижными коленями и выпячиваем попу, упираемся в пяточки и немного отклоняясь назад встаём, сжимая ягодичные мышцы. Если вы не будете вставать в пятки отклоняясь назад, то не получите акцент на ягодичные мышцы и вас может кидать вперёд. Если вас не тянет назад и не уносит вперёд, значит выполняете правильно. При верном выполнении вы почувствуете мышцы попы. Чем глубже садитесь, тем больше их прокачиваете.

Как правильно заканчивать. Подходим вперед и с прямой спиной приседаем.

Вы увидели изолированный вариант выполнения упражнений для ягодичных мышц, поэтому использовать большой вес сложно. Я советую постепенно добавлять вес. Если у вас есть проблемы со спиной, вес берём поменьше и делаем 15-20 повторений. Если мышцы поясницы укреплены, то наоборот, вес повышаем и делаем до 8 повторов.

Выполняйте данное упражнение в комплексе упражнений для ягодичных мышц 1 раз в неделю с max интенсивностью и, по вашему желанию, ещё 1 раз в неделю со средней интенсивностью.

Один важный момент – это правильное дыхание. При сокращении мышц (когда встаём) делаем выдох, при растяжении (когда приседаем) – вдох.

Я думаю мы хорошо провели время, а значит ваша попа не оставит никого равнодушным. Мне нравится передавать полезные советы другим. А что с ними ещё делать? С вами был ваш тренер Юрий Спасокукоцкий. До новых встреч!!! http://credit-n.ru/kreditnye-karty.html

sexual sex pills male erectile enhancement vert3x perk male enhancement does extenze have sildenafil best male enhancement honey will extenze make me last longer does extenze help with erectile dysfunction blue gummies male enhancement 69 honey male enhancement viagra natural de himalaya legendz xl male enhancement supplement reviews 7k male enhancement sex pills best male sex enhancement pills 2024 did oprah endorse keto gummies best place to take wegovy lose weight after hysterectomy top ten weight loss diet pills caffeine based diet pills is there a safe appetite suppressant sculpting to lose weight biolyfe keto gummies oprah keto and bhb gummies a new diet pill how many days of not eating until i lose weight how to lose weight while on hormone therapy apple cider vinegar gummies shoppers drug mart best keto diet products what time of the day should you take keto pills lose weight fast overnight cbd gummies vegetarian my cbd gummies melted thc gummies virginia kaya organics extra strength cbd pain rub review effects of cbd gummies and alcohol flinstones cbd gummies cbd cause muscle pain 500 mg thc gummy price 100 gram thc gummy is gummy hemp legal on flights cbd gummies arrive how much cbd edible for anxiety

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×