Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
05 июля 2017

Приседания. Техника Классика и Сумо — мужчине и девушке. В чем разница?

Привет подписчики! Сегодня поговорим о приседаниях. В этом видео я вам расскажу о полезности это упражнения, технике выполнения приседаний для мужчин и женщин.

Приседания классика — мужчине

Основная нагрузка идет на квадрицепс

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч
  2. Сделайте вдох и прсиядъте пока верх бедра не будет параллельно полу
  3. Опускаясь вниз старайтесь держать спину прямо и выведите колени немного вперед, за линию носков
  4. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение
  5. Штанга располагается на верху трапециевидной мышцы, пониже шеи

Приседания сумо — девушке

Основная нагрузка идет на ягодичные мышцы

Техника выполнения:

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо, ноги примерно на 20 см шире плеч
  2. Сделайте вдох и присядъте пока верх бедра не будет параллельно полу
  3. Опускаясь вниз наклоните спину вперед на 45 градусов и старайтесь чтобы колени постоянно оставались над пятками ног.  При этом отведите тазобедренный сустав назад насколько это возможно.
  4. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение
  5. Штанга располагается относительно низко, на плечах, пониже чем в классических приседаниях

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×